ಈಗ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಈಜುಕೊಳಗಳು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಸಹಾಯವು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಹೊರಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಡ್ರಿಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ ಜೆಫ್‌ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ಬೊರಿಯಾನಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮಂತಹ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಮುಕ್ತ ವಲಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಹು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ ಜೆಫ್‌ನಲ್ಲಿ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅದರ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆ, ಬೀಚ್‌ನಿಂದ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಧರಿಸುವ ಅದೇ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು "ಬೆಳಕಿನ ಬಟ್ಟೆ" ಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ" ಎಂದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನಾನು ಯಾವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ: ಮುಂಜಾನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಇದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಅವರ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷಣವು ಉಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
"ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 11:00 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6:00 ರವರೆಗೆ ಹೊರಗಿನ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಫಿಟ್ ಜೆಝ್ ರಚನೆಕಾರರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ". ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ಈಜಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಸಿಯಾದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದೇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು-, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. . "ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ" ಎಂದು ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ಬೊರೆನಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ನ್ಯೂಸ್ಟ್ರಾ ಸೆನೊರಾ ಡೆಲ್ ರೊಸಾರಿಯೊ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೇವೆಯಿಂದ ಡಾ. ಡೆಬೊರಾ ನ್ಯೂವೊ ಎಜೆಡಾ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು 60% ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: “ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸೆಳೆತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ... ಈ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಂತೆ, "ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಖವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ."
ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
-38%€26€16ಫೈನ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಥಿಯೇಟರ್ ಮ್ಯಾಡ್ರಿಡ್ ಆಫರ್ ನೋಡಿ 
ಸುಸ್ವಾಗತ €20 ಕ್ಯಾರಿಫೋರ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕೂಪನ್ ನೋಡಿ ABC ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು
