Orisun omi wa nibi, eyiti o tumọ si pe kika si ooru ti bẹrẹ, ati si awọn ọjọ ni eti okun ati adagun-odo. Ti ikun alapin ati iduroṣinṣin ba wa lori atokọ ifẹ rẹ, o ni lati bẹrẹ ṣiṣẹ ni bayi. Awọn iṣẹ iyanu ko si, ṣugbọn ni oṣu mẹta o le gba 'papọ mẹfa' ti o kọju si ọ pupọ. Awọn Jiini jẹ ki awọn ọkunrin ṣajọpọ ọra diẹ sii ni ikun ju awọn agbegbe miiran lọ, ati imukuro rẹ ko rọrun, ṣugbọn kii ṣe boya boya. Kini o le ṣe? O ṣe igbero ero okeerẹ kan ti o pẹlu ounjẹ ilera, iyọrisi adaṣe ati iranlọwọ afikun ni irisi ohun ikunra ati oogun ẹwa.
Awọn adaṣe lati padanu sanra ikun
Alberto Celdrán, olukọni ati olukọ ti Ẹkọ ti ara ni Ile-iwe Atẹle, akọọlẹ wa pe eto ikẹkọ ti o dara julọ lati padanu ọra “gbọdọ pẹlu awọn adaṣe agbara fun gbogbo ara, awọn adaṣe kan pato fun agbegbe ikun ati diẹ ninu cardio tabi awọn akoko HITT (ikẹkọ aarin kikankikan giga) ).
Onimọran ṣe imọran ikẹkọ agbara ni igba mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan. O le yan laarin nini iṣẹ ṣiṣe ti ara ni kikun, ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan nla ni igba yii, tabi pinpin awọn ilana nipasẹ awọn agbegbe. Lara awọn adaṣe ti o yẹ ki o pẹlu ninu ikẹkọ rẹ, o ko le padanu awọn squats, itẹtẹ ibujoko, fifa-soke, gbigbe oku…
Ni afikun, o gbọdọ ṣe, tun laarin awọn akoko 3 ati 4 ni ọsẹ kan, awọn adaṣe pato fun ikun gẹgẹbi awọn planks ti o ni agbara, awọn oke gigun, awọn burpees, Crunches Ayebaye, Crunch pẹlu bọọlu oogun, awọn atẹgun inaro, ati bẹbẹ lọ. Maṣe padanu ilana ti Chris Hemsworth ṣe iṣeduro lati ṣiṣẹ ikun.
Nikẹhin, iwọ kii yoo padanu sanra ikun ti o ko ba pẹlu ọpọlọpọ awọn akoko ọsẹ ti cardio kikankikan giga. O le yan iṣẹ ṣiṣe ti o fẹran julọ: ṣiṣe, crossfit, fitboxing, ati bẹbẹ lọ.
Ranti pe nini olukọni ti ara ẹni yoo ran ọ lọwọ lati mu awọn adaṣe rẹ pọ si ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
San onje, pẹlu caloric aipe
Nigbati o ba fẹ padanu ọra o nilo lati ṣẹda aipe kalori, o pinnu lati jẹ awọn kalori diẹ nitori o nilo lati jẹ ounjẹ rẹ. Fun eyi, apẹrẹ ni lati fi ara rẹ si ọwọ onimọran ijẹẹmu ti o fẹ lati ṣe ayẹwo ounjẹ ti o dara julọ fun ọ, da lori awọn jiini rẹ, ọna igbesi aye, awọn nkan, ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn, ni awọn ọrọ gbogbogbo, iwọ yoo ni lati fun ni pataki si awọn ounjẹ kan pẹlu suga gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ… ati laisi ọti, suga ati awọn ọra.
Ọra sisun ati firming Kosimetik
Botilẹjẹpe idinku awọn ipara nikan kii yoo ṣe ohunkohun, ti o ba lọ si ibi-idaraya ati tẹle ounjẹ iwontunwonsi, lilo ipara ikẹkọ igbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ibi-afẹde rẹ ti sisọnu ọra ikun. O dara julọ lati lo awọn ọja wọnyi lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan, lẹhin iwẹwẹ, botilẹjẹpe diẹ ninu jẹ apẹrẹ lati lo ṣaaju ikẹkọ ati nitorinaa mu iṣẹ idinku wọn pọ si.
Lati osi si otun: Awọn ọkunrin Somatoline Top Definition Abdominal Toning, pẹlu otutu ati ipa toning (€ 39,90); Apapọ Apa Epo Anti-Aging nipasẹ Nescens, smoothes, awọn ile-iṣẹ ati awọn ohun orin awọ ara (€ 100); LPG® lipo-idinku jeli, pẹlu iranlọwọ ti alapin ọjẹun (€ 68); LR Ultra-Firming Ara Ipara nipasẹ + Farma Dorsch, apẹrẹ fun awọn agbegbe ti o nira gẹgẹbi ikun (€ 36,90). DR
Awọn itọju ẹwa fun ikun laisi iṣẹ abẹ
Gẹgẹbi o ti sọ, eniyan n ṣajọpọ ọra ni ikun, ati pe kii ṣe nigbagbogbo lati yọkuro lati yọkuro. Ni awọn igba miiran, afikun iranlọwọ ni irisi awọn itọju ẹwa yoo jẹ pataki. Ti o ba n wa awọn ilana laisi yara iṣẹ, ṣe ifọkansi:
- Emsculpt NEO ni Ile-iwosan Harmos. Nipasẹ imọ-ẹrọ yii, awọn isunmọ iṣan ti o ga julọ ni a fa ti ko ṣee ṣe pẹlu adaṣe deede lati ṣaṣeyọri toning ti ikun ti o fẹ. Mọ bi o ṣe le wa awọn okunagbara pada, igbohunsafẹfẹ redio ati agbara itanna giga, nitorinaa o ni lati ṣalaye iṣan 25% ati imukuro to 30% ọra diẹ sii ju awọn ọna miiran lọ. Awọn abajade rẹ han lẹsẹkẹsẹ, bakanna bi gigun ni akoko, niwọn igba ti ounjẹ to tọ ati ilana ere idaraya deede ti wa ni itọju.
– Coolsculpting Gbajumo ni Dorsia Clinics. Itọju ti kii ṣe ipalara pẹlu eyiti o ṣee ṣe lati ni ilana deede lakoko ti o n gbiyanju lati dinku iwọn didun ikun. Da lori cryolipolysis iṣoogun ti o di ọra ni -11º, o dinku 50% ti ọra agbegbe ni igba kan. Ko ṣe ipalara, nitori tutu pupọ ti itọju naa (-11ºC), didi ọra ati ṣiṣe bi akuniloorun, laisi ibajẹ ara. Ọra naa nigbamii ti yọkuro, nipa ti ara, nipasẹ eto lymphatic. O le dinku laarin awọn iwọn 1-2, ati pe awọ ara di ṣinṣin.
– endermologie® ikun ati ẹgbẹ-ikun nipasẹ LPG®. Mura ati sọji awọ ara pẹlu Lightening Micro Peeling Cream, lati LPG®, ati tọju agbegbe pẹlu awọ tuntun lati ọdọ CELLU M6® ALLIANCE egbe, lati LPG®. Eyi ṣafikun rola kan ati àtọwọdá moto kan, eyiti o ṣe ifọwọra ẹrọ ati imunadoko imuṣiṣẹpọ itara atẹle ti o fun laaye koriya ati itusilẹ ọra ti agbegbe, ṣiṣẹ eto iṣọn-ẹjẹ ati idominugere lymphatic, ati awọn fibroblasts ti o ni itara lati ṣe agbejade hyaluronic acid tuntun, collagen, ati endogenous . Awọn akoko elastin 12 ni a ṣe iṣeduro, ni ibamu si ayẹwo. O ṣee ṣe lati dinku diẹ sii ju 3 cm ti ẹgbẹ-ikun lẹhin awọn akoko 3.
Ṣe o agbodo lati tẹle wa okeerẹ ètò lati se imukuro awọn ikun ati nipari fi si pa a alapin ati ki o duro ikun ninu ooru yi?
