Әйелдің эстроген деңгейі төмендей бастаған күн келеді және осымен әртүрлі белгілер мен дене өзгерістері пайда болады. Өтпелі кезең, менопауза басталады. 45 жастан бастап көптеген әйелдер менопауза туралы естігендердің барлығына алаңдайды: көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқысыздық, салмақтың жоғарылауы, қорқынышты ыстық жыпылықтаулар, клиникалық талдауларда жұлдызшалардың пайда болуы және бұл менопаузаны көп рет тыйым салу немесе тізгінді өз қолыңа алатын, көзқарасың өзгерсе, еш қорықпай төтеп бере алатын кезеңді сүйемелдейтін мифтерсіз бұл туралы айту қиын.
Диета, дене шынықтыру жаттығулары және жалпы салауатты өмір менопаузаға қарсы тұру үшін теріміз оның гормоналды өзгерістерін өзгерткен болуы керек және теріміз қолды күйдіретін кейбір тағамдар бар.
1. Мектеп жанұясы
Брокколи, гүлді қырыққабат, қызыл қырыққабат немесе Брюссель өскіндері гормондарды реттеуге көмектесетін фитонутриенттерге (индол-3-карбинол) бай.
Сонымен қатар, ол антиоксиданттық артықшылықтарды қамтамасыз етеді, калий мазмұнына байланысты сұйықтықтың сақталуын жақсартады (осы кезеңде де тән) және құрамындағы аз энергия мен құрамындағы талшықтың көп мөлшерінің арқасында дене салмағын бақылауға көмектеседі.
2. Сүт өнімдері және D витамині
Менопаузадағы кальцийді реттеудегі өзгерістер алаңдатады, өйткені олар сүйек массасының жоғалуына әкелуі мүмкін.
Сондықтан ірімшік, йогурт және сүт сияқты тағамдарда кездесетін D дәруменінің жеткілікті деңгейін сақтау қажет. Есіңізде болсын, ірімшіктер әрқашан қантсыз жақсы және емделгеннен гөрі жаңа піскен (тұз бен қаныққан майдың жоғары пайызы бар).
3. Көмірсулар... бірақ жақсылары
Яғни, барлық талшықтары мен қоректік заттарымен тұтас дәнді дақылдар.
Диетадан көмірсуларды алып тастау, дене белсенділігіне қарай олардың мөлшерін жақсырақ реттеу және баяу сіңетінін таңдау керек, тұтас дәнді күріш пен макарон, квиноа,…
4. Калийге бай тағамдар
Сұйықтықтың іркілуі осы кезеңнің типтік синдромы болып табылады және сіз онымен салмақты сақтау, физикалық жаттығулар жасау, диетаңызға калийге бай тағамдарды енгізу үшін жеткілікті су ішу арқылы күресесіз, бұл біздің көмегімізді азайтты.
Бұл жағдайда спаржа мен артишок чемпион болып табылады. Тиісті ылғалдандыруды ұмытпай, оларды диетаңызға қосуға тырысыңыз.
5. Балық
Ақ және көк түсті, олар биологиялық құндылығы жоғары ақуыздардың тамаша көзі болып табылады.
Ақ балықтар өздерінің төмен энергетикалық құндылығымен сипатталады, олар бірге салмақ пен қанықтылықты сақтауға көмектесетін ақуыздың көп мөлшеріне ие, ал көк балыққа келетін болсақ, иә, оларда май көп, бірақ бұл сау май (май қышқылдары). полиқанықпаған) қабынуға қарсы қасиеттері бар. Көбіне сардин, анчоус немесе майшабақ сияқты кішігірім көк балық (сынап азырақ) кіреді.
6. Төзімді крахмал
Төзімді крахмал - картоп, күріш немесе макарон сияқты крахмалы бар тағамды пісіріп, оны 24 сағат бойы тоңазытқышта сақтау арқылы алынатын пребиотик.
Бұл біздің микробиотаны сау ұстауға көмектеседі, бұл өмірдің осы кезеңінде де маңызды, өйткені ол тоқ ішекке жеткенде оны өткізгіштікті жақсартуға көмектесетін бутират, ацетат және пропионат сияқты қысқа тізбекті май қышқылдарын өндіретін бактериялар ашытады. ішек, қабынуды азайтады, тоқ ішекте ісік жасушаларының түзілуін азайтады.
7. Пайдалы майлар
Майлардан қорықпаңыз, бірақ олардың сау екеніне көз жеткізіңіз. Қосымша таза зәйтүн майы, авокадо немесе жаңғақтар (табиғи немесе тұзсыз қуырылған) сіздің одақтастарыңыз.
Олар қанықтыруды сақтауға көмектесіп қана қоймайды, олар қандағы холестерин деңгейін реттейді (осы кезеңде олар әсер етеді) және маңызды қабынуға қарсы және антиоксиданттық күшке ие. Салауатты әдеттерді сақтау өте маңызды. Дене шынықтырумен айналысыңыз, алкоголь немесе темекі сияқты жаман әдеттерден аулақ болыңыз және, әрине, психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз, медитация мен зейін сіздің өміріңізде маңызды болуы мүмкін.
Элиза Эскорихуэла туралы оның Instagram аккаунты арқылы көбірек біле аласыз: @eliescorihuela, оның Nutt тамақтану орталығындағы жұмысы және оның «Диетотерапия» кітабы.
Оны Оферпланмен бірге алыңыз
Carrefour супермаркетінде онлайн сатып алуларыңызға €25 жеңілдік ABC жеңілдіктерін қараңыз
