Nadeszła wiosna, a to oznacza, że rozpoczęło się odliczanie do lata, dni na plaży i basenie. Jeśli płaski i jędrny brzuch jest na Twojej liście życzeń, musisz zacząć działać już teraz. Cuda nie istnieją, ale w ciągu trzech miesięcy możesz zdobyć ten „sześciopak”, który tak bardzo ci się opiera. Genetyka sprawia, że mężczyźni gromadzą więcej tłuszczu na brzuchu niż w innych okolicach, a jego eliminacja nie jest łatwa, ale też nie jest niemożliwa. Co możesz zrobić? Oferuje kompleksowy plan, który obejmuje zdrową dietę, aktywność fizyczną, a także dodatkową pomoc w postaci kosmetyków i medycyny estetycznej.
Ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha
Alberto Celdrán, trener i nauczyciel wychowania fizycznego w szkole średniej, naszym zdaniem najlepszy plan treningowy na utratę tkanki tłuszczowej „musi obejmować ćwiczenia siłowe całego ciała, specjalne ćwiczenia na brzuch oraz kilka sesji cardio lub HITT (trening interwałowy o wysokiej intensywności ).
Ekspert zaleca trening siłowy 3 do 4 razy w tygodniu. Możesz wybrać między rutyną całego ciała, pracą z dużymi grupami mięśni podczas tej sesji lub podzieleniem rutyny na strefy. Wśród ćwiczeń, które warto uwzględnić w swoim treningu, nie może zabraknąć przysiadów, wyciskania na ławce, podciągania na drążku, martwego ciągu...
Dodatkowo należy wykonywać, również 3-4 razy w tygodniu, specyficzne ćwiczenia na brzuch, takie jak dynamiczne deski, wspinaczki, burpee, klasyczne brzuszki, brzuszki z piłką lekarską, nosze pionowe itp. Nie przegap rutyny, którą Chris Hemsworth zaleca do pracy nad brzuchem.
Wreszcie, nie stracisz tłuszczu z brzucha, jeśli nie uwzględnisz kilku tygodniowych sesji cardio o wysokiej intensywności. Możesz wybrać aktywność, którą lubisz najbardziej: bieganie, crossfit, fitboxing itp.
Pamiętaj, że posiadanie osobistego trenera pomoże Ci zoptymalizować treningi i osiągnąć zamierzone cele.
Dieta San, z deficytem kalorycznym
Kiedy chcesz stracić tłuszcz, musisz stworzyć deficyt kalorii, decydujesz się jeść mniej kalorii, ponieważ musisz jeść swoje jedzenie. W tym celu idealnym rozwiązaniem jest oddanie się w ręce eksperta od żywienia, który chce ocenić najlepszą dla Ciebie dietę w oparciu o Twoją genetykę, styl życia, obiekty itp. Ale ogólnie rzecz biorąc, będziesz musiał dać pierwszeństwo niektórym pokarmom zawierającym cukier, takim jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe, białka... i oprócz alkoholu, cukru i tłuszczów.
Kosmetyki spalające tłuszcz i ujędrniające
Chociaż same kremy redukujące nic nie pomogą, jeśli chodzisz na siłownię i przestrzegasz zbilansowanej diety, stosowanie kremu do ciągłego treningu pomoże ci osiągnąć cel, jakim jest utrata tłuszczu z brzucha. Najlepiej stosować te produkty raz lub dwa razy dziennie, po prysznicu, chociaż niektóre są przeznaczone do stosowania przed treningiem i tym samym optymalizują swoje działanie redukujące.
Od lewej do prawej: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, z efektem chłodu i tonizacji (39,90 €); Total Anti-Aging Oil Body firmy Nescens, wygładza, ujędrnia i uelastycznia skórę (100 €); Żel redukujący lipoLPG®, z pomocą płaskiego zjadacza (68 €); Ultra-ujędrniający krem do ciała LR firmy + Farma Dorsch, idealny do trudnych miejsc, takich jak brzuch (36,90 €). DR
Estetyczne zabiegi na brzuch bez operacji
Jak powiedziałeś, człowiek gromadzi tłuszcz w jamie brzusznej i nie zawsze jest eliminacja, aby wyeliminować. W niektórych przypadkach konieczna będzie dodatkowa pomoc w postaci zabiegów estetycznych. Jeśli szukasz protokołów bez sali operacyjnej, celuj w:
– Emsculpt NEO w Harmos Clinic. Dzięki tej technologii indukowane są ponadmaksymalne skurcze mięśni, które nie są osiągalne przy regularnych ćwiczeniach, aby osiągnąć pożądane napięcie brzucha. Wiedza, jak znaleźć energię zwrotną, częstotliwość radiową i energię elektromagnetyczną o dużym natężeniu, dzięki czemu musisz zdefiniować do 25% mięśni i wyeliminować do 30% więcej tłuszczu niż innymi metodami. Jego rezultaty są widoczne natychmiast, a także rozciągnięte w czasie, o ile zachowana zostanie prawidłowa dieta i odpowiedni tryb sportowy.
– Coolsculpting Elite w Dorsia Clinics. Nieinwazyjny zabieg, za pomocą którego można zachować normalną rutynę, próbując jednocześnie zmniejszyć objętość brzucha. Oparty na medycznej kriolipolizie, która zamraża tłuszcz w temperaturze -11º, redukuje 50% zlokalizowanego tłuszczu podczas jednej sesji. Nie boli, ponieważ bardzo zimno zabiegu (-11ºC) zamraża tłuszcz i działa znieczulająco, nie uszkadzając tkanki. Tłuszcz został później naturalnie usunięty przez układ limfatyczny. Można go zmniejszyć o 1-2 rozmiary, a skóra staje się jędrniejsza.
– endermologie® brzuch i talia wg LPG®. Przygotuj i zrewitalizuj skórę za pomocą Rozjaśniającego mikropeelingu od LPG® i zafunduj obszarowi nową skórę od zespołu CELLU M6® ALLIANCE od LPG®. Obejmuje to rolkę i napędzany silnikiem zawór, który wykonuje masaż mechaniczny i synchroniczne sekwencyjne zasysanie, które umożliwia mobilizację i uwalnianie zlokalizowanego tłuszczu, aktywację układu krążenia i drenażu limfatycznego oraz stymulację fibroblastów do produkcji nowego kwasu hialuronowego, kolagenu i endogennych. zaleca się 12 sesji elastyny, zgodnie z diagnozą. Już po 3 sesjach można zredukować więcej niż 3 cm w pasie.
Czy odważysz się zastosować nasz kompleksowy plan likwidacji brzucha i wreszcie pochwalić się płaskim i jędrnym brzuchem tego lata?
