אוודאי האט איר אלץ געהערט: "עסן קעראַץ וואָס זענען גוט פֿאַר דיין ראיה". דאָס איז אַלע וועגן די קאַנסאַמשאַן פון קליין און די קאַנסאַמשאַן פון קעראַץ אין גוט אויג געזונט און דאָס איז ווייַל פון זייַן וויטאַמין א אינהאַלט. אַקטיוו פארמען זענען רעטינאָל, רעטינאַל און רעטינאָיק זויער און מינאַצאַד פּראָוויטאַמין א.
דריי מער רעסאַפּיז צו באַשיצן דיין בעזש
אין אַלגעמיין, וויטאַמין א איז פון גרויס וויכטיקייט אין נייַע אָרגאַניזאַמז און האט יקערדיק פאַנגקשאַנז פֿאַר נייַע אָרגאַניזאַמז, צווישן אנדערע זאכן איז שייַכות צו גוט אויג געזונט. זינט אַ דיפישאַנסי קענען גרונט נאַכט בלינדקייט, פּאַמעלעך אַדאַפּטאַבילאַטי צו דער פינצטער, בלינדקייט רעכט צו קימפּעט, און עס איז אויך שייַכות צו קסעראָפטאַלמיאַ, וואָס איז איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון קינדשאַפט בלינדקייט.
עס אַלאַוז די ריכטיק אַנטוויקלונג פון אָרגאַנס און געוועבן. ער האט אַ קעסיידערדיק דאַרפֿן צו פאַרבייַטן אַלט סעלז אין זיין באָני מאַטריץ אָרגאַניזם, דאָס איז, די סקעלעט, די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און אנדערע געביטן. ווייַל דעם ריפּלענישמאַנט נעמט אָרט אין די אָפּטימאַל מדרגה, אַ טויגן ינטייק פון וויטאַמין א איז דארף.
וויטאַמין א פּראַטעקץ וויזשאַוואַל געזונט.
ינערווין אין אונדזער ימיון סיסטעם. דעם וויטאַמין אויך אקטן אויף די ימיון סיסטעם דורך די פאַרריכטן פון עפּיטעליאַל געוועב און קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון ימיון סעלז.
אַנטיאַקסאַדאַנט פֿונקציע. עס האט די מאַכט צו נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז (וואָס זענען העכסט ריאַקטיוו מאַלאַקיולז און דעריבער פּאַמעלעך די צו פרי יידזשינג פון אונדזער סעלז און אָרגאַנס.
וויכטיק ראָלע אין רעפּראָדוקציע און עמבריאָניק אַנטוויקלונג. וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר די אַנטוויקלונג פון ספּערמאַטאָזאָאַ אין מענטשן און פֿאַר די ריכטיק אַנטוויקלונג פון די פּלאַסענטאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
רעקאַמענדיד אַפּלאַקיישאַן
דער רעקאָמענדאַציע איז אַז פֿאַר מענטשן איבער 14 יאָר די ינטייק פון וויטאַמין א זאָל זיין צווישן 700 און 900 מג / טאָג.
זייַן דיפישאַנסי, אין אַדישאַן צו פאַרשאַפן אויג און רעפּראָדוקטיווע פּראָבלעמס, וויקאַנינג די ימיון סיסטעם, קענען אויך פאַרשאַפן אַנקאָאָרדאַנייטיד מווומאַנץ, ראַמפּס, הויט ענדערונגען און דיקריסט וווּקס.
וואָס צו עסן צו ויסמיידן וויטאַמין די דיפישאַנסי
ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו מענטשן מיט קאַנפיינד ינטעסטאַנאַל אָנצינדונג אָדער סעליאַק קרענק וואָס קען האָבן פּראָבלעמס מיט אַבזאָרבינג דעם וויטאַמין.
פודז רייַך אין וויטאַמין א
מיט אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע מיר קענען צושטעלן אונדזער גוף מיט גענוג וויטאַמין א. מיר קענען אויך געפֿינען עס אין ביידע די כייַע און פאַבריק וועלטן (אין די פאָרעם פון פּראָוויטאַמין).
- מער
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
- וועדזשטאַבאַלז און פירות פון טיף פארבן אַזאַ ווי טאַנדזשערינז און פּאַמקאַנז
- לעבער
- ניר
- סאַרדינז
- Calamares
- עגגס
- מילכיגס
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין א איז פייווערד דורך מעסיק אַמאַונץ פון פעט אין די דיעטע, אַזוי עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן פאַטי פודז אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ מיט אנדערע אַזאַ ווי קעראַץ אָדער שפּינאַט.
וויטאַמינס זאָל ניט זיין אַביוזד.
מעגלעך וויטאַמין א טאַקסיסאַטי
איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט ווייַל וויטאַמין א איז נייטיק אָבער ווי אַלץ אין לעבן, עס איז אין זייַן געהעריק מאָס. ניט גענומען עס פֿאַר לאַנג וועט געבן אונדז בעסער זעאונג, ווייַל עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין און יבעריק ינטייק קענען אָנמאַכן טאַקסיסאַטי, קאָזינג עקל און וואַמאַטינג, דראַוזינאַס, כעדייקס, יטשינג אָדער מאַלפאָרמיישאַנז אין די פיטאַס אין די פאַל פון שוואַנגער פרויען און אין זייער הויך דאָסעס לעבער שעדיקן.
אין דערצו, עס קענען עלימינירן כייפּערפּיגמאַנטיישאַן פון די הויט רעכט צו אַ הויך ינטייק פון קאַראָטענאָידס.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אויב איר נעמען וויטאַמין א ביילאגעס פֿאַר דעם סיבה, איר קען דאַרפֿן צו נעמען ברייקס אַזוי אַז די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסיסאַטי קען נישט פּאַסירן.
איצט איר וויסן, לייגן קעראַץ, אָבער אויך קירבעס, זיס קאַרטאָפל, טאַנדזשערינז, סאַרדינז, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן צו דיין דיעטע, פּרובירן צו האַלטן עס וועריד, פיר גשמיות געניטונג און באַקומען גענוג מנוחה.
איר קענט געפֿינען מער וועגן Elisa Escorihuela דורך איר ינסטאַגראַם חשבון: @eliescorihuela, איר אַרבעט אין די Nutt Nutrition Center און אין איר בוך 'דיעטאָטעראַפּיאַ'.
נעמען עס מיט Oferplan
