Nyní, když přišly teplé teploty, je normální, že máme chuť trávit čas venku, využívat parky, koupaliště nebo stezky pro procházky nebo cyklistiku. Tato fyzická aktivita může být velmi zábavná a prospěšná, pokud si to přejete, a někdy máme všechny faktory, které naše pomoc má, abychom toto léto mohli bezpečně cvičit ve volné zóně.
Nejen, že musíme dbát na hydrataci, která je zásadní, pokud jde o to, abychom se vyhnuli závratím nebo úpalu, je také důležité věnovat pozornost hodinám, ve kterých chodíme sportovat. Sébastien Borreani, vedoucí Fit Jeff, s několika sportovními centry v Madridu, vyzval všechny, aby v létě nepřestávali trénovat: a každý si může najít možnost, která nejlépe vyhovuje jeho vkusu a potřebám.
Kdykoli dáváte přednost vstupu do centra, jako jste vy, vzhledem k dobrému počasí preferujete bezplatnou zónu, existuje několik možností, které se přizpůsobí všem vašim potřebám. Ve Fit Jeff můžete kromě toho, že si můžete užít hodiny jógy, pilates a funkčních hodin v aklimatizovaném centru, také online kurzy odkudkoli: z obývacího pokoje s rodinou, z pláže atd.
Samozřejmě pro ty, kteří dávají přednost tréninku venku, je nezbytné, aby se řídili řadou odborných rad. Trénovali byste například v létě ve stejných punčochách, které nosíte na zimní tréninky? Pravděpodobně ne, a tak Sébastien nabádá, abychom se v největších vedrech uchýlili k „lehkému oblečení“ a v případě delšího kontaktu se sluncem „zakryli místa, která nebudou moci přijímat sluneční ochranu“.
V kolik hodin trénuji?
Každý člověk má během dne určité rozvrhy: jsou tací, kteří pracují od časného rána, jiní, jejichž pracovní den začíná uprostřed odpoledne nebo dokonce v noci, takže sportovní okamžiky musí zapadnout do zbytku rozvrhu. V létě by se dalo říci, že se věci komplikují, protože jsou chvíle, kdy se musíte tréninku vyhýbat.
"V létě bychom se měli vyhýbat nejteplejším hodinám venku, hlavně mezi 11:00 a 6:00," varoval tvůrce Fit Jezz. V tomto případě provozování fyzické aktivity venku, v tomto časovém úseku „je důležité vyhledávat co nejvíce chráněné prostory od země, často se hydratovat a natírat opalovacím krémem“. Můžete se také uchýlit k aktivitám ve vodním prostředí, jako je procházka nebo posilování ve vodě, stejně to nemusí být plavání.
A samozřejmě ideální je v těch největších vedrech cvičit v centrech s dostatečným větráním. "V případě těhotenství je třeba se co nejvíce vyhnout jakékoli situaci, která vytváří riziko hypertermie a dehydratace," říká.
Stejný význam udržuje hydrataci. Všichni víme, že musíme pít vodu po celý den – existují potraviny, které nám také poskytují velmi dobré množství vody, zejména ovoce a zelenina –, ale zůstat hydratovaný v létě je ještě důležitější, protože existuje větší riziko dehydratace. . „Kvůli dostatečné hydrataci je nezbytné to dělat často v malých dávkách a dělat to dříve, než pocítíte žízeň, protože když pocítíte žízeň, znamená to, že tělo je již dehydratované,“ radí Sébastien Borreani.
Stejně tak, jak připomíná doktorka Débora Nuevo Ejeda z interního oddělení nemocnice Nuestra Señora del Rosario, naše tělo se skládá z 60 % z vody: „Když se potíme, ztrácíme tekuté a minerální soli, které pokud je nenahradíte správně, můžeme trpět příznaky jako bolest hlavy, závratě, křeče… Některé z těchto účinků mohou mít vážné následky“. Proto, jako varování, "identifikace zdravotních problémů, které horko způsobuje, je životně důležitá pro přijetí vhodných opatření."
Vyhněte se proto cvičení v nejteplejších denních hodinách, volte teplé oblečení, chraňte se před sluncem a buďte dokonale hydratovaní. Mít při cvičení poblíž láhev vody zajistí dobrou výdrž s optimálními výsledky.
-38%€26€16Fine Arts Theatre Madrid Zobrazit nabídku 
Vítejte 20€ Carrefour Online Supermarket kupón Podívejte se na slevy ABC
