Nüüd, kui soojad külmakraadid on kätte jõudnud, on normaalne, et tahame veeta aega õues, kasutada parke, basseine või jalgsi- või jalgrattateid. See füüsiline tegevus võib soovi korral olla väga lõbus ja kasulik ning vahel on meil kõik tegurid, mida meie abiga sel suvel vabatsoonis turvaliselt harjutada.
Peame tähelepanu pöörama mitte ainult hüdratatsioonile, mis on ülioluline peapöörituse või kuumarabanduse vältimiseks, vaid oluline on pöörata tähelepanu ka kellaaegadele, mil me väljas sportima läheme. Mitme Madridi spordikeskusega Fit Jeffi juht Sébastien Borreani kutsus kõiki üles suvel treenimist mitte katkestama: igaüks võib leida oma maitsele ja vajadustele kõige paremini sobiva variandi.
Kui eelistate siseneda sellisesse keskusesse nagu teie, eelistate hea ilma tõttu vabatsooni, on mitu võimalust, mis kohandatakse teie vajadustega. Tegelikult saate Fit Jeffis lisaks jooga-, pilatese- ja funktsionaaltunde nautimisele oma aklimatiseerunud keskuses jälgida ka veebitunde kõikjal: oma elutoas perega, rannast jne.
Loomulikult on neil, kes eelistavad treenida õues, väga oluline järgida mitmeid ekspertide nõuandeid. Kas treeniksite näiteks suvel samades sukkpükstes, mida kannate talvistes trennides? Tõenäoliselt mitte, nii et Sébastien julgustab kõige kuumematel tundidel kasutama "kergeid riideid" ja pikaajalisel kokkupuutel päikesega "katkema piirkonnad, mis ei saa päikesekaitset".
Mis kellaaegadel ma treenin?
Igal inimesel on terve päeva kindel graafik: on neid, kes töötavad varahommikust, teistel, kelle tööpäev algab pärastlõunal või isegi öösel, nii et sportlik hetk peab mahtuma ülejäänud graafikutesse. Suvel võiks öelda, et asjad lähevad keeruliseks, sest on aegu, mil tuleb treeninguid vältida.
"Suvel peaksime vältima kõige kuumemaid tunde väljas, peamiselt kella 11-00," hoiatas Fit Jezzi looja. Sel juhul, kui teostate füüsilist tegevust õues, on selles ajapilus "oluline otsida võimalikult palju maapinna eest kaitstud kohti, niisutada sageli ja kasutada päikesekaitsekreemi". Võite kasutada ka tegevusi veekeskkonnas, nagu kõndimine või vees jõuharjutuste tegemine, see ei pea nagunii olema ujumine.
Ja loomulikult on ideaalne treenida kõige kuumematel tundidel piisava ventilatsiooniga keskustes. "Raseduse korral tuleks võimalikult palju vältida kõiki olukordi, mis põhjustavad hüpertermia ja dehüdratsiooni ohtu," ütleb ta.
Sama tähtsus säilitab hüdratsiooni. Me kõik teame, et peame kogu päeva vett jooma – on toiduaineid, mis annavad meile ka väga hea koguse vett, eriti puu- ja juurviljad –, kuid suvel on hüdreeritud püsimine veelgi olulisem, sest seal on suurem dehüdratsiooni oht. . "Piisava hüdratatsiooni tõttu on oluline teha seda sageli väikeste annustena ja enne janutunnet, kuna janutunne tähendab, et keha on juba dehüdreeritud," soovitab Sébastien Borreani.
Nagu meenutab Dr Débora Nuevo Ejeda Nuestra Señora del Rosario haigla sisehaiguste talitusest, koosneb meie keha 60% veest: „Higistades kaotame me vedelaid ja mineraalsooli, mis. Ärge asendage neid õigesti, meil võivad tekkida sellised sümptomid nagu peavalu, pearinglus, krambid... Mõnel neist mõjudest võivad olla rasked tagajärjed. Seega hoiatusena "on kuumast põhjustatud terviseprobleemide tuvastamine vajalike meetmete võtmiseks ülioluline".
Seetõttu vältige treenimiseks päeva kuumimaid tunde, valige soojad riided, kaitske end päikese eest ja olge täiuslikult hüdreeritud, kuna trenni tegemise ajal on veepudel lähedal, tagab hea kandevõime optimaalsete tulemustega.
-38%€26€16 Fine Arts Theatre Madrid Vaata pakkumist 
Tere tulemast 20 € Carrefouri veebikaubamaja kupongi Vaata ABC allahindlusi
