4 жасар бала мен 50 жастағы адам арасындағы айырмашылық нейрондардың санында емес, жүйке байланысында екенін білесіз бе? Бұл когнитивті ынталандырудың маманы Каталина Хоффман көтерген рефлексиялардың бірі, ол миды дайындауды бастағанда біз психикалық ептілікке, тыныштыққа және өзгеретін орта туралы шешім қабылдауға қалай қол жеткізетінімізді байқаймыз деп сендіреді. Осы салада 20 жылдан астам зерттеу жүргізген сарапшы «Нейрофитнес әдісін» ойлап тапты, бұл жүйе сол жаста миға енуге және жаңа нейрондық жолдарды жасауға мүмкіндік беретін әдістер мен құралдарға негізделген. «Тәулігіне 5 минут үйде отырып жасауға болатын жаттығулардың арқасында бұл мүмкіндіктердің жақсарғанын үш айдың ішінде көруге болады», - дейді ол.
Жаттығуларды кез келген жаста бастауға болады. Дегенмен, сарапшы сыни шолу 30-40 жас аралығындағылар екенін анықтады. Мұның себебі, ол түсіндіретіндей, адамның өмір сүру ұзақтығы миллиондаған жылдар бойы біздегіден әлдеқайда төмен болды және бұл миды («табиғатынан жалқау», сипаттау бойынша) біріктіруді бастады. фазасы және 40 жас шамасында қандай да бір түрде жұмысын тоқтатады.
Миды жұмысқа қосу және оны ояту кілттерінің бірі - бізді жайлылық аймағымыздан шығаратын және есептеу мен логика сияқты бізге қымбатқа түсетін барлық нәрселерден қорқуды жоғалтуға мүмкіндік беретін жаттығуларды орындау, өйткені бұл жаратылыстың пайдасына әкеледі. ол «Netflix нейрондары» деп атаған нәрсені іске қосуға көмектесетін жаңа нейрондық жолдар туралы. Бұл «жалқау» нейрондар, біз оларды жайлылық аймағымыздан тыс жұмыс істеуге мәжбүрлемейінше белсендірілмейді, ақыл-ойымызды танымдық резервімізді кеңейтуге арналған әрекеттермен жаттықтырады. Бұл деменция сияқты әртүрлі патологиялардың салдарын кейінге қалдыруға және өмір сапасы мен жылдарға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Миды өмірге әкелетін төрт тәжірибе
1. Дұрыс ылғалдандырыңыз. Көтеру кезінде бір стақан су ішу мидың ылғалдануына ықпал етеді, оның 70% суды құрайды. Маманның айтуынша, шаршау, ақыл-ойдың шаршауы миды сумен қамтамасыз ету үшін күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішпеуден (оның ұсынысы күніне екі литр шамасында) туындайды.
2. Миды оттегімен қамтамасыз ету. Каталина Хоффман үшін оттегі - бұл мидың нағыз азығы, бірақ оған ең жақсы жағдай жасау үшін сіз саналы түрде шабыттандыруыңыз керек. Формула қарапайым, кеуде, диафрагма және іштің қалай ісінгенін байқаған кезде мұрын арқылы дем алыңыз. Содан кейін біз бақыланатын жолмен ауыз арқылы дем шығара бастаймыз. Біз қысқа үзіліс жасаймыз, содан кейін кері экскурсия жасаймыз: іш, диафрагма және кеуде. Сарапшы бұл саналы тыныс алуды оянған кезде кем дегенде үш рет жасауға кеңес береді.
3. Жасанды жүйкелік кесу. Бұл миымызға қажетті синапстарды кесіп тастау немесе жою процесі. Шындығында бұл бейсаналық жасалатын және біздің 5-6 жасымыздан бері дамып келе жатқан нәрсе.
«Нейрофитнес әдісі» арқылы Хоффман өзінің жүйке жаттығуларын жасанды түрде, жағымсыз ойлардан үнемі арылтуға көмектесетін жолмен қалай жүргізу керектігін үйретеді. Әдістердің бірі – ойланбастан, ақ дәптерге жазудан тұратын «сезім дәптері». «Ол бізге жағымсыз ойлар немесе эмоциялар келгенде қолданылады және қалам біздің санадан тыс бөлікті, ақпараттың 70% сақтайтын бөлігін білдіреді», - деп түсіндірді ол. Мидың қыртыс асты аймағы - бұл эмоциялар табылған және бізді әлсірететін, үмітті жоғалтатын немесе денсаулығымызды жақсартуға кедергі келтіретін жағымсыз ойларды жою үшін «жасанды нейрондық кесуді» қолдануымыз керек.
4. Нерв қыртысын белсендіру үшін медитация және бинуральды музыка. Миды ылғалдандыру, оттегімен қамтамасыз ету және кесуден кейін мидың демалуын және қалпына келуін қамтамасыз ету үшін музыка немесе медитация уақыты келді, өйткені Хоффманның айтуынша, бұл әдістерді қолдану ми толқындарын азайтуға мүмкіндік береді және дене мен ақыл бірге демалыңыз.
Бинауральды музыка әр құлаққа сәл басқаша жиілік тондарының демалуына мүмкіндік берді және миға тікелей әсер етіп, тыңдау күйімізді өзгертеді. Хоффман музыканы су, от, ауа сияқты табиғи дыбыстарды пайдалана отырып, дәстүрлі аспаптармен жасалған музыкалық негізде және ерекше тыныштық сәтінде жасайды. Бұл комбинация ми мен музыканы және сайып келгенде қарым-қатынасымызды байланыстыруға мүмкіндік береді. .
Медитацияларға қарамастан, олар қысқа және біздің мақсаттарымызға өте жақсы бағытталған және әсер күннің кез келген уақытында оң болуы үшін ешқашан 5 немесе 7 минуттан аспайтынына кеңес беріңіз.
-13%46€40€Фильм-симфониялық оркестр Ұсынысты қараңыз 
23% ұсыныс үнемдеу форматтары 6 қорап Dolce Gusto капсулалары ABC жеңілдіктерін қараңыз
