ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆತು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮೂರು ಧ್ಯಾನಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬರುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇಂದು ಎಬಿಸಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬೆಲೆನ್ ಕೊಲೊಮಿನಾ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ​​ಮೊರೆನೊ / ಅನ್‌ಸ್ಪ್ಲಾಶ್

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಅವನು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅನಾಹುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರದಂತೆ ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೇಹವನ್ನು ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಜೇರ್ಡ್ ರೈಸ್ / ಅನ್‌ಸ್ಪ್ಲಾಶ್

ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿವಾದಿಗಳು, ಕರೆಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ವೇಗದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಕನ್ವರ್ಟಿಬಲ್‌ಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತುರದ ಕೈದಿಗಳು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದರೂ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಹುತೇಕ ಬಲವಂತದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅರ್ಥ. ಮೋಡ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆಯನ್ನು ಕೊಳಕು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಸುಳ್ಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮೂರು ಹಂತಗಳು

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮೂರು ಹಂತಗಳು - Nikko Macaspac / Unsplash

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆ, ದಣಿವು, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ... ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಭ್ರಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಾವು ಹೊಸ ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಭಾವನೆಯ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅಪರೂಪವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮೀರಿ, ನಾವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

-31%59€41€ಸ್ಟಾರ್ಲೈಟ್ ಫೆಸ್ಟಿವಲ್ ಆಫರ್ ನೋಡಿ ಟೆಲಿಪಿಜ್ಜಾದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ 2×1 ಎಬಿಸಿ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ