你認為你對科技上癮了嗎？
好吧，如果通過成癮，你明白需要與技術一起生活，以至於離不開它，或者在嘗試的情況下，我們會經歷焦慮、出汗、寒冷、激動或痛苦，那麼是的，我們可以說存在一定程度的成癮，或者至少是依賴。
然而，很多時候我們沒有看到它或沒有重視它，因為它不被認為是“有害的”或者它本身沒有被確定為藥物。 但許多研究證實，人們對技術的依賴已經釋放，尤其是對社交網絡的依賴。
在日常生活中，我們可以看到，我們不會想到不帶手機出門，或者如果我們在某個地方沒有互聯網或信號覆蓋，我們就會遇到困難。
克拉里塔斯研究所 (Claritas Institute) 專門研究創傷和 EMDR 的健康心理學家伊內斯·瓦爾德拉巴諾 (Inés Valderrábano) 指出，過度接觸技術也會影響創造力、生產力和注意力，使我們更容易解決問題，但創新想法卻更少。
另一方面，這種成癮使我們與他人保持距離，並鼓勵我們改變我們的聯繫方式（通過屏幕進行），或者我們甚至可能不會這樣做，因為我們更喜歡系列和總體計劃。 “如果我們忽視自己，我們就會離別人越來越遠。”
JOMO 與 FOMO
JOMO 與 FOMO（害怕錯過某些東西）形成鮮明對比，指的是斷開連接的地方，而不是不斷連接以尋找最新的新聞、消息、照片或時尚系列。 “我們可以說，它包括停止觀察外部世界，進入內心世界，”瓦爾德拉巴諾說。
這可以幫助我們更好地了解自己、照顧自己並隨時了解我們需要什麼。 還可以與我們在技術上投入的時間不允許的其他事物建立聯繫，例如博物館、書籍、藝術或朋友。
沿著這些思路，通過讓自己脫離技術，我們在尋找解決方案時不僅會更有創造力和技巧，而且我們的績效也會提高，我們也會有更多的時間。
如何練習數字禁食
最後，就像生活中的幾乎所有事情一樣，好處在於平衡，這就是心理學家所指出的：“為了進行數字禁食，重要的是不要直接開始長時間的禁食。非常激烈的方式，也就是說，我從 0 到 100”。 相反，最好從一個小但可實現且可擴展的目標開始，例如每天一小時。 “我們必須確定那個時間是什麼時候，以及在那段時間我們要做什麼，運動、閱讀……？”
明確一系列要點很重要：我們想要每天都有一段斷線的時刻，還是只是少數？愛好？，這些斷線的時間是什麼時候？ 還有，如果我做不到的話，我有什麼補償的方法嗎？ 例如，提早禁食、改變日期或允許這種情況偶爾發生。
“我們對自己和我們想要的東西越清晰、越具體，我們就越容易做到這一點。 也許最重要的是，最終目標是具體且可實現的，我們要現實，不要要求那些我們內心深處知道我們無法實現的事情，因為這最終會讓我們失去動力，我們會停止禁食”，瓦爾德拉巴諾解釋道。
因此，心理學家建議我們逐步接近為自己設定的目標，奠定基礎。 “我們不想逃跑，因為那對我們沒有幫助。” 然後，一旦我們成功實現了一周內懸而未決的中間目標，我們就可以增加斷開連接的時間。 “因此，除了獲得禁食的所有好處外，我們還為自己獲得禁食感到舒服和自豪。”
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