Сіз технологияға тәуелдімін деп ойлайсыз ба?
Егер сіз тәуелділіктің салдарынан технологиямен өмір сүру қажеттілігін түсінсеңіз, онсыз өмір сүру мүмкін емес немесе тырысқан жағдайда біз алаңдаушылықты, терлеуді, суықты, қозуды немесе азапты сезінеміз, иә, біз жасай аламыз. белгілі бір дәрежеде тәуелділік немесе, кем дегенде, тәуелділік бар екенін айту.
Дегенмен, біз оны «зиянды» деп санамағандықтан немесе өздігінен дәрі ретінде анықталмағандықтан оны көрмейміз немесе оған мән бермейміз. Бірақ көптеген зерттеулер технологияларға, әсіресе әлеуметтік желілерге тәуелділік жойылғанын растайды.
Күнделікті біз ұялы телефонсыз көшеге шығуды ойламайтындығымыздан немесе бір жерде интернет немесе қамтуымыз болмаса, қиналатынымыздан көреміз.
Кларитас институтының жарақат және ЭМДР бойынша маманданған денсаулық психологы Инес Вальдеррабано технологияға шамадан тыс әсер ету шығармашылыққа, өнімділікке және шоғырлануға әсер ететінін, бұл бізді мәселелерді шешуде жақсырақ ететінін және инновациялық идеялардың аз болуын көрсетеді.
Екінші жағынан, бұл тәуелділік бізді басқалардан алшақтатады және қарым-қатынас жолымызды өзгертуге итермелейді (оны экран арқылы жасаймыз) немесе біз серия мен көрпе жоспарын ұнататындықтан, оны жасамауымыз мүмкін. «Егер біз немқұрайлы болсақ, әр уақытта біз басқалардан алыстай береміз».
JOMO және FOMO
JOMO FOMO-ға (оның аудармасында жіберіп алудан қорқу) қарама-қайшылық ретінде пайда болады және соңғы жаңалықтарға, хабарламаларға, фотосуреттерге немесе сәнді серияларға қарап, үзілу, үнемі қосылмау орнын білдіреді. «Бұл сыртқы әлемге қарауды тоқтату, ішкі әлемге ену деп айта аламыз», - дейді Вальдеррабано.
Бұл бізге өзімізді жақсырақ тануға, өзімізге қамқорлық жасауға және әрқашан қажет нәрсені үйренуге көмектеседі. Сондай-ақ, технологияларға жұмсалған уақыт бізге мүмкіндік бермеген басқа нәрселермен, мысалы, мұражайлар, кітаптар, өнер немесе достармен байланысу.
Осыған сәйкес, өзімізді технологиядан ажырату шешімдерді табуға келгенде күш-жігерімізді шығармашылық және шебер етіп қана қоймайды, сонымен қатар біздің өнімділігіміз жақсарады және бізде көбірек уақыт болады.
Цифрлық оразаны қалай қолдануға болады
Ақырында, бұл өмірдегі барлық дерлік сияқты, жақсы нәрсе тепе-теңдікте, және психолог мынаны көрсетеді: «Цифрлық оразаны жүзеге асыру үшін өте қатты жоғары саннан тікелей бастамау маңызды. сағат саны, яғни мен 0-ден 100-ге дейін барамын». Оның орнына шағын, бірақ қол жеткізуге болатын және ауқымды мақсаттан бастаған дұрыс, мысалы, күніне бір сағат. «Ол уақыттың қашан болатынын және осы уақыт аралығында немен айналысатынымызды, спортпен, оқумен ... анықтау керек пе?
Бірқатар тармақтарды нақтылау маңызды: біз күн сайын бір сәт үзілгіміз келеді ме, әлде аз ғана уақыт болғымыз келе ме?, априори, біз бұл қанша уақытты адекватты деп санаймыз? Біз оны неге инвестициялаймыз? Кейбір жанкүйерлерде? Бұл ажыратулар сағат нешеде болады? Ал, егер мен мұны істей алмасам, менде өтемақы әдісі бар ма? Мысалы, оразаны алға тарту, күнді өзгерту немесе мұның ара-тұра болуына рұқсат ету.
«Біз өзімізбен және не қалайтынымызбен неғұрлым анық және нақтырақ болсақ, соғұрлым біз оны жеңілдетеміз. Және, бәлкім, ең өзекті нәрсе - түпкілікті мақсат нақты және қол жеткізуге болатын, біз шынайы және біз орындай алмайтынымызды білетін нәрселерді сұрамаймыз, өйткені бұл бізді мотивацияға түсіреді және біз Ораза ұстауды тоқтатыңыз», - деп түсіндірді Вальдеррабано.
Осы себепті психолог іргетасын қалап, алға қойған мақсатымызға бірте-бірте жақындауға кеңес береді. «Біз жүгіргіміз келмейді, өйткені бұл бізге көмектеспейді». Сонымен, біз бір апта ішінде ілулі тұрған аралық мақсатқа қол жеткізгеннен кейін, ажыратуға уақыт қоса аламыз. «Осылайша, оразаның барлық артықшылықтарына қол жеткізумен қатар, біз оны алғанымыз үшін өзімізді жайлы сезінеміз және мақтан тұтамыз».
Оны Оферпланмен бірге алыңыз
