Kas märkate, et kõik, mis tuleb, paneb teid end halvasti tundma, kuid arst on teile öelnud, et teil pole talumatust? Kui teil on sellised tavalised seedetrakti sümptomid nagu kõhulahtisus, kõhukinnisus (või mõlemad) ning kõhuvalu ja turse, võib teil olla ärritunud soolestik.
Seedehaiguste meditsiini-kirurgiakeskuse (Cmed) toitumisspetsialist dr Domingo Carrera selgitas, et tegemist on psühhosomaatilise päritoluga sündroomiga, mis mõjutab soolestikku, peamiselt käärsoole, mis tekitab ärritust ja põhjustab paljusid seedehäireid.
Sellel sündroomil võib olla mitu põhjust, kuid peamised põhjused on keemiateaduste eriala lõpetanud Ángela Quintase ja raamatu „Miks mu sooled valutavad?“ autori sõnul on stress,
psühholoogiline, tasakaalustamata toitumine, mikrobiotat muutvate ravimite võtmine (nt antibiootikumid või kortikosteroidid), alkohol, tubakas, vananemine...
Närvid - lisab Carrera - on ärritunud käärsoole halvim vaenlane, seega peame püüdma ärevust vähendada. “Me saame korralikult süüa, kuid kui oleme väga ärevil või kogeme suurt stressi, võivad sümptomid ilmneda. Olles aga lõdvestunud või puhke- või puhkuseperioodil, kipub patsient olema palju parem.
Sel põhjusel soovitab arst tegeleda ärevust leevendavate ja lõõgastavate tegevustega – sport, jooga, teadvelolek, meditatsioon, teraapia… –, samuti madala fruktoosi- ehk FODMAP-i sisaldusega, gluteenivaba, laktoosivaba ja ilma toiduta. küllastunud rasvade liig.
Lühend FODMAP (fermenteeritavad, oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüalkoholid), selgitab Quintas, viitab suhkrutele, mis ei imendu peensooles õigesti ja mis lõpuks kääritatakse meie jämesooles elavate bakterite poolt. "Tavaliselt on ärritunud soole sündroomiga IBS (ärritatud soole sündroom) inimestel halb suhkrutaluvus ja seetõttu tekib neil soolepõletik, puhitus, gaasid ja kõhulahtisus." Seega aitab seda tüüpi dieet mikrobiotat uuesti tasakaalustada ja sümptomeid vähendada.
- Mugulad, teraviljad ja gluteenivabad jahud
- laktoosivaba piimatooted
- Jogurt, keefir või combucha
- Köögiviljad ja köögiviljad, nagu rohelised oad, suvikõrvits, spinat, mangold või kress
- Kurkum ja boswellia
- Puuviljad nagu papaia, kookospähkel ja mustikad
- seened
- Riis
- valge liha ja kala
- muna
- Kiirtoit ja ultratöödeldud toidud
- Küllastunud rasvad, näiteks täispiim või laagerdunud juustud
- Veise- ja lambaliha, rasvased vorstid ja lahja sealiha
- Kest, paneeritud ja taignaga
- koor ja või
- valge nisujahu
- Tööstuslikud suhkrud, näiteks kommides ja küpsetistes
- Mõned köögiviljad, nagu küüslauk, sibul, porrulauk, kapsas või oad
- Mõned puuviljad, näiteks õun, pirn või virsik
- terved toidud
- kohvik
- Alkohol
- karastusjoogid
Ekspert juhib tähelepanu sellele, et nende toitumisjuhistega võivad kaasneda need spetsiifilised probiootikumid, mis aitavad meil soolestiku paranemise protsessis.
Tegelikult ütles Quintas, et see on väga piirav dieet ja te peaksite saama vähem professionaalset järelevalvet kui meie erinevate etappide juhend. Nii saame vältida igasugust alatoitumust.
