Bạn có nghĩ mình nghiện công nghệ?
Chà, nếu do nghiện mà bạn hiểu sự cần thiết phải sống với công nghệ đến mức không thể thiếu nó hoặc trong trường hợp cố gắng, chúng ta cảm thấy lo lắng, đổ mồ hôi, lạnh, kích động hoặc đau khổ, thì vâng, chúng ta có thể nói rằng có một mức độ nghiện nhất định hoặc ít nhất là phụ thuộc.
Tuy nhiên, nhiều khi chúng ta không nhìn thấy nó hoặc không coi trọng nó vì thực tế là nó không được coi là 'có hại' hoặc bản thân nó không được coi là một loại thuốc. Nhưng nhiều nghiên cứu khẳng định sự phụ thuộc vào công nghệ, đặc biệt là mạng xã hội, đã được giải phóng.
Hàng ngày, chúng ta có thể thấy điều đó ở chỗ chúng ta không nghĩ đến việc ra ngoài mà không có điện thoại di động hoặc chúng ta sẽ gặp khó khăn nếu ở đâu đó không có internet hoặc vùng phủ sóng.
Inés Valderrábano, nhà tâm lý học sức khỏe chuyên về Chấn thương và EMDR tại Viện Cláritas, chỉ ra rằng việc tiếp xúc quá nhiều với công nghệ cũng ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo, năng suất và sự tập trung, khiến chúng ta giải quyết vấn đề tốt hơn và có ít ý tưởng đổi mới hơn.
Mặt khác, chứng nghiện này khiến chúng ta xa cách với những người khác và khuyến khích chúng ta thay đổi cách liên hệ (thực hiện thông qua màn hình) hoặc thậm chí chúng ta có thể không làm điều đó vì chúng ta thích kế hoạch loạt phim và tổng thể hơn. “Nếu chúng ta bất cẩn, mỗi lúc chúng ta sẽ càng ngày càng rời xa người khác.”
JOMO và FOMO
JOMO xuất hiện như một sự tương phản với FOMO (sợ bỏ lỡ, trong bản dịch của nó), và đề cập đến nơi mất kết nối, không được kết nối liên tục khi xem những tin tức, tin nhắn, hình ảnh hoặc loạt phim thời trang mới nhất. Valderrábano nói: “Chúng ta có thể nói rằng nó bao gồm việc ngừng nhìn thế giới bên ngoài để bước vào thế giới bên trong”.
Điều này có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân, chăm sóc bản thân và luôn học hỏi những gì chúng ta cần. Và cũng có thể kết nối với những thứ khác mà thời gian đầu tư vào công nghệ không cho phép chúng ta, chẳng hạn như bảo tàng, sách, tác phẩm nghệ thuật hay bạn bè.
Theo đó, việc tách mình ra khỏi công nghệ không chỉ giúp nỗ lực của chúng ta sáng tạo hơn và khéo léo hơn khi tìm ra giải pháp mà hiệu suất của chúng ta sẽ được cải thiện và chúng ta sẽ có nhiều thời gian hơn.
Cách thực hành nhịn ăn kỹ thuật số
Cuối cùng, giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống này, điều tốt là ở sự cân bằng, và đây là điều mà nhà tâm lý học chỉ ra: “Để thực hiện nhịn ăn kỹ thuật số, điều quan trọng là không bắt đầu trực tiếp với một con số quá cao. số giờ, tức là tôi đi từ 0 đến 100.” Thay vào đó, tốt hơn là nên bắt đầu với một mục tiêu nhỏ nhưng có thể đạt được và có thể mở rộng, chẳng hạn như một giờ mỗi ngày. “Và chúng ta phải xác định khi nào thì thời điểm đó sẽ diễn ra và chúng ta sẽ làm gì trong khoảng thời gian đó, thể thao, đọc sách…?”
Điều quan trọng là phải xác định một loạt điểm: liệu chúng ta muốn có một khoảnh khắc mất kết nối mỗi ngày hay chỉ một vài phút? Khoảng thời gian đó, theo tiên nghiệm, mà chúng ta cho là đủ? Chúng ta sẽ đầu tư nó vào việc gì? Đối với một số người hâm mộ, những lần ngắt kết nối này sẽ diễn ra vào lúc nào? Và nếu không làm được thì có biện pháp bồi thường nào không? Chẳng hạn như việc đẩy nhanh thời gian nhịn ăn, thay đổi ngày hoặc cho phép điều này thỉnh thoảng xảy ra.
“Chúng ta càng rõ ràng và cụ thể hơn về bản thân và những gì chúng ta mong muốn thì chúng ta sẽ thực hiện điều đó càng dễ dàng hơn. Và có lẽ điều phù hợp nhất là mục tiêu cuối cùng phải cụ thể và có thể đạt được, rằng chúng ta thực tế và không yêu cầu những điều mà trong thâm tâm chúng ta biết rằng mình sẽ không thể thực hiện được, bởi vì điều đó cuối cùng sẽ khiến chúng ta mất động lực và chúng ta sẽ hãy ngừng nhịn ăn,” Valderrábano giải thích.
Vì lý do này, nhà tâm lý học khuyên bạn nên tiến gần hơn từng chút một đến mục tiêu mà chúng ta đã đặt ra cho bản thân, đặt nền móng. “Chúng tôi không muốn chạy vì điều đó sẽ không giúp ích gì cho chúng tôi.” Vì vậy, khi chúng ta đã đạt được mục tiêu trung gian treo đó trong một tuần, chúng ta có thể thêm thời gian cho việc ngắt kết nối. “Và vì vậy, ngoài việc đạt được tất cả những lợi ích của việc nhịn ăn, chúng tôi còn cảm thấy thoải mái và tự hào về bản thân vì đã đạt được nó.”
Mang nó với Oferplan
