ሁላችንም ደካማ ነን፣ ወይም ቢያንስ እንደዚህ እንድንሆን የሚያደርጉን ገጽታዎች ወይም ሁኔታዎች አሉ። አንዳንድ ጊዜ የተጋላጭነት ስሜት ወይም ምቾት ማጣት ሰው የሚያደርገን ነው፣ነገር ግን በተቻለ መጠን በጥቂቱ እንዲነካን ችግሩን መቋቋምን መማር አለብን።
የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ባለሙያ እና ከ30 ዓመታት በላይ ልምድ ያለው የሥነ ልቦና ባለሙያው ሚጌል አንጄል ሪዛልዶስ በአዲሱ መጽሐፋቸው 'ፍራጊሊል መጥፎ ነው?' (Current Platform) አሉታዊ የምንላቸውን ስሜቶች ተቀብሎ የእኛ እርዳታ ያቀናበራቸውን ተከታታይ መሳሪያዎችን ተጠቅሟል።
ሚጌል አንጄል ሪዛልዶስ፣ በክሊኒካል ሳይኮሎጂ የተካነ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የ'መፈራረስ መጥፎ ነው?' - ምስል ቀርቧል
ይበልጥ ደካማ እንድንሆን የሚያደርጉን ገጽታዎች የትኞቹ ናቸው?
የባህሪዎች ስብስብ ነው። ብዙ የማሰብ ችሎታ መኖሩ ለምሳሌ ባለ ሁለት ጎን ሳንቲም ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ለመማር, ለመፍጠር እና ችግሮችን ለመፍታት በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን የበለጠ እንዲያስቡ ያደርግዎታል.
እና እንደዚህ፣ ሌሎች ብዙ ነገሮች፡- ዓይናፋር ወይም ማፈር፣ ፍጹምነት፣ ደስተኛ ለመሆን በሌሎች ላይ በመመስረት...
ያንን ከመጠን በላይ ማሰብ ወይም ሩሚኒዝ በመባል የሚታወቀው, እሱን ማስወገድ ይቻላል?
ግልጽ መሆን ያለብን አንድ ነገር የምናስበውን፣ የሚሰማንን እና የምናስታውሰውን ነገር መቆጣጠር አለመቻላችን ነው። ነገር ግን መቆጣጠር የምንችለው ትኩረት የምንሰጠው ነገር ነው። አሉታዊ አስተሳሰብ ሲኖረን በተፈጥሮ ወደ እኛ የሚመጣው ከጭንቅላታችን ለማውጣት መሞከር ነው። ስለዚህ እሱ እንዲሄድ ለማድረግ ለመከራከር እና ለመቃወም እንሞክራለን. አንድን ሀሳብ ለማጥፋት መሞከር እንደማይጠቅም በስነ ልቦና ተምረናል። የሚሰራው ለምታስቡት ነገር ሁሉ ጠቀሜታ ላለመስጠት የሚሞክረው በቴክኒካል ዲውዥን የምንለው ነው።ምክንያቱም የሚያስቡት ነገር ሁሉ በማሰብ ብቻ ዋጋ ወይም ጠቀሜታ ያለው አይደለምና። ለእርሶ እንዲኖሮት ፣ እሱ እውነት ነው ወይም በእውነቱ ላይ የተመሠረተ አይደለም ፣ ግን ለእርስዎ ጠቃሚ ነው ።
ስለ ዓይን አፋርነት እና ውርደት ሲናገር. ወደ አወንታዊ ወይም በህይወታችን ላይ ተጽእኖ ወደሌለው ነገር የምንቀይርበት መንገድ አለ?
በጃፓን, ዓይን አፋርነት እና ውርደት እንደ አዎንታዊ ባህሪ ይወዳሉ; ይሁን እንጂ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ እንደ ችግር ሊቆጥሩ ይችላሉ. እነዚህ ሰዎች የበለጠ ጠንቃቃ እና ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው እና አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ስሜቶች ስለማይሰማቸው ነገሮችን መሥራታቸውን ያቆማሉ።
ሰው ሲያፍር የህዝብ ግንኙነት አይሆንም። ሥር ነቀል ለውጥ ማድረግ አይደለም፣ ነገር ግን ሀሳቡ ያንን ተጋላጭነት ተቀብሎ ችግሩን ለመቋቋም ስልቶች አላችሁ፣ አያሸንፋችሁም እና በዚህ ምክንያት ነገሮችን ማድረግ እንዳታቆሙ ነው።
ወደ ቀይ መቀየር እና ማፈር ቀላል ነው. ይህንን መቆጣጠር ይቻላል?
እየተመካከርን በአንፃራዊነት በተደጋጋሚ የምናየው ነው። ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂ አንድ ላይ ናቸው. ይህ ምላሽ የእርስዎን ሃሳቦች እና ስሜቶች እንዴት እንደሚያስተዳድሩ ጋር የተያያዘ ነው። እና በተቻለ መጠን በተሻለ መንገድ እንዲያደርጉት ስልቶች መኖራቸው እውነት ነው። ሆኖም፣ ሁልጊዜም የእርስዎ ተጋላጭነት ይሆናል። እኔ ግን ከዚህ ቀደም ወደ ተናገርኩት ነገር እመለሳለሁ፣ እሱን በተቃወምክ ቁጥር፣ የበለጠ ይሰማሃል እና እዚያም ትገኛለህ።
ሚጌል አንጄል ሪዝልዶስ “ነገሮችን ስለምንቆጣጠር እና ስንደግማቸው ስለምንማር መቀጠል እና መቃወም አለብን።
መቼም አይበቃንም። ላቡ?
እራስን መሻት በሚጎድልዎት ነገር ላይ ማተኮር ነው, እና ሁልጊዜ አንድ ነገር ይጎድላሉ. ሁሉንም ነገር በቁጥጥር ስር ለማዋል ከመፈለግ ጋር ብዙ የሚያገናኘው ፍጽምና ጠበብት... የምንኖረው በዚህ ምክንያት ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ነገሮችን ማድረግ ያለብን ማህበረሰብ ውስጥ ነው። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚናገሩት ደህንነታችን 40% በእኛ ላይ የተመሰረተ ነው, ግን 60% የማይሆኑት አሉ. ስለዚህ, ምንም ማድረግ የማይቻልበት ጊዜ አለ እና ያንን መቀበል አለብን.
በመጽሃፉ ውስጥ ስለ ተማረ ረዳትነት ይናገራል. ይህ ቃል ምን ማለት ነው?
አንድ ነገር ጥሩ ካልሆንን ወዲያው ፎጣ የምንጥለው የሰው ልጅ ባህሪ ነው። የምታደርጉት ነገር ምንም አይጠቅምም የሚል ስሜት እያሳደረ ነው። ይህ ደግሞ በተለያዩ የሕይወታችን አካባቢዎች ቢደርስብን ወደ ድብርት ይመራናል። ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት እና ከሁሉም በላይ ይወቁ. አንጎላችን በጣም ምቹ እና በጣም ወግ አጥባቂ ነው, ሁል ጊዜ ነገሮች ቀላል እና ጥረት የሌላቸው እንዲሆኑ ይፈልጋል. ነገር ግን፣ ነገሮችን እየተቆጣጠርን እና እየደጋገምን ስለምንማር መቀጠል እና መቃወም አለብን።
እሱን ለመዋጋት ፣ ጽናት?
እርግጥ ነው, ብስክሌት መንዳት ለመጀመሪያ ጊዜ ወይም ለሁለተኛ ጊዜ አይሸጥም. ግን ለሁለተኛ ጊዜ ይህ አይመችህም ፣ አይጠቅምህም ስትል ፣ መማር የምትችለውን ነገር እንዲንሸራተት ትፈቅዳለህ። ማወቃችን በዚህ ስሜት እንዳንወሰድ ይረዳናል።
ይህ ወደ ሥራ ሊገለበጥ ይችላል።
ብስጭት እዚህም ይፈጠራል፣ ምክንያቱም በጣም ጥሩ እየሰሩ ነው፣ ነገር ግን ዋጋ ሊሰጡዎት ወይም ሊታወቁ አይችሉም። እና እውቅና ለሰው ልጅ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በስራ ቦታ ላይ ምንም አይነት ጥቅም እንደሌለው ካዩ ማቃጠል ይችላሉ. በአንድ አካባቢ ውስጥ ብቻዎን ከሆኑ, ጥሩ, ነገር ግን በተለያዩ የህይወትዎ ገጽታዎች ውስጥ ይህን ስሜት ከጀመሩ, ከላይ እንደተጠቀሰው በዲፕሬሽን ደረጃ ላይ ትንሽ ወደ ውስጥ ይገባል.
ሚጌል አንጄል ሪዝልዶስ “ሕይወት አንዳንድ ጊዜ ይሰብስብሃል፣ ዋናው ነገር ግን እራስህን እንደገና መገንባት መቻል ነው።
ጭንቀት እና ጭንቀት፣ ዛሬ በጣም ታማኝ አጋሮቻችን። እነሱን የምንይዝበት መንገድ አለ?
ስለዚህ ለመናገር, ውጥረት ከውጭ የሚመጣው, ምን ሁኔታዎች ከፊት ለፊታችን አደረጉ, ጭንቀት ግን ስሜታችን ነው. ያ ውጥረት፣ በትክክለኛው መጠን፣ እርምጃችንን እንድንወስድ ይረዳናል፣ እና ጭንቀት አዲስ ወይም አደገኛ ሁኔታን ሲገጥም የመላመድ ባህሪ ነው። ስለዚህ, በተወሰነ ደረጃ ውጥረት እና ጭንቀት መሰማት የተለመደ እና ተፈጥሯዊ ነው. ችግሩ አንዳንድ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብን ለማወቅ አለመፈለግ ነው። እውነት ነው በተቻለ መጠን ትንሽ እንዲጨናነቅን እና በተቻለ ፍጥነት ወደ መንገዱ እንመለሳለን ። ህይወት አንዳንድ ጊዜ ይሰብራል, ነገር ግን ዋናው ነገር እንደገና መገንባት መቻል ነው.
ችግሩ በቀን ከቀን ጭንቀት ሲኖር ነው።
ችግሩ በየቀኑ ሲኖር እና እኛ የምንቆጣጠረው መሳሪያ የለንም ማለት ነው። ነገር ግን ጭንቀት ሥር የሰደደ ችግር አይደለም ወይም ከባድ አይደለም. የሚሆነው አንዳንድ ጊዜ በደንብ የማይታከም ወይም ወደ ህክምና የማይመራ እና መጨረሻ ላይ በጣም የተለመደ የመለስተኛ ግፊት አይነት ከሆነው ዲስቲሚያ ጋር መታከም ነው። እዚህ የእለት ተእለት ኑሮህን ማከናወን ትችላለህ፣ ነገር ግን በፍላጎት እጦት፣ ያለ ጉጉት እና ጉልበት በራስ አብራሪ ትሄዳለህ።
እና ግትርነት ፣ ሊወገድ ይችላል?
ሌላው የመላመድ ባህሪ ነው። አሚግዳላ ከስሜቶች ጋር የሚገናኝ የአንጎል ክፍል ሲሆን አንዳንድ ጊዜ የፊት ለፊት አካባቢን ሳያልፍ ወደ ባህሪው ቀጥተኛ መንገድ አለው, ይህም ምክንያታዊ ክፍል ይሆናል. ይህ እንድንተርፍ ይረዳናል, ችግሩ ይህ ቀጥተኛ መንገድ በጣም የተጠናከረ ነው. ለዚህ ነው አሚግዳላን በጥቂቱ ማቆየት ያለብዎት። ይህንን ለማሳካት ማሰላሰል ማድረግ እንችላለን።
የተናገርነውን እነዚህን ሁሉ ለመቆጣጠር እና ለአደጋ ተጋላጭ ለመሆን አንዳንድ መሳሪያዎችን ምሳሌዎችን መስጠት ትችላለህ?
በአንድ በኩል ተቀባይነት ይኖረዋል, ይህ ማለት ወደውታል ወይም ምን እንደሚደርስብህ በትክክል አውቃለሁ ማለት አይደለም, ነገር ግን ስለ እሱ ማጉረምረም አቁም, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ቅሬታ ውስጥ እንገባለን. እና ቅሬታው እንደ መንቀጥቀጥ ወንበር ነው, ይንቀሳቀሳል ነገር ግን አይራመድም.
ከላይ የተጠቀሰው ውዥንብር ለምናስበው ወይም ለሚሰማን ነገር ሁሉ ትኩረት እንዳንሰጥ እና በምንወደው እና በምንፈልገው ነገር እንድንንቀሳቀስ ያደርገናል እንጂ ባሰብነው ወይም በሚሰማን አይደለም።
ንቃተ ህሊና ደግሞ ሊረዳን የሚችል መሳሪያ ነው። ሰዎች በዚህ ያብዳሉ፣ ነገር ግን አሁንም አምስቱም የስሜት ህዋሳት በአንድ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ እና በአሁኑ ጊዜ ውስጥ መሆን ነው። ጥሩ ስሜት እንዲሰማን እንደሚያደርግ እናውቃለን, ምክንያቱም አእምሮዎን ስለሚያጸዳ እና በግልፅ ማሰብ ይችላሉ. እና በግልፅ በማሰብ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
ከኦፈርፕላን ጋር ይውሰዱት።
