Saviez-vous que la différence entre un enfant de 4 ans et une personne de 50 ans ne réside pas dans le nombre de neurones mais dans les connexions neuronales ? C'est l'une des réflexions soulevées par Catalina Hoffmann, spécialiste de la stimulation cognitive, qui insiste sur le fait que lorsque l'on commence à cuisiner le cerveau on s'aperçoit à quel point on gagne en agilité mentale, en tranquillité et en capacité à décider d'un environnement changeant. L'expert, qui fait des recherches dans ce domaine depuis plus de 20 ans, a développé la "Méthode Neurofitness", un système basé sur des techniques et des outils qui permettent d'entrer dans le cerveau à cet âge et de créer de nouvelles voies neuronales. "Avec 5 minutes par jour d'exercices pouvant être effectués à domicile, des améliorations de ces capacités peuvent être constatées en seulement trois mois", dit-il.
Les exercices peuvent être commencés à tout âge. Cependant, l'expert a révélé que l'examen critique avait lieu entre 30 et 40 ans. Et c'est parce que, comme il l'explique, l'espérance de vie de l'être humain pendant des millions d'années était bien inférieure à ce que nous avons aujourd'hui et cela a fait que le cerveau ("qui est paresseux par nature", selon décrit) commencer votre consolidation phase et d'une manière ou d'une autre arrêter de travailler vers l'âge de 40 ans.
L'une des clés pour mettre le cerveau au travail et l'éveiller est de réaliser ces exercices qui nous sortent de notre zone de confort et nous permettent de perdre la peur de tout ce qui nous coûte, comme le calcul et la logique, car cela favorisera la création de nouvelles voies neuronales qui aident à lancer ce qu'elle a surnommé les «neurones Netflix». Ce sont les neurones « paresseux » qui ne sont pas activés tant que nous ne les forçons pas à travailler en dehors de notre zone de confort, en exerçant notre esprit avec des activités conçues pour élargir notre réserve cognitive. Cela nous permettra de retarder les effets de différentes pathologies comme la démence et de gagner en qualité et en années de vie.
Quatre pratiques pour donner vie au cerveau
1. Hydratez-vous correctement. Boire un verre d'eau lors du levage peut aider à favoriser l'hydratation du cerveau, qui est composé à 70 % d'eau. Selon l'experte, la fatigue, l'épuisement mental est causé par le fait de ne pas boire suffisamment d'eau quotidiennement (sa proposition est d'environ deux litres par jour) pour maintenir l'hydratation du cerveau.
2. Oxygéner le cerveau. L'oxygène est, pour Catalina Hoffmann, la véritable nourriture du cerveau, mais pour lui donner les meilleures conditions, il faut inspirer consciemment. La formule est simple, inspirez par le nez pendant que nous remarquons comment la poitrine, le diaphragme et le ventre gonflent. Ensuite, nous commençons à expirer par la bouche, également de manière contrôlée. On fait une courte pause puis on fera le tour inverse : ventre, diaphragme et poitrine. L'expert conseille de faire cette respiration consciente au moins trois fois au réveil.
3. Élagage neuronal artificiel. C'est un processus dans lequel les synapses nécessaires à notre cerveau sont coupées ou éliminées. En réalité c'est quelque chose qui se fait inconsciemment et qui se développe depuis que nous avons 5 ou 6 ans.
Avec la «méthode Neurofitness», Hoffmann enseigne comment effectuer son entraînement neuronal de manière artificielle, d'une manière qui favorise un vidage constant des pensées négatives. L'une des techniques est le "carnet d'émotions" qui consiste à écrire sans réfléchir, dans un cahier blanc. "Il est utilisé lorsque des pensées ou des émotions négatives nous viennent et le stylo représente notre partie subconsciente, la partie où nous stockons 70% des informations", a-t-il expliqué. La zone sous-corticale du cerveau est l'endroit où se trouvent les émotions et où nous devons appliquer notre "élagage neuronal artificiel" pour éliminer ces pensées négatives qui nous affaiblissent, nous font perdre espoir ou nous empêchent d'améliorer notre santé.
4. Méditation et musique binaurale pour activer le cortex neural. Pour que le cerveau se repose et récupère, après avoir hydraté, oxygéné et élagué notre cerveau, c'est l'heure de la musique ou de la méditation, car, selon Hoffmann, l'utilisation de ces techniques permet de réduire nos ondes cérébrales et que le corps et l'esprit peuvent reposer ensemble.
La musique binaurale permettait à des tonalités de fréquences légèrement différentes de se reposer dans chaque oreille et d'affecter directement le cerveau, modifiant notre état d'esprit d'écoute. Hoffmann compose la musique en utilisant des sons naturels tels que l'eau, le feu, l'air, sur une base musicale réalisée avec des instruments traditionnels et un moment de silence très spécifique. Cette combinaison nous permet de connecter le cerveau et la musique et finalement nos relations. .
Quelles que soient les méditations, conseillons qu'elles soient courtes et très bien dirigées vers nos objectifs et ne dépassent jamais 5 ou 7 minutes pour que l'effet soit positif à tout moment de la journée.
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