ເຈົ້າສັງເກດເຫັນບໍວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າມາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງເຈົ້າໄດ້ບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມອົດທົນບໍ? ຖ້າທ່ານມີອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ (ຫຼືທັງສອງ) ແລະເຈັບທ້ອງແລະອາການໃຄ່ບວມ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໄສ້.
ທ່ານດຣ Domingo Carrera, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງສູນການແພດ - ຜ່າຕັດສໍາລັບພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ (Cmed), ອະທິບາຍວ່າມັນເປັນໂຣກ psychosomatic ທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລໍາໄສ້, ຕົ້ນຕໍແມ່ນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍ.
ມັນອາດຈະມີຫຼາຍສາເຫດຂອງໂຣກນີ້, ແຕ່ສາເຫດຕົ້ນຕໍ, ອີງຕາມ Ángela Quintas, ຈົບການສຶກສາວິທະຍາສາດເຄມີແລະຜູ້ຂຽນຂອງ 'ເປັນຫຍັງລໍາໄສ້ຂອງຂ້ອຍເຈັບປວດ?', ແມ່ນຄວາມກົດດັນ,
ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ກິນຢາທີ່ປ່ຽນແປງ microbiota (ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼື corticosteroids), ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ອາຍຸ ...
Nerves -adds Carrera- ແມ່ນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. "ພວກເຮົາສາມາດກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາກັງວົນຫຼາຍຫຼືປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ອາການຕ່າງໆສາມາດປາກົດຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຫຼືໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນຫຼືພັກຜ່ອນ, ຄົນເຈັບມັກຈະດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຜ່ອນຄາຍພວກເຮົາ - ກິລາ, ໂຍຜະລິດ, ສະຕິ, ສະມາທິ, ການປິ່ນປົວ ...–, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີ fructose ຫຼື FODMAP ຕ່ໍາ, ບໍ່ມີ gluten, ບໍ່ມີທາດ lactose ແລະບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ເກີນຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
ຄໍາຫຍໍ້ FODMAP (fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ແລະ polyalcohols), ອະທິບາຍ Quintas, ຫມາຍເຖິງນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍແລະສິ້ນສຸດການຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ. "ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ IBS (ອາການຄັນຄາຍ) ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນຜົນມາຈາກການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້, ທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສແລະຖອກທ້ອງ." ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານປະເພດນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນ microbiota ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.
- ຫົວ, ທັນຍາພືດ ແລະແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten
- ນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose
- ນົມສົ້ມ, kefir ຫຼື combucha
- ຜັກແລະຜັກເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, zucchini, ຜັກຫົມ, chard ຫຼື watercress
- Turmeric ແລະ boswellia
- ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກພ້າວ, ແລະ blueberries
- ເຫັດ
- ເຂົ້າ
- ຊີ້ນຂາວ ແລະປາ
- ໄຂ່
- ອາຫານຈານດ່ວນ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງພິເສດ
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ ຫຼືເນີຍແຂງ
- ຊີ້ນງົວແລະລູກແກະ, ໄສ້ກອກທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະຊີ້ນຫມູທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນ
- Hull, breaded ແລະ battered
- ຄີມແລະມັນເບີ
- ແປ້ງສາລີຂາວ
- ້ໍາຕານອຸດສາຫະກໍາເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມແລະ pastries
- ຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກກາດຫຼືຫມາກຖົ່ວ
- ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກຫຼື peach
- ອາຫານທັງ ໝົດ
- ຄາເຟ
- ສຸລາ
- ເຄື່ອງດື່ມຕ່ໍາ
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນ - ສາມາດປະກອບດ້ວຍ probiotics ສະເພາະເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນຂະບວນການສ້ອມແປງລໍາໄສ້.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Quintas ກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍແລະທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາແບບມືອາຊີບຫນ້ອຍກວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຫຼີກລ້ຽງການຂາດສານອາຫານປະເພດໃດ ໜຶ່ງ.
