Літні втрати та високі температури викликають значне відчуття втоми в тілі, що може легко змусити нас стати повністю малорухливим під час періоду відпустки. Якщо зрозуміло, що тижневий відпочинок від звичайної рутини тренувань є корисним і необхідним, важливо також знати, що цей відпочинок не повинен бути абсолютним, а бажано продовжувати тренувати тіло з меншою інтенсивністю. Це допоможе нам зробити повернення до регулярних тренувань більш фізично та розумово терпимим.
Тоді те, що експерти називають паузою або активним скиданням, увійшло в гру, яка полягає у прийнятті звички до діяльності більшої інтенсивності та тривалості, ніж зазвичай, і в основному відрізняється від того, до чого ми звикли. Це повинні бути загальні, багатосуглобові вправи або вправи, які сприяють покращенню кровообігу та насиченню м’язів киснем.
Що станеться, якщо я перестану тренуватися?
Важливість стабілізації активів влітку – Pexels
Як пояснює Сара Альварес, співзасновник і творець методології Reto48: і ті, хто сприймає літо як повну відпустку з фітнесом. Ні одна крайність, ні інша». Як додає експерт, «захоплюватися — це недобре, але повне зависання вправ у відпустці залишає наслідки, які будуть помітні, і чималі! за рогом".
«Ви помітите, що ваше тіло застоюється, і ви втратите силу, стійкість, гнучкість», – пояснив Андреа Андреа Вілорія, тренер Reto48. Серед інших побічних ефектів літньої відпустки експерт виділяє: «Знизиться загальна працездатність у вашому повсякденному житті. Ви станете більш дратівливими, оскільки зупинка вироблення серотоніну - гормону щастя, а також ендорфінів і дофаміну, гормонів, які безпосередньо впливають на наш настрій, і повернення до спортзалу буде не схожим на те, що ви починаєте з нуля, а ніби це сталося. на нижчому рівні. «Найгірше, що вам буде важко знову включити фізичні вправи у своє повсякденне життя, і замість того, щоб робити це з ентузіазмом, ви помітите певну лінь, і саме з цих причин ідеальним є не зупинятися і спробуйте робити, навіть якщо це так, трохи фізичних вправ протягом місяців відпустки», – підсумувала Сара Алаврез.
Якою діяльністю я можу займатися?
Плавання на пляжі чи в басейні є однією з найповніших вправ, які ви можете робити – Pexels
З іншого боку, експерти фітнес-зони Metropolitan Club пропонують найкращі дисципліни, які гарантують активний відпочинок, за допомогою якого можна боротися з сидячим способом життя влітку:
Плавання: класика для будь-якої аудиторії. Є люди, які більше люблять плавати в басейні, а інші – в морі. Однак купання в морі легше через кількість солі у воді, оскільки вона робить воду щільнішою, і нам легше плавати. Крім того, плавання опрацьовує більшість груп м’язів, ми тренуємо серцево-легеневу систему, зміцнюємо суглоби та покращуємо поставу.
Піші прогулянки: ходьба має численні переваги для здоров’я, наприклад, вона знижує ризик страждання від гіпертонії, а в разі виникнення цієї хвороби ходьба знижує показники артеріального тиску. Це також допомагає знизити рівень холестерину та запобігти розвитку діабету, оскільки при ходьбі організм швидше переробляє цукор. Ходьба - це вправа, яка сприяє схудненню, особливо якщо ви приділяєте їй від 45 хвилин до години на день. Якщо ми ходимо рельєфною місцевістю, як-от місто з деяким схилом, гори чи пляж, наше тіло потребує більших зусиль - з більшою м'язовою потребою, а отже, серцево-дихальної системи -, таким чином, одночасно працюючи над своїм зміцненням. витривалість серцево-судинної системи. Це також покращить кровообіг і тонізує різні м’язи тіла, де тренуються (ноги, живіт і сідниці). Це також сприяє венозному поверненню.
Йога: ця дисципліна допомагає розслабити нервову систему та зменшити стрес. Виконуйте вправи на розслаблення та дихання, щоб досягти ідеального балансу між тілом і розумом. Щоб застосувати це на практиці, вам потрібен лише килимок або килимок і розслабте свій розум під час занять, оскільки це практика, яка приносить вам користь не лише зовні, а й всередині. За допомогою практики йоги ви підвищуєте гнучкість тіла, отримуєте певний тонус м'язів, покращуєте рухливість м'язів і суглобів, а також працюєте над балансом всього тіла. Крім того, ця практика поєднується з дихальними вправами, які зменшують частоту серцевих скорочень і розслабляють тіло, полегшують цей психічний спокій, покращують відпочинок і підвищують здатність до концентрації.
Пілатес: Цей метод базується на різних дисциплінах, таких як йога або танці. Під час практики він працював над розвитком внутрішніх м'язів, які допомагають підтримувати баланс тіла та зміцнювати хребет. Інтегрувавши цю практику у свої тренувальні процедури, окрім покращення постави тіла та підтвердження різних груп м’язів, ви можете досягти підтягнутого, гнучкого, гармонійного та здорового тіла. Крім того, на емоційному рівні метод пілатесу дійсно корисний для досягнення усвідомлення свого тіла.
Теми
Тривога ЛітоСпортГімнастикаФітнесЙога
