Il arrive un jour où les niveaux d'oestrogène d'une femme commencent à diminuer et avec lui différents symptômes et changements corporels apparaissent. Une transition commence, la ménopause. De nombreuses femmes, dès l'âge de 45 ans, se sentent inquiètes de tout ce qu'elles ont entendu sur la ménopause, des sautes d'humeur, de l'insomnie, de la prise de poids, des redoutables bouffées de chaleur, de l'apparition d'astérisques dans les tests cliniques, et cela rend la ménopause difficile à plusieurs reprises un tabou ou il nous est difficile d'en parler sans les mythes qui accompagnent l'étape dans laquelle vous pouvez prendre les rênes et qu'avec un changement de labitos vous pourrez faire face sans aucune crainte.
Alimentation, exercice physique et en général une vie saine Pour affronter la ménopause, il faut que notre peau ait modifié ses changements hormonaux qui se produisent pendant celle-ci et il y a certains aliments que notre peau brûle d'un coup.
1. La famille scolaire
Le brocoli, le chou-fleur, le chou rouge ou le chou de Bruxelles sont riches en phytonutriments (indole-3-carbinol) qui nous aident à réguler les hormones.
De plus, il apportera des avantages antioxydants, il améliorera la rétention d'eau (également typique à ce stade) en raison de sa teneur en potassium et il nous aidera à contrôler le poids corporel en raison de sa faible teneur en énergie et de la grande quantité de fibres qu'ils contiennent.
2. Produits laitiers et vitamine D
Les modifications de la régulation du calcium à la ménopause sont inquiétantes car elles peuvent entraîner une perte de masse osseuse.
C'est pourquoi il est nécessaire de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D que l'on peut trouver dans des aliments comme le fromage, le yogourt et le lait. Gardez à l'esprit qu'il est toujours meilleur sans sucre ajouté et que les fromages frais sont meilleurs que les fromages affinés (qui ont un pourcentage plus élevé de sel et de graisses saturées).
3. Les glucides… mais les bons
C'est-à-dire des grains entiers, avec toutes leurs fibres et leurs nutriments.
Il faut éliminer les glucides de l'alimentation, mieux réguler les quantités de son activité physique et choisir celles qui s'absorbent lentement, riz et pâtes complètes, quinoa,...
4. Aliments riches en potassium
La rétention d'eau est un syndrome typique de cette étape et vous la combattrez en maintenant un poids santé, en faisant de l'exercice physique, en buvant suffisamment d'eau pour introduire dans votre alimentation des aliments riches en potassium que notre aide a réduits.
Les asperges et les artichauts sont dans ce cas champions. Essayez de les ajouter à votre alimentation sans oublier une bonne hydratation.
5. Poisson
A la fois blanches et bleues, elles sont une excellente source de protéines de grande valeur biologique.
Les poissons blancs se caractérisent par leur faible valeur énergétique, qui ont ensemble une grande quantité de protéines qui nous aident à maintenir le poids et la satiété, et quant aux poissons bleus, oui, ils ont plus de graisse, mais c'est une graisse saine (acides gras polyinsaturés) qui a des propriétés anti-inflammatoires. Plus comprend des poissons bleus plus petits (qui contiendront moins de mercure) comme les sardines, les anchois ou les harengs.
6. Amidon résistant
L'amidon résistant est un prébiotique obtenu en cuisant un aliment riche en amidon, comme les pommes de terre, le riz ou les pâtes, et en le réfrigérant pendant 24 heures.
Cela nous aidera à garder notre microbiote en bonne santé, ce qui est également vital à cette étape de la vie, car lorsqu'il atteint le côlon, il est fermenté par des bactéries qui produisent des acides gras à chaîne courte tels que le butyrate, l'acétate et le propionate qui nous aident à améliorer la perméabilité. intestinal , réduire l'inflammation, réduire la formation de cellules tumorales dans le côlon.
7. Graisses saines
N'ayez pas peur des graisses, mais oui, rendez-les saines. L'huile d'olive extra vierge, l'avocat ou les noix (naturelles ou grillées sans sel) sont vos alliés.
Ils nous aident non seulement à maintenir la satiété mais également à réguler le taux de cholestérol sanguin (qui est affecté à ce stade) et possèdent un pouvoir anti-inflammatoire et antioxydant important. Maintenir des habitudes saines est essentiel. Faites de l'exercice physique, éloignez-vous des mauvaises habitudes comme l'alcool ou le tabac et bien sûr prenez soin de votre santé mentale, la méditation, la pleine conscience peut être la clé à ce moment de votre vie.
Vous pouvez en savoir plus sur Elisa Escorihuela via son compte Instagram : @eliescorihuela, son travail au Nutt Nutrition Center et dans son livre 'Dietoterapia'.
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