ມີມື້ຫນຶ່ງທີ່ລະດັບ estrogen ຂອງແມ່ຍິງເລີ່ມຫຼຸດລົງແລະດ້ວຍນີ້, ອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຈະປາກົດ. ການປ່ຽນແປງເລີ່ມຕົ້ນ, ການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 45 ປີ, ຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງກັບທຸກສິ່ງທີ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຮ້ອນກະພິບ, ຮູບລັກສະນະຂອງດາວໃນການວິເຄາະທາງຄລີນິກແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫມົດປະຈໍາເດືອນຫຼາຍເທື່ອເປັນຂໍ້ຫ້າມຫຼື. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໂດຍບໍ່ມີການ myths ທີ່ມາພ້ອມກັບຂັ້ນຕອນຂອງການທີ່ທ່ານສາມາດເປັນ reins ແລະວ່າການປ່ຽນແປງຂອງທັດສະນະຄະເຈົ້າສາມາດອົດທົນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານກົວ.
ອາຫານການກິນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປະເຊີນກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ດັດແປງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງມັນແລະມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາເຜົາໄຫມ້ມື.
1. ຄອບຄົວໂຮງຮຽນ
Broccoli, cauliflower, ກະລໍ່າປີແດງຫຼື Brussels ງອກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phytonutrients (indole-3-carbinol) ທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາຄວບຄຸມຮໍໂມນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ປັບປຸງການເກັບຮັກສານ້ໍາ (ຕາມປົກກະຕິໃນຂັ້ນຕອນນີ້) ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນໂພແທດຊຽມຂອງມັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕົວເນື່ອງຈາກປະລິມານພະລັງງານຕ່ໍາແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
2. ນົມ ແລະ ວິຕາມິນດີ
ການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບຂອງທາດການຊຽມໃນໄວຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຫນ້າເປັນຫ່ວງເພາະວ່າພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຂອງກະດູກ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງພວກເຮົາສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມແລະນົມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເນີຍແຂງແມ່ນດີກວ່າໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານແລະສົດດີກວ່າການປິ່ນປົວ (ເຊິ່ງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງເກືອແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ).
3. ຄາໂບໄຮເດຣດ… ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີ
ນັ້ນແມ່ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ມີເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານທັງຫມົດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກຈາກຄາບອາຫານ, ຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ດີຂຶ້ນຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເລືອກອາຫານທີ່ດູດຊຶມຊ້າ, ເຂົ້າເມັດແລະ pasta, quinoa, ...
4. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ
ການຮັກສານ້ໍາແມ່ນເປັນໂຣກປົກກະຕິຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແລະທ່ານຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນໂດຍການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອແນະນໍາອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ.
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະ artichokes ເປັນແຊ້ມໃນກໍລະນີນີ້. ພະຍາຍາມເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ລືມການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ.
5. ປາ
ທັງສີຂາວແລະສີຟ້າ, ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດຂອງຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ປາຂາວແມ່ນມີລັກສະນະທີ່ມີຄ່າພະລັງງານຕໍ່າ, ເຊິ່ງລວມກັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະຄວາມອີ່ມຕົວ, ແລະສໍາລັບປາສີຟ້າ, ແມ່ນແລ້ວ, ພວກມັນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ອາຊິດໄຂມັນ). polyunsaturated) ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນລວມມີປາສີຟ້ານ້ອຍກວ່າ (ເຊິ່ງຈະມີສານ mercury ໜ້ອຍກວ່າ) ເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ແອງໂວ້ ຫຼື ແຮ້ງ.
6. ທົນທານຕໍ່ທາດແປ້ງ
ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ແມ່ນ prebiotic ທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍການປຸງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຫຼື pasta, ແລະແຊ່ເຢັນເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາ microbiota ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດນີ້, ເພາະວ່າເມື່ອມັນມາຮອດລໍາໄສ້ມັນຖືກຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຜະລິດອາຊິດໄຂມັນສາຍສັ້ນເຊັ່ນ butyrate, acetate ແລະ propionate ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງ permeability. ລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຈຸລັງ tumor ໃນລໍາໄສ້.
7. ໄຂມັນສຸຂະພາບ
ຢ່າຢ້ານໄຂມັນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ໍາມັນມະກອກເວີຈິນໄອແລນພິເສດ, ອາໂວກາໂດຫຼືຫມາກຖົ່ວ (ທໍາມະຊາດຫຼື roasted ໂດຍບໍ່ມີເກືອ) ແມ່ນພັນທະມິດຂອງທ່ານ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາຊ່ວຍພວກເຮົາຮັກສາຄວາມອີ່ມຕົວ, ພວກເຂົາຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ (ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນຂັ້ນຕອນນີ້) ແລະມີອໍານາດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant ທີ່ສໍາຄັນ. ການຮັກສານິໄສສຸຂະພາບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ອອກກຳລັງກາຍ, ຢູ່ຫ່າງຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາສູບ ແລະ ແນ່ນອນ ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດ, ສະມາທິ ແລະ ສະຕິສາມາດເປັນກຸນແຈສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນເວລານີ້.
ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Elisa Escorihuela ຜ່ານບັນຊີ Instagram ຂອງນາງ: @eliescorihuela, ການເຮັດວຽກຂອງນາງຢູ່ສູນໂພຊະນາການ Nutt ແລະໃນຫນັງສືຂອງນາງ 'Dietoterapia'.
ເອົາມັນກັບ Oferplan
ສ່ວນຫຼຸດ €25 ໃນການຊື້ສິນຄ້າອອນໄລນ໌ Carrefour Supermarkets ເບິ່ງສ່ວນຫຼຸດ ABC
