په نهایت کې موږ کولی شو د هندواڼو څخه خوند واخلو ، ځکه چې موږ دمخه په شنو پلورونکو کې لرو ترڅو د ټول اوړي لپاره یې وخورو. دا میوه معمولا په اندلس او لیونټ سیمه کې کرل کیږي ، نو لکه څنګه چې تغذیه پوه پیټریشیا اورټیګا مشوره ورکوي ، کله چې تاسو د دې پیرودلو ته ځئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ملي کچه تولید شوی: "تاسو باید دوامداره پریکړې پیل کړئ."
په ښکاره ډول ، د دې میوې کالوري ارزښت خورا ټیټ دی د دې حقیقت له امله چې دا په اوبو کې خورا بډایه ده (د هندواڼې له 90٪ څخه ډیر اوبه دي) ، نو دا د هایډریشن یوه زړه پورې سرچینه هم کیدی شي. "دا میوه په هر ډول رژیم کې شامل کیدی شي. د مثال په توګه، دا د وزن کمولو او د خوړو د ښه عادتونو ساتلو لپاره مثالی دی."
د FEN (د هسپانوي تغذیه بنسټ) د کارپوهانو په وینا ، د دې ترکیب په اړه ترټولو د پام وړ شی د پروویټامین فعالیت (لوټین او لایکوپین) پرته د کیروټینایډونو مینځپانګه ده ، چې له دې جملې څخه لایکوپین څرګند دی ، ځکه چې دا په لوړ مقدار کې موندل کیږي. دا خواړه د فایټو کیمیکل (2.454 µg/100 ګرامه د خواړو خنزیر) له اصلي غذایی سرچینو څخه دی.
په بدل کې، دا میوه به د هغو خلکو لپاره چې د فروټکوز ضد نه وي (یو ډول بل بوره چې په طبیعي ډول په میوو او خواړو کې شتون لري لکه شات) سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې د فرکټوز مینځپانګه لوړه ده او کولی شي د یو ډول هاضمي تکلیف لامل شي.
- دا د اوبو او فایبر یوه غوره سرچینه ده، ځکه چې جوړښت یې نږدې 95٪ اوبه لري. 100 ګرامه هندواڼه یوازې 30 کالوري او 0,4 ګرامه فایبر لري
- دا په پوټاشیم او مګنیزیم کې بډای دی ، په بیله بیا ویټامین A او پینټوتینیک اسید.
- د دې مصرف د زړه روغتیا ته وده ورکوي ، د ارګینین او سیټرولین میتابولیزم ته وده ورکوي
- دا په لایکوپین او ویټامینونو کې بډای دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي
- د انټي اکسیډنټ ځواک لري
- د عضلاتو ستړیا کموي او آرامۍ ته وده ورکوي
- د پوټاشیم مینځپانګه د عضلاتو وسیله او عصبي سیسټم پیاوړی کوي
- ډیر رطوبت
د هندواڼو په ورځ موږ ځینې خوندور ترکیبونه شریکوو چې تاسو کولی شئ د دې ګرمې میوې څخه خوند واخلئ.
د هندواڼې کارپاکیو د پستې پیسټو سره
د هندواڼې کارپاکیو د پستې پیسټو سره - ټیکټیکومي
اجزا: ۵۰ ګرامه پسته، ۳۰ ګرامه تلسی، ۷۰ ګرامه پرمیسن پنیر، د لہسن دوه لونګ او ۱۵۰ ملی لیتره د زیتون غوړی.
چمتو کول: د هندواڼو د غټو ټوټو په پرې کولو سره پیل کړئ. اوس پتلې ټوټې پرې کړئ او په پلیټ کې یې واچوئ. د پیسټو ټول اجزا سره مخلوط کړئ تر هغه چې تاسو ښه جوړښت ترلاسه کړئ. د هندواڼې د پورتنۍ برخې لپاره د لږ پیسټو سره پوښ کړئ. او په نهایت کې ، د لږ پیرسمین ، تلسي پاڼي ، مالګه ، مرچ او ایوو سره سینګار کړئ.
تاسو کولی شئ بشپړ ترکیب په @tictacyummy کې ومومئ.
د هندواڼې کیپریس سلاد
د هندواڼې کیپریس سلاد - ټیکټیکومي
اجزاء: 1 تازه موززریلا، د تلسي ځینې پاڼې، د هندواڼې 3 ټوټې، مرچ، مالګه او ایوو.
چمتو کول: د هندواڼې درې لویې ټوټې پرې کړئ چې تقریبا 1,5 سانتي متره ضخامت لري. د کوکي کټر یا شیشې په مرسته، بشپړ ګردي ټوټې پرې کړئ. تازه موزاریلا په نیمایي کې پرې کړئ، په اوږدوالي سره. سلاد په عمودي توګه د یوې ټوټې شوي هندواڼې، موززریلا او ځینې تلسي پاڼو سره راټول کړئ، تر هغه چې پای ته ورسیږي. بیا د یو څو بیسیل پاڼو او موسم سره د EVOO او مرچ سره سینګار کړئ.
تاسو کولی شئ بشپړ ترکیب په @tictacyummy کې ومومئ.
هندواڼه، پسته او چاکلیټ ناشته
اجزا: هندواڼه، ۷۰٪ له بورې پرته چاکلیټ او پسته.
چمتووالی: هندواڼه په ونو کې پرې کړئ، ځکه چې دا د امکان تر حده لږ داغ پرته د خپلو لاسونو سره د خوړلو لپاره خورا هوسا لاره ده. چاکلیټ د 1 دقیقې لپاره په مایکروویو کې واچوئ، بیا په 15 ثانیو بسته کې ترڅو دا ونه سوځي. د سینګار کولو لپاره پسته کرش یا کرش کړئ. چاکلیټ د چمچ په مرسته واچوئ او بیا پسته. د څو دقیقو لپاره هیڅکله مه پریږدئ تر هغه چې چاکلیټ ټینګ شي او بس!
تاسو کولی شئ بشپړ ترکیب په @paufeel کې ومومئ.
د هندواڼې سره پنیر
اجزا: د 15 سانتي مترو کیک لپاره تاسو به د بیس لپاره 80 ګرامه بسکیټ او 40 ګرامه غوړ شوي مکھن ته اړتیا ولرئ. د ډکولو لپاره، 460 ګرامه سپک کریم پنیر، 4 ګرامه جیلیټین 2 ګرامه، 80 ګرامه اریتریتول، یو چمچ وینیلا، 60 ګرامه کریم او 140 ګرامه د سبزیجاتو څښاک. د پوښښ لپاره، 190 ګرامه د هندواڼې خالص او 4 جیلیټین شیټونه.
چمتو کول: د کوکیز په کرش کولو سره پیل کړئ او مکھن سره ګډ کړئ ترڅو د کیک مولډ اساس خپور کړي. بیا ، جیلاتین هایډریټ کړئ ، او په ورته وخت کې په تدریجي ډول د ډکولو اجزاو سره مخلوط کړئ (کریم پنیر د اریتریتول سره ، د وینیلا یو لوی چمچ ، د کریم او سبزیجاتو څښاک وروسته ، مخکې د جیلاتین په شمول) مخلوط کړئ او په مولډ کې شامل کړئ. بسکټ او مکھن اساس. دا به څلور ساعته یخچال کړي. د هندواڼو د ګډولو پر مهال د خټکي یوه برخه ګرمه کړئ تر څو دوه جیلاتین شیټونه مات کړئ، په پاتې مخلوط کې یې اضافه کړئ او په یخچال کې یې واچوئ.
تاسو کولی شئ بشپړ ترکیب په @deliciousmartha کې ومومئ.
دا د Oferplan سره واخلئ
په Lidl آنلاین پلورنځي کې تر 50٪ تخفیف د ABC تخفیف وګورئ
