අවුරුදු 4ක දරුවෙකුගේ සහ අවුරුදු 50ක පුද්ගලයෙකුගේ වෙනස ඇත්තේ නියුරෝන සංඛ්‍යාවේ නොව ස්නායු සම්බන්ධතා වල බව ඔබ දන්නවාද? මෙය සංජානන උත්තේජනය පිළිබඳ විශේෂඥවරියක් වන කැටලිනා හොෆ්මන් විසින් මතු කරන ලද එක් ප්‍රතිබිම්බයක් වන අතර ඇය අවධාරනය කරන්නේ මොළය පිසීමට පටන් ගන්නා විට අපි මානසික කඩිසරකම, සන්සුන්කම සහ වෙනස්වන පරිසරයක් පිළිබඳව තීරණය කිරීමේ හැකියාව ලබා ගන්නා ආකාරය අපට පෙනෙන බවයි. වසර 20කට වැඩි කාලයක් මෙම ක්ෂේත්‍රයේ පර්යේෂණවල නියැලී සිටින විශේෂඥයා, එම වයසේදී මොළයට ඇතුළු වී නව ස්නායු මාර්ග නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසන ශිල්පීය ක්‍රම සහ මෙවලම් මත පදනම් වූ පද්ධතියක් වන 'Neurofitness Method' නිර්මාණය කර ඇත. "දිනකට මිනිත්තු 5ක ව්‍යායාමයකින් නිවසේ සිටම සිදු කළ හැකි අතර, මෙම හැකියාවන්හි වැඩිදියුණු කිරීම් මාස තුනකින් දැකිය හැකිය," ඔහු පවසයි.
ව්යායාම ඕනෑම වයසක දී ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයා අනාවරණය කළේ විවේචනාත්මක සමාලෝචනය වයස අවුරුදු 30 ත් 40 ත් අතර විය. ඒ ඔහු පැහැදිලි කරන පරිදි, වසර මිලියන ගණනක් තිස්සේ මිනිසාගේ ආයු අපේක්ෂාව අද අපට ඇති ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙවින් අඩු වූ අතර එය මොළය ("ස්වභාවයෙන්ම කම්මැලි", විස්තර කරන පරිදි) ඔබේ ඒකාබද්ධ කිරීම ආරම්භ කර ඇති බැවිනි. අදියර සහ කෙසේ හෝ වයස අවුරුදු 40 පමණ වැඩ කිරීම නවත්වන්න.
මොළය ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ එය අවදි කිරීමට ඇති එක් යතුරක් නම්, අපගේ සුවපහසු කලාපයෙන් අපව පිටතට ගෙන යන එම අභ්‍යාස සිදු කිරීම සහ ගණනය කිරීම් සහ තර්කනය වැනි අපට වියදම් වන සෑම දෙයකටම බිය නැති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, මෙය නිර්මාණයට හිතකර වනු ඇත. ඇය 'Netflix නියුරෝන' ලෙස නම් කර ඇති දේ දියත් කිරීමට උපකාරී වන නව ස්නායු මාර්ග. අපගේ සංජානන සංචිතය පුළුල් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අපගේ මනස ව්යායාම කරමින් අපගේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත වැඩ කිරීමට අප ඔවුන්ට බල කරන තෙක් සක්‍රීය නොවන “කම්මැලි” නියුරෝන මේවාය. මෙය ඩිමෙන්ශියාව වැනි විවිධ ව්‍යාධිවල බලපෑම් ප්‍රමාද කිරීමට සහ ගුණාත්මකභාවය සහ වසර ගණනාවක් ලබා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි.
මොළය ජීවයට ගෙන ඒමට පුරුදු හතරක්
1. නිසි ලෙස සජලනය කරන්න. ඔසවන විට වතුර වීදුරුවක් තිබීම මොළයේ සජලනය සඳහා දායක විය හැකි අතර එය ජලයෙන් 70% ක් පමණ වේ. විශේෂඥයාට අනුව, තෙහෙට්ටුව, මානසික වෙහෙස, මොළයේ තෙතමනය තබා ගැනීමට දිනපතා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම (ඇයගේ යෝජනාව දිනකට ලීටර් දෙකක් පමණ) හේතු වේ.
2. මොළය ඔක්සිජන් කරන්න. ඔක්සිජන් යනු කැටලිනා හොෆ්මන් සඳහා, මොළයේ සැබෑ ආහාරය, නමුත් එයට හොඳම කොන්දේසි ලබා දීමට, ඔබ දැනුවත්ව ආස්වාදයක් ලබා දිය යුතුය. සූත්‍රය සරලයි, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, පපුව, ප්‍රාචීරය සහ බඩ ඉදිමෙන ආකාරය අපි දකිමු. එවිට අපි මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනිමු, එය පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන්. අපි කෙටියෙන් විරාමයක් තබා පසුව අපි ප්‍රතිලෝම සංචාරය කරන්නෙමු: බඩ, ප්‍රාචීරය සහ පපුව. ඔබ අවදි වන විට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක්වත් මෙම සවිඥානක හුස්ම ගැනීම සිදු කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.
3. කෘතිම ස්නායු කප්පාදුව. එය අපගේ මොළයට අවශ්‍ය උපාගමයන් කපා ඉවත් කරන ක්‍රියාවලියකි. ඇත්තටම ඒක නොදැනුවත්වම කරන දෙයක්, අවුරුදු 5ක 6ක ඉඳන් හැදෙන දෙයක්.
'Neurofitness Method' සමඟින්, Hoffmann නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් හිස් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආකාරයෙන්, ඔහුගේ ස්නායු පුහුණුව කෘතිමව කරගෙන යන ආකාරය උගන්වයි. එක් තාක්ෂණික ක්‍රමයක් නම් සුදු සටහන් පොතක සිතීමකින් තොරව ලිවීමෙන් සමන්විත "හැඟීම් සටහන් පොත" ය. "නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ චිත්තවේගයන් අප වෙත පැමිණෙන විට එය භාවිතා කරන අතර පෑන අපගේ යටි සිතේ කොටස නියෝජනය කරයි, අපි තොරතුරු වලින් 70% ක් ගබඩා කරන කොටස," ඔහු පැහැදිලි කළේය. මොළයේ උප කෝර්ටික ප්‍රදේශය යනු හැඟීම් ඇති ස්ථානය වන අතර අපව දුර්වල කිරීමට, බලාපොරොත්තු සුන් කිරීමට හෝ අපගේ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට හේතු වන එම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කිරීම සඳහා අපගේ "කෘතිම ස්නායු කප්පාදුව" යෙදිය යුතුය.
4. ස්නායු බාහිකය සක්රිය කිරීම සඳහා භාවනා කිරීම සහ ද්විමය සංගීතය. මොළයේ විවේකය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම සහතික කිරීම සඳහා, අපගේ මොළය සජලනය කිරීමෙන්, ඔක්සිජන් කිරීමෙන් සහ කප්පාදු කිරීමෙන් පසු, සංගීතය හෝ භාවනාව සඳහා කාලය පැමිණ තිබේ, මන්ද, හොෆ්මන්ට අනුව, මෙම ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් අපගේ මොළයේ තරංග අඩු කිරීමට සහ ශරීරයට සහ මනසට හැකි වේ. එකට විවේක ගන්න.
ද්විමය සංගීතය එක් එක් කණෙහි තරමක් වෙනස් සංඛ්‍යාත නාදවලට ඉඩ ලබා දුන් අතර, අපගේ සවන්දීමේ මානසික තත්ත්වය වෙනස් කරමින් මොළයට සෘජුවම බලපායි. හොෆ්මන් සංගීතය නිර්මාණය කරන්නේ ජලය, ගින්දර, වාතය වැනි ස්වභාවික ශබ්ද භාවිතා කර සාම්ප්‍රදායික සංගීත භාණ්ඩ වලින් සාදන ලද සංගීත පදනමක් සහ නිශ්ශබ්දතාවයේ නිශ්චිත මොහොතක් මතය. මෙම සංයෝජනය අපට මොළය සහ සංගීතය සම්බන්ධ කිරීමට සහ අවසානයේ අපගේ සබඳතා සම්බන්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි. .
භාවනාව කුමක් වුවත්, ඒවා කෙටි හා ඉතා හොඳින් අපගේ අරමුණු වෙත යොමු කරන ලෙසත්, කිසි විටෙකත් මිනිත්තු 5ක් හෝ 7ක් නොඉක්මවන ලෙසත් උපදෙස් දෙන්න, එවිට බලපෑම දවසේ ඕනෑම වේලාවක ධනාත්මක වේ.
-13%46€40€චිත්‍රපට සංධ්වනි වාද්‍ය වෘන්දය පිරිනැමීම බලන්න 
23% දීමනා සුරැකීමේ ආකෘති ඩොල්ස් ගස්ටෝ කැප්සියුල පෙට්ටි 6ක් ABC වට්ටම් බලන්න
