Надыходзіць вясна, а гэта значыць, што пачаўся адлік лета і дзён на пляжы і ў басейна. Калі плоскі і цвёрды жывот ёсць у спісе вашых жаданняў, вам трэба пачаць працаваць зараз. Цудаў не бывае, але за тры месяцы вы можаце атрымаць той «шасціпакет», які вам так супраціўляецца. Генетычна абумоўлена, што ў мужчын на жываце назапашваецца больш тлушчу, чым у іншых месцах, і пазбавіцца ад яго няпроста, але і немагчыма. Што ты можаш зрабіць? Ён прапануе вам комплексны план, які ўключае здаровае харчаванне, выкананне фізічных практыкаванняў, а таксама дадатковую дапамогу ў выглядзе касметыкі і эстэтычнай медыцыны.
Практыкаванні для страты тлушчу ў вобласці жывата
Альберта Селдран, трэнер і выкладчык фізкультуры ў сярэдняй школе, лічыць, што лепшы план трэніровак для пахудання "павінен уключаць сілавыя практыкаванні для ўсяго цела, спецыяльныя практыкаванні для вобласці жывата і некаторыя кардыё або HITT заняткі ( інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці ).
Эксперт раіць займацца сілавымі практыкаваннямі 3-4 разы на тыдзень. Вы можаце выбіраць паміж практыкаваннямі для ўсяго цела, працай на вялікія групы цягліц у гэтым занятку або падзелам працэдур па зонах. Сярод практыкаванняў, якія вы павінны ўключыць у сваю трэніроўку, вы не можаце прапусціць прысяданні, жым лежачы, падцягвання, становую цягу ...
Акрамя таго, вы павінны выконваць, таксама ад 3 да 4 разоў на тыдзень, спецыяльныя практыкаванні для жывата, такія як дынамічныя дошкі, лазанне, бурпі, класічны храбусценне, храбусценне з медыцынскім мячом, вертыкальныя нацяжкі і г.д. Не прапусціце працэдуру, якую рэкамендуе Крыс Хемсворт для працы з жыватом.
Нарэшце, вы не страціце тлушч на жываце, калі не ўключыце некалькі штотыднёвых сеансаў высокаінтэнсіўнай кардыё. Вы можаце выбраць занятак, які вам больш за ўсё падабаецца: бег, кросфіт, фітбоксінг і інш.
Памятайце, што персанальны трэнер дапаможа вам аптымізаваць трэніроўкі і дасягнуць пастаўленых мэт.
Сан дыета, з дэфіцытам калорый
Калі вы хочаце страціць тлушч, вам трэба стварыць дэфіцыт калорый, вы вырашылі з'есці менш калорый, таму што вам трэба ёсць сваю ежу. Для гэтага ідэальны варыянт - аддаць сябе ў рукі эксперта па харчаванню, які хоча ацаніць лепшую дыету для вас, зыходзячы з вашай генетыкі, ладу жыцця, прадметаў і г.д. Але ў агульных рысах вам трэба аддаваць перавагу некаторым прадуктам з цукрам, такім як гародніна, садавіна, бабовыя, вавёркі... і акрамя алкаголю, цукру і тлушчаў.
Жиросжигающая і ўмацоўваюць касметыка
Нягледзячы на тое, што адмяненне крэмаў самастойна нічога не дасць, калі вы наведваеце трэнажорную залу і прытрымліваецеся збалансаванай дыеты, пастаяннае прымяненне крэму для трэніровак дапаможа вам у дасягненні вашай мэты - страты тлушчу на жываце. Лепш за ўсё выкарыстоўваць гэтыя прадукты адзін ці два разы на дзень пасля душа, хоць некаторыя з іх прызначаны для нанясення перад трэніроўкай і такім чынам аптымізуюць іх аднаўленчае дзеянне.
Злева направа: танізуючы жывот Somatoline Men's Top Definition, з халодным і танізавальным эфектам (39,90 €); Total Anti-Aging Oil Body ад Nescens разгладжвае, падцягвае і танізуе скуру (100 €); LPG® ліпа-аднаўляльны гель, з дапамогай плоскага едака (€68); LR Ultra-Firming Body Cream ад + Farma Dorsch, ідэальна падыходзіць для складаных зон, такіх як жывот (36,90 еўра). доктар
Эстэтычнае лячэнне жывата без аперацыі
Як вы ўжо сказалі, чалавек назапашвае тлушч у вобласці жывата, і не заўсёды яго трэба ліквідаваць. У некаторых выпадках спатрэбіцца дадатковая дапамога ў выглядзе эстэтычнага лячэння. Калі вы шукаеце пратаколы без аперацыйнай, мэта:
– Emsculpt NEO у клініцы Harmos. З дапамогай гэтай тэхналогіі выклікаюцца звышмаксімальныя скарачэнні цягліц, якія недасяжныя пры рэгулярных практыкаваннях для дасягнення жаданага тонусу жывата. Ведаючы, як знайсці зваротную энергію, радыёчастоты і электрамагнітную энергію высокай інтэнсіўнасці, так што вы павінны вызначыць да 25% цягліц і ліквідаваць да 30% больш тлушчу, чым з іншымі метадамі. Яе вынікі бачныя адразу, а таксама працягваюцца ў часе, пакуль захоўваецца правільная дыета і адэкватны спартыўны рэжым.
– Coolsculpting Elite у клініках Dorsia. Неінвазіўнае лячэнне, з дапамогай якога можна весці звычайны рэжым, спрабуючы паменшыць аб'ём жывата. Заснаваны на медыцынскім крыяліполізе, які замарожвае тлушч пры -11º, ён памяншае 50% лакалізаванага тлушчу за адзін сеанс. Гэта не балюча, таму што самы холад падчас лячэння (-11ºC) замарожвае тлушч і дзейнічае як анестэзія, не пашкоджваючы тканіны. Пазней тлушч выводзіўся натуральным шляхам праз лімфатычную сістэму. Яго можна паменшыць на 1-2 памеру, і скура стане больш пругкай.
– endermologie® жывата і таліі LPG®. Падрыхтуйце і аднавіце скуру асвятляльным крэмам для мікрапілінга ад LPG® і апрацуйце вобласць новай скурай ад каманды CELLU M6® ALLIANCE ад LPG®. Гэта ўключае ў сябе ролік і матарызаваны клапан, які выконвае механічны масаж і сінхронную паслядоўную аспірацыю, якая дазваляе мабілізаваць і вызваляць лакалізаваны тлушч, актывізуючы сістэму кровазвароту і лімфатычны дрэнаж, а таксама стымулюючы фібрабласты выпрацоўваць новую гіалуроновую кіслату, калаген і эндагенны . эластин рэкамендуецца 12 сеансаў, па дыягностыцы. За 3 заняткі можна паменшыць аб'ём таліі больш чым на 3 см.
Вы адважваецеся прытрымлівацца нашага комплекснага плана па ліквідацыі жывата і, нарэшце, паказаць плоскі і падцягнуты жывот гэтым летам?
