গ্রীষ্মে কীভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় এবং ফ্ল্যাট এবং দৃঢ় দেখা যায়

বসন্ত এখানে, যার অর্থ গ্রীষ্মের কাউন্টডাউন, এবং সৈকত এবং পুলের দিনগুলি শুরু হয়েছে। যদি একটি সমতল এবং দৃঢ় পেট আপনার পছন্দের তালিকায় থাকে তবে আপনাকে এখনই কাজ শুরু করতে হবে। অলৌকিক ঘটনা নেই, তবে তিন মাসে আপনি সেই 'সিক্স প্যাক' পেতে পারেন যা আপনি এত প্রতিরোধ করছেন। জেনেটিক্সের কারণে পুরুষদের পেটে অন্যান্য ক্ষেত্রের তুলনায় বেশি চর্বি জমা হয় এবং এটি নির্মূল করা সহজ নয়, তবে এটি অসম্ভবও নয়। আপনি কি করতে পারেন? এটি আপনাকে একটি বিস্তৃত পরিকল্পনা অফার করে যার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং প্রসাধনী এবং নান্দনিক ওষুধের আকারে অতিরিক্ত সহায়তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

পেটের মেদ কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন

আলবার্তো সেলড্রান, প্রশিক্ষক এবং মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক, বলেছেন যে চর্বি কমানোর জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মধ্যে "পুরো শরীরের শক্তির ব্যায়াম, পেটের অংশের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং কিছু কার্ডিও বা HITT সেশন (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ) অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।

বিশেষজ্ঞ সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরের রুটিন থাকা, এই সেশনে বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা বা রুটিনগুলিকে জোনে ভাগ করার মধ্যে বেছে নিতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণে যে অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তার মধ্যে, আপনি স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, পুল-আপ, ডেডলিফ্ট মিস করতে পারবেন না...

এছাড়াও, আপনাকে সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার, পেটের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম যেমন ডায়নামিক প্ল্যাঙ্ক, ক্লাইম্বার, বারপিস, ক্লাসিক ক্রাঞ্চ, মেডিসিন বল ক্রাঞ্চ, উল্লম্ব স্ট্রেচার ইত্যাদি করা উচিত। ক্রিস হেমসওয়ার্থ আপনার পেটে কাজ করার জন্য যে রুটিনটি সুপারিশ করেন তা মিস করবেন না।

অবশেষে, আপনি যদি বেশ কয়েকটি সাপ্তাহিক উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও সেশন অন্তর্ভুক্ত না করেন তবে আপনি পেটের চর্বি হারাবেন না। আপনি আপনার সবচেয়ে পছন্দের কার্যকলাপটি বেছে নিতে পারেন: দৌড়ানো, ক্রসফিট, ফিটবক্সিং ইত্যাদি।

মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক থাকা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি অপ্টিমাইজ করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

ক্যালোরি ঘাটতি সঙ্গে সান খাদ্য

আপনি যখন চর্বি হারাতে চান, তখন আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে, আপনি কম ক্যালোরি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন কারণ আপনার খাবার খেতে হবে। এটি করার জন্য, আদর্শ হল নিজেকে একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞের হাতে তুলে দেওয়া যিনি আপনার জেনেটিক্স, জীবনধারা, বস্তু ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সেরা খাদ্য মূল্যায়ন করতে চান। তবে, সাধারণ শর্তে, আপনাকে চিনিযুক্ত কিছু খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, লেবু, প্রোটিন... এবং অ্যালকোহল, পুষ্টি এবং চর্বি বাদ দিয়ে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

চর্বি বার্ন এবং দৃঢ় প্রসাধনী

যদিও একা ক্রিম কমানো কিছুই করবে না, আপনি যদি জিমে যান এবং একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করেন, একটি ধ্রুবক প্রশিক্ষণ ক্রিম প্রয়োগ করা আপনাকে পেটের চর্বি হারানোর লক্ষ্যে সাহায্য করবে। স্নানের পরে দিনে একবার বা দুবার এই পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও কিছুকে প্রশিক্ষণের আগে প্রয়োগ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এইভাবে তাদের হ্রাসকারী ক্রিয়াকে অপ্টিমাইজ করা হয়েছে।

বাম থেকে ডানে: সোমাটোলিন পুরুষদের শীর্ষ সংজ্ঞা পেটের টোনিং, ঠান্ডা এবং টোনিং প্রভাব সহ (€39,90); নেসেন্স, মসৃণ, ফার্ম এবং ত্বককে টোন করে টোটাল অ্যান্টি-এজিং অয়েল বডি (€100); LPG® লাইপো-রিডুসিং জেল, ফ্ল্যাট ইটারের সাহায্যে (€68); + ফার্মা ডোর্শ থেকে এলআর আল্ট্রা-ফার্মিং বডি ক্রিম, পেটের মতো কঠিন এলাকার জন্য আদর্শ (€36,90)। ডাঃ.

অস্ত্রোপচার ছাড়াই পেটের জন্য নান্দনিক চিকিত্সা

আপনি যেমন বলেছেন, পুরুষদের পেটে চর্বি জমে থাকে এবং তা দূর করা সবসময় সম্ভব হয় না। কিছু ক্ষেত্রে, নান্দনিক চিকিত্সার আকারে অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হবে। আপনি যদি অপারেটিং রুম ছাড়া প্রোটোকল খুঁজছেন, নোট করুন:

- হারমোস ক্লিনিকে এমস্কাল্ট NEO। এই প্রযুক্তির মাধ্যমে, সুপ্রা-সর্বোচ্চ পেশী সংকোচন যা নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যায় না, পেটের কাঙ্খিত টোনিং অর্জন করতে প্ররোচিত হয়। কিভাবে ফিরে শক্তি, রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি এবং উচ্চ তীব্রতা ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক এনার্জি খুঁজে বের করতে হয় তা জানা, যাতে আপনাকে 25% পর্যন্ত এবং পেশী নির্ধারণ করতে হবে এবং অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় 30% পর্যন্ত বেশি চর্বি দূর করতে হবে। এর ফলাফল অবিলম্বে দৃশ্যমান হয়, পাশাপাশি সময়ের সাথে সাথে স্থায়ী হয়, যতক্ষণ না সঠিক খাদ্য এবং পর্যাপ্ত খেলাধুলার রুটিন বজায় থাকে।

- ডরসিয়া ক্লিনিকগুলিতে কুলস্কল্পিং এলিট। একটি অ আক্রমণাত্মক চিকিত্সা যার সাহায্যে পেটের ভলিউম কমানোর চেষ্টা করার সময় একটি স্বাভাবিক রুটিন করা সম্ভব। মেডিকেল ক্রিওলিপলিসিসের উপর ভিত্তি করে যা -11º এ চর্বি জমা করে, এটি একটি একক সেশনে 50% স্থানীয় চর্বি কমায়। এটি আঘাত করে না, যেহেতু চিকিত্সার ঠান্ডা (-11ºC) চর্বি জমা করে এবং টিস্যুকে ক্ষতি না করে অ্যানেশেসিয়া হিসাবে কাজ করে। চর্বি পরবর্তীকালে, স্বাভাবিকভাবেই, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের মাধ্যমে নির্মূল করা হয়েছিল। এটি 1-2 আকার দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে, এবং ত্বক শক্ত হয়ে যায়।

– LPG® দ্বারা endermologie® পেট এবং কোমর। LPG® থেকে লাইটেনিং মাইক্রো পিলিং ক্রিম দিয়ে ত্বককে প্রস্তুত ও পুনরুজ্জীবিত করুন, এবং LPG® থেকে CELLU M6® ALLIANCE টিমের নতুন ত্বক দিয়ে এলাকার চিকিত্সা করুন। এটি একটি বেলন এবং একটি মোটরচালিত ভালভকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা একটি যান্ত্রিক ম্যাসেজ এবং একটি সিনক্রোনাস ক্রমিক আকাঙ্খা সঞ্চালন করে যা স্থানীয় চর্বিকে একত্রিত করতে এবং মুক্তি দেয়, সংবহনতন্ত্র এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে সক্রিয় করে এবং ফাইব্রোব্লাস্টগুলিকে নতুন হায়ালুরোনিক, কোলাজেন এবং এন্ডোজেন তৈরি করতে উদ্দীপিত করে। . ইলাস্টিন 12 সেশনের সুপারিশ করা হয়, নির্ণয়ের অনুযায়ী। 3 সেশনের পরে কোমর থেকে 3 সেন্টিমিটারের বেশি কমানো সম্ভব।

আপনি কি এই গ্রীষ্মে পেট নির্মূল করার এবং অবশেষে একটি সমতল এবং দৃঢ় পেট দেখাতে আমাদের ব্যাপক পরিকল্পনা অনুসরণ করার সাহস করেন?