क्या आप जानते हैं कि 4 साल के बच्चे और 50 साल के व्यक्ति के बीच अंतर न्यूरॉन्स की संख्या में नहीं बल्कि न्यूरोनल कनेक्शन में होता है? यह संज्ञानात्मक उत्तेजना के विशेषज्ञ कैटालिना हॉफमैन द्वारा उठाए गए प्रतिबिंबों में से एक है, जो इस बात पर जोर देते हैं कि जब हम मस्तिष्क को पकाना शुरू करते हैं तो हम देखते हैं कि हम मानसिक चपलता, शांति और बदलते परिवेश के बारे में निर्णय लेने की क्षमता कैसे प्राप्त करते हैं। विशेषज्ञ, जो 20 से अधिक वर्षों से इस क्षेत्र में शोध कर रहे हैं, ने 'न्यूरोफिटनेस मेथड' विकसित किया है, जो तकनीकों और उपकरणों पर आधारित एक प्रणाली है जो उस उम्र में मस्तिष्क में प्रवेश करने और नए तंत्रिका पथ बनाने की अनुमति देती है। वह कहते हैं, ''प्रतिदिन 5 मिनट के व्यायाम से, जो घर से किया जा सकता है, इन क्षमताओं में सुधार केवल तीन महीनों में देखा जा सकता है।''
व्यायाम किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है। हालाँकि, विशेषज्ञ ने खुलासा किया कि आलोचनात्मक समीक्षा 30 से 40 वर्ष के बीच थी। और ऐसा इसलिए है, क्योंकि, जैसा कि वह समझाते हैं, लाखों वर्षों तक मनुष्य की जीवन प्रत्याशा आज की तुलना में बहुत कम थी और इसने मस्तिष्क ("जो स्वभाव से आलसी है," वर्णन के अनुसार) ने अपना समेकन शुरू कर दिया है चरण और, किसी तरह, 40 की उम्र के आसपास काम करना बंद कर दिया।
मस्तिष्क को काम पर लगाने और उसे जागृत करने की चाबियों में से एक उन अभ्यासों को करना है जो हमें हमारे आराम क्षेत्र से बाहर निकालते हैं और हमें हर उस चीज़ का डर खोने की अनुमति देते हैं जो हमें खर्च करती है, जैसे कि गणना और तर्क, क्योंकि यह सृजन को बढ़ावा देगा। नए तंत्रिका पथ जो उसे 'नेटफ्लिक्स न्यूरॉन्स' के रूप में लॉन्च करने में योगदान देते हैं। ये "अस्पष्ट" न्यूरॉन्स हैं जो तब तक सक्रिय नहीं होते हैं जब तक हम उन्हें अपने आराम क्षेत्र से बाहर काम करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, संज्ञानात्मक रिजर्व का विस्तार करने के लिए विकसित गतिविधियों के साथ हमारे दिमाग का व्यायाम करते हैं। यह हमें मनोभ्रंश जैसी विभिन्न विकृतियों के प्रभावों को विलंबित करने और जीवन की गुणवत्ता और वर्ष प्राप्त करने की अनुमति देगा।
मस्तिष्क को जीवन देने के चार अभ्यास
1. खुद को सही तरीके से हाइड्रेट करें. जब आप उठते हैं तो एक गिलास पानी पीने से मस्तिष्क जलयोजन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जो कि 70% पानी से होता है। विशेषज्ञ के अनुसार, मस्तिष्क को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना पर्याप्त पानी (उनका प्रस्ताव लगभग दो लीटर प्रतिदिन) नहीं पीने से थकान और मानसिक थकावट होती है।
2. मस्तिष्क को ऑक्सीजन दें। कैटालिना हॉफमैन के लिए, ऑक्सीजन मस्तिष्क का सच्चा भोजन है, लेकिन इसे सर्वोत्तम परिस्थितियों में देने के लिए आपको सचेत रूप से सांस लेनी होगी। सूत्र सरल है, नाक से श्वास लें जबकि हम देखते हैं कि छाती, डायाफ्राम और पेट कैसे सूज जाते हैं। इसके बाद हम मुंह से सांस छोड़ना शुरू करते हैं, वह भी नियंत्रित तरीके से। हम एक संक्षिप्त विराम लेते हैं और फिर हम विपरीत मार्ग अपनाएंगे: पेट, डायाफ्राम और छाती। विशेषज्ञ आपको जागने पर कम से कम तीन बार सचेत श्वास लेने की सलाह देते हैं।
3. कृत्रिम तंत्रिका छंटाई। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें हमारे मस्तिष्क के लिए आवश्यक सिनैप्स को काट दिया जाता है या समाप्त कर दिया जाता है। वास्तव में, यह कुछ ऐसा है जो अनजाने में किया जाता है और जब हम 5 या 6 साल के होते हैं तब से विकसित होता है।
'न्यूरोफिटनेस मेथड' के साथ, हॉफमैन सिखाते हैं कि कैसे अपने तंत्रिका प्रशिक्षण को कृत्रिम रूप से किया जाए, जिससे नकारात्मक विचारों को लगातार खाली करने में मदद मिलती है। तकनीकों में से एक "भावनाओं की नोटबुक" है जिसमें सफेद पन्नों की नोटबुक में बिना सोचे-समझे लिखना शामिल है। उन्होंने बताया, "इसका उपयोग तब किया जाता है जब नकारात्मक विचार या भावनाएं हमारे पास आती हैं और कलम हमारे अवचेतन भाग का प्रतिनिधित्व करता है, वह हिस्सा जहां हम 70% जानकारी संग्रहीत करते हैं।" मस्तिष्क का उपकोर्तीय क्षेत्र वह है जहां भावनाएं पाई जाती हैं और जहां हमें उन नकारात्मक विचारों को खत्म करने के लिए अपनी "कृत्रिम तंत्रिका छंटाई" लागू करनी चाहिए जो हमें कमजोर करती हैं, आशा खो देती हैं, या हमें अपने स्वास्थ्य में सुधार करने से रोकती हैं।
4. तंत्रिका प्रांतस्था को सक्रिय करने के लिए ध्यान और द्विअक्षीय संगीत। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मस्तिष्क आराम करे और ठीक हो जाए, हमारे मस्तिष्क को हाइड्रेट करने, ऑक्सीजन देने और काटने के बाद, संगीत या ध्यान की बारी आती है, क्योंकि, जैसा कि हॉफमैन स्पष्ट करते हैं, इन तकनीकों का उपयोग हमारे मस्तिष्क की तरंगों को कम करने और शरीर और दिमाग की अनुमति देता है। एक साथ आराम कर सकते हैं.
बिनौरल संगीत ने प्रत्येक कान में थोड़ी अलग आवृत्ति के स्वरों को आराम देने की अनुमति दी, और वे सीधे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, हमारे मूड को संशोधित करते हैं। हॉफमैन पारंपरिक वाद्ययंत्रों और मौन के एक बहुत ही विशिष्ट क्षण के साथ संगीत के आधार पर पानी, आग, हवा जैसी प्राकृतिक ध्वनियों का उपयोग करके संगीत बनाते हैं। यह संयोजन हमें मस्तिष्क और संगीत और अंततः हमारे रिश्तों को जोड़ने की अनुमति देता है। .
ध्यान के बावजूद, हम सलाह देते हैं कि वे छोटे हों और हमारे उद्देश्यों के लिए बहुत अच्छी तरह से निर्देशित हों और कभी भी 5 या 7 मिनट से अधिक लंबे न हों ताकि दिन के किसी भी समय प्रभाव सकारात्मक हो।
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