Sommertab og høje temperaturer giver en betydelig træthedsfølelse i kroppen, der nemt kan få os til at blive helt stillesiddende i ferieperioden. Hvis det er klart, at en ugentlig hvile fra den sædvanlige træningsrutine er gavnlig og nødvendig, er det også vigtigt at vide, at denne hvile ikke bør være absolut, men at det tilrådes at fortsætte med at træne kroppen med mindre intensitet. Dette vil hjælpe os med at gøre tilbagevenden til almindelig træning mere fysisk og mentalt udholdelig.
Så kom det, eksperter kalder en pause eller aktiv nulstilling, ind i et spil, som består i at tilegne sig en aktivitetsvane af større intensitet og varighed end normalt og for det meste forskellig fra, hvad vi er vant til. De bør være generelle, flerledsaktiviteter eller øvelser, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen og iltning af musklerne.
Hvad sker der, hvis jeg stopper med at træne?
Vigtigheden af at stabilisere aktiver om sommeren – Pexels
Som Sara Álvarez, medstifter og skaber af Reto48-metoden, forklarer: og dem, der tager sommeren som en komplet pause med fitness. Hverken den ene yderlighed eller den anden”. Som eksperten tilføjer, "besættelse er ikke godt, men helt at lade øvelsen hænge på ferien efterlader konsekvenser, der vil være mærkbare, og en masse! rundt om hjørnet".
"Du vil bemærke, at din krop stagnerer, og du vil miste styrke, modstand, fleksibilitet", forklarede Andrea Andrea Viloria, Reto48 træner. Blandt andre bivirkninger af sommerpausen fremhæver eksperten: ”Den generelle præstation i din hverdag vil blive reduceret. Du vil blive mere oprørsk, da det at stoppe produktionen af serotonin -lykkehormonet - samt endorfiner og dopamin, hormoner, der direkte påvirker vores humør og gå tilbage til fitnesscentret, ikke vil være som at starte forfra, men som om det var sket. på et lavere niveau. "Værst af alt vil det være svært for dig at genindføre motion i dit daglige liv, og i stedet for at gøre det med entusiasme, vil du mærke en vis dovenskab, og det er af disse grunde, at det ideelle er ikke at stoppe og prøv at dyrke, selvom det er, noget motion i feriemånederne”, afsluttede Sara Álavrez.
Hvilken aktivitet kan jeg lave?
Svømning på stranden eller i poolen er en af de mest komplette øvelser, du kan lave – Pexels
På den anden side foreslår eksperterne fra fitnessområdet i Metropolitan Club de bedste discipliner for at garantere en aktiv hvile, som kan bruges til at bekæmpe en stillesiddende livsstil om sommeren:
Svømning: En klassiker, der passer til alle målgrupper. Der er mennesker, der nyder at svømme mere i poolen og andre i havet. Svømning i havet er dog lettere på grund af mængden af salt i vandet, da det gør vandet tættere, og vi flyder lettere. Derudover virkede svømning de fleste muskelgrupper, og vi trænede hjerte-lungesystemet, styrkede leddene og forbedrede vores kropsholdning.
Vandring: Gåture har adskillige sundhedsmæssige fordele, for eksempel mindsker det risikoen for at lide af hypertension, og i tilfælde af at denne lidelse opstår, reducerer gang blodtryksværdierne. Det hjælper også med at reducere kolesterol og forhindre udbrud af diabetes, da gang, kroppen behandler sukker hurtigere. Gåture er en øvelse, der bidrager til at tabe sig, især hvis du bruger mellem 45 minutter og en time om dagen. Hvis vi går i et terræn med en vis aflastning, såsom en by med en eller anden skråning, bjergene eller stranden, kræver vores krop en større indsats -med et større muskelbehov, og derfor cardiorespiratory-, og arbejder dermed på dens styrkelse samtidig se, at kardiovaskulær udholdenhed. Dette vil også forbedre cirkulationen og toning af de forskellige muskler i kroppen, der trænes (ben, mave og balder). Det favoriserer også venøst tilbagevenden.
Yoga: Denne disciplin hjælper med at slappe af nervesystemet og reducere stress. Udfør afspændings- og åndedrætsøvelser for at opnå den perfekte balance mellem krop og sind. For at omsætte det til praksis, behøver du kun en måtte eller måtte og slappe af i dit sind, når du laver undervisningen, da det er en praksis, der ikke kun gavner dig på ydersiden, men også på indersiden. Ved at dyrke yoga øger du kroppens fleksibilitet, opnår en vis muskeltonus, forbedrer bevægeligheden af muskler og led og arbejder på balancen i hele kroppen. Derudover er denne praksis kombineret med åndedrætsøvelser, der reducerer pulsen og afspænder kroppen, letter denne mentale ro, forbedrer hvilen og øger koncentrationsevnen.
Pilates: Denne metode er baseret på forskellige discipliner såsom yoga eller dans. Under sin praksis arbejdede han med udviklingen af indre muskler, der hjælper med at opretholde kroppens balance og styrke rygsøjlen. Ved at integrere denne praksis i dine træningsrutiner, udover at forbedre kropsholdningen og bekræfte forskellige muskelgrupper, kan du opnå en fit, fleksibel, harmonisk og sund krop. Også på et følelsesmæssigt plan er Pilates-metoden virkelig gavnlig for at opnå kropsbevidsthed.
Emner
Angst SommerSportGymnastikFitnessYoga
