Wussten Sie, dass der Unterschied zwischen einem 4-jährigen Kind und einem 50-jährigen Menschen nicht in der Anzahl der Neuronen liegt, sondern in den neuronalen Verbindungen? Dies ist eine der Überlegungen von Catalina Hoffmann, einer Spezialistin für kognitive Stimulation, die darauf besteht, dass wir, wenn wir beginnen, das Gehirn zu kochen, bemerken, wie wir geistige Beweglichkeit, Ruhe und die Fähigkeit gewinnen, Entscheidungen in einer sich verändernden Umgebung zu treffen. Der Experte, der seit mehr als 20 Jahren auf diesem Gebiet forscht, hat die „Neurofitness-Methode“ entwickelt, ein System, das auf Techniken und Werkzeugen basiert, die es ermöglichen, in diesem Alter in das Gehirn einzudringen und neue Nervenbahnen zu schaffen. „Mit 5 Minuten pro Tag Übungen, die von zu Hause aus durchgeführt werden können, sind Verbesserungen dieser Fähigkeiten in nur drei Monaten sichtbar“, sagt er.
Mit den Übungen kann in jedem Alter begonnen werden. Allerdings verriet der Gutachter, dass die kritische Begutachtung zwischen 30 und 40 Jahre alt sei. Und das liegt daran, wie er erklärt, dass die Lebenserwartung des Menschen Millionen von Jahren lang viel niedriger war als die, die wir heute haben, und dass dies dazu geführt hat, dass das Gehirn („das von Natur aus faul ist“, wie er beschreibt) mit der Konsolidierung begonnen hat Phase und hörte irgendwie im Alter von etwa 40 Jahren auf zu arbeiten.
Einer der Schlüssel, um das Gehirn auf Trab zu bringen und zu erwecken, besteht darin, jene Übungen durchzuführen, die uns aus unserer Komfortzone herausholen und es uns ermöglichen, die Angst vor allem zu verlieren, was uns kostet, wie etwa Berechnung und Logik, da dies die Schöpfung begünstigt von neuen Nervenbahnen, die dazu beitragen, das in Gang zu setzen, was sie als „Netflix-Neuronen“ bezeichnet hat. Dies sind die „unbestimmten“ Neuronen, die nicht aktiviert werden, solange wir sie nicht dazu zwingen, unsere Komfortzone zu verlassen und unseren Geist mit Aktivitäten zu trainieren, die zur Erweiterung der kognitiven Reserve entwickelt wurden. Dadurch können wir die Auswirkungen verschiedener Pathologien wie Demenz verzögern und an Lebensqualität und Lebensjahren gewinnen.
Vier Übungen, um dem Gehirn Leben einzuhauchen
1. Hydratieren Sie richtig. Wenn Sie beim Aufwachen ein Glas Wasser trinken, kann dies die Hydratation des Gehirns fördern, die zu 70 % aus Wasser besteht. Laut der Expertin werden Müdigkeit und geistige Erschöpfung dadurch verursacht, dass man nicht täglich genug Wasser trinkt (ihr Vorschlag lautet etwa zwei Liter pro Tag), um das Gehirn mit Feuchtigkeit zu versorgen.
2. Versorgen Sie das Gehirn mit Sauerstoff. Sauerstoff ist für Catalina Hoffmann die wahre Nahrung des Gehirns, aber um ihm ihn unter den besten Bedingungen zuzuführen, muss man bewusst atmen. Die Formel ist einfach: Atmen Sie durch die Nase ein, während wir beobachten, wie Brust, Zwerchfell und Bauch anschwellen. Als nächstes beginnen wir, ebenfalls kontrolliert, durch den Mund auszuatmen. Wir machen eine kurze Pause und machen dann den umgekehrten Weg: Bauch, Zwerchfell und Brust. Der Experte rät, diese bewusste Atmung mindestens dreimal nach dem Aufwachen durchzuführen.
3. Künstliche neuronale Beschneidung. Dabei handelt es sich um einen Prozess, bei dem die für unser Gehirn notwendigen Synapsen unterbrochen oder zerstört werden. In Wirklichkeit geschieht dies unbewusst und entwickelt sich ab dem 5. oder 6. Lebensjahr.
Mit der „Neurofitness-Methode“ lehrt Hoffmann, wie Sie Ihr neuronales Training künstlich durchführen, um eine ständige Entleerung negativer Gedanken zu fördern. Eine der Techniken ist das „Notizbuch der Emotionen“, bei dem man ohne nachzudenken in ein Notizbuch mit weißen Seiten schreibt. „Es wird verwendet, wenn uns negative Gedanken oder Emotionen überkommen und der Stift unseren unterbewussten Teil darstellt, den Teil, in dem wir 70 % der Informationen speichern“, erklärte er. Im subkortikalen Bereich des Gehirns finden Emotionen statt und wir müssen unsere „künstliche neuronale Beschneidung“ anwenden, um jene negativen Gedanken zu beseitigen, die dazu führen, dass wir schwächen, die Hoffnung verlieren oder uns daran hindern, unsere Gesundheit zu verbessern.
4. Meditation und binaurale Musik zur Aktivierung des neuronalen Kortex. Um sicherzustellen, dass das Gehirn ruht und sich erholt, nachdem es unser Gehirn mit Feuchtigkeit versorgt, mit Sauerstoff versorgt und beschnitten hat, ist es an der Reihe, Musik oder Meditation zu spielen, da, wie Hoffmann klarstellt, der Einsatz dieser Techniken eine Reduzierung unserer Gehirnwellen und des Körpers und des Geistes ermöglicht gemeinsam ausruhen können.
Durch binaurale Musik können leicht unterschiedliche Frequenztöne in jedem Ohr ruhen, und sie wirken sich direkt auf das Gehirn aus und verändern unsere Stimmung. Hoffmann komponiert Musik mit natürlichen Klängen wie Wasser, Feuer, Luft, auf musikalischer Basis mit traditionellen Instrumenten und einem ganz bestimmten Moment der Stille. Diese Kombination ermöglicht es uns, Gehirn und Musik und letztendlich unsere Beziehungen zu verbinden. .
Unabhängig von den Meditationen empfehlen wir, dass sie kurz und sehr gut auf unsere Ziele ausgerichtet sind und niemals länger als 5 oder 7 Minuten dauern, damit die Wirkung zu jeder Tageszeit positiv ist.
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