Wir beschweren uns darüber, wie kalt es ist, aber wenn es im Januar nicht kalt ist, wann wird es dann sein? Wie von der AEMET angekündigt, werden die Temperaturen die ganze Woche über niedrig sein und können es im Laufe der Tage bleiben, wobei sie Mitte der Woche zwischen Mittwoch und Donnerstag noch weiter sinken. In definierten Fällen; dass die Tage weiterhin grau sein werden und in einigen Teilen des Landes sogar mit Schnee zu rechnen ist.
Aber abgesehen von den niedrigen Temperaturen, die uns in den kommenden Tagen begleiten werden und die uns praktisch durchfrieren lassen und wenig Lust haben, auf der Straße herumzualbern, macht uns die Kälte psychisch zu schaffen. Ja, es stimmt, dass viele Menschen den Winter lieben, mit Mänteln, Mützen, Schals und endlosen Schichten auf die Straße gehen, aber im Allgemeinen und wie die Berater lehrten, macht die eisige und gefrorene Atmosphäre dieser Monate einen aus Delle in vielen Menschen.
Und in der Tat ist es ein weiterer Beweis dafür, dass Geist und Organismus Teil derselben Sache sind.
Wie wirkt sich die Kälte auf uns aus?
Auf die Frage, ob wir der Kälte entgegenwirken können, damit sie uns weniger belastet, antworten die Experten von Avance Psicólogos „nur teilweise“. Offenbar wirkt sich die Kälte auf unser Denken, Fühlen und Verhalten aus, etwa auf misstrauischere Sentinos: „Einige Studien stellen fest, dass wir vor der Kälte verschlossener und distanzierter wirken. Der Grund, warum dieses psychologische Phänomen auftritt, ist unbekannt, aber es könnte mit einer Strategie zur Rettung des Körpers zu tun haben.“ Wie sie sagen, ist eine der Besonderheiten dieses Phänomens, dass wir dazu neigen, die Körpersprache anderer zu imitieren. Wenn also jemand sehr kalt ist und trocken erscheint, werden wir es unbewusst kopieren.
Eine weitere Kuriosität ist, dass wir weniger kreativ sind. Von Avance Psicólogos warnen sie davor, dass all diejenigen, die mit unkonventionellen Methoden des Denkens und der Suche nach Assoziationen zwischen Konzepten zu tun haben, kompliziert werden. Im Grunde, weil unser Interesse darauf gerichtet ist, nicht so zu frieren... Das bedeutet natürlich nicht, dass es unmöglich ist, kreativ zu sein.
Wie stellen Sie sich das vor, die kältesten Jahreszeiten des Jahres sind diejenigen, die die Inzidenz bei Menschen mit Depressionen erhöhen. Da es an kalten Orten wenig Licht gibt, kann eine saisonale affektive Störung auftreten.
Und neben all dem hilft die Kälte dabei, besser zu schlafen: „Duschen Sie möglichst eine Weile vor dem Schlafengehen mit Wasser, das etwas kühler ist als das, was Sie normalerweise im Winter zu sich nehmen, also wenn Sie ins Bett gehen wird es einfacher sein zu schlafen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich drinnen sehr wohl fühlen, ohne zu frieren “, sagen die Psychologen.
Was essen, wenn uns kalt ist
Wenn uns kalt ist, sehnen wir uns nach warmen Gerichten und vor allem nach Tassen: eine Suppe, eine Gemüsecreme, geschmorte Linsen ... aber für das reibungslose Funktionieren unseres Stoffwechsels ist es notwendig, bestimmte Nährstoffe zu sich zu nehmen. Dr. Laura I. Arranz, Professorin am Fachbereich Ernährung, Lebensmittelwissenschaften und Gastronomie der Universität Barcelona, erklärt, dass dafür Vitamine wie A, C und E, Beta-Carotin, Polyphenole, Selen oder Magnesium benötigt werden. „Um diesen Beitrag leisten zu können, müssen wir Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs essen, vor allem Obst, Gemüse, grünes Blattgemüse, Samen und Nüsse“, sagt der Experte.
Wie der Ernährungswissenschaftler sagt, spielt Zink auch eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Abwehrkräfte. „Zinkmangel, von dem 20 % der Weltbevölkerung betroffen sind, wird mit einer Verschlechterung des Immunsystems in Verbindung gebracht.“ Wir finden dieses Mineral in Fleisch, Fisch, Schalentieren wie Muscheln, Samen wie Kürbiskernen, Bierhefe oder Spinat. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren (wie Fisch) und Ballaststoffen wie Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sind.
Um diese Lebensmittel in die neue Ernährung aufzunehmen, gibt es nichts Besseres, als Obst und Gemüse der Saison zu verwenden, die reichhaltiger denn je sind. Gemüse wie Kopfsalat, Karotten, Mangold oder Sellerie haben zu Jahresbeginn ihren Höhepunkt. Sie können auch die Gelegenheit nutzen, Distel, Blumenkohl oder Spinat in Ihre Rezepte aufzunehmen. Es ist die perfekte Zeit, um Früchte wie Kiwis oder Orangen zu kaufen.
Mach Sport in der Kälte
Erneut beeinflusst die Kälte auch unsere Sportlaune... Wer will schon bei diesen Temperaturen laufen? Nun, die Wahrheit ist, dass wir die Faulheit nicht nur besiegen müssen, weil Sport in unserem Alltag anregend und sehr gesund ist, sondern auch, weil Sport in der Kälte noch mehr Vorteile hat als im Sommer. „Durch das Training bei niedrigen Temperaturen wird Ihr System gestärkt und Ihr Geist vom täglichen Trainingsstress im Freien befreit oder entlüftet. Wir verbessern auch unser Immunsystem, und beim Training im Freien ist Vitamin D in der Regel natürlich vorhanden, ohne dass man es in Pillen oder künstlich suchen muss“, erklärte Roberto Crespo von Zagros Sports.
Pedro Bianco, Personal Trainer, kommentierte seine Meinung: "Es ist produktiver für den Körper, bei niedrigen Temperaturen zu trainieren als bei hohen Temperaturen." Mit anderen Worten: Bei der Kälte muss sich der Körper anpassen und erzeugt dabei mehr Blutdruck, der Energieaufwand verursacht, der Körperwärme erzeugen konnte. Ein weiterer der wichtigsten Vorteile? Training in der Kälte, auch wenn es anders scheint, verbessert die Stimmung. Es macht so viel Mühe, dass wir am Ende glücklich über die Übung sind, die wir gemacht haben.
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