Час читання: 4 хв
Біг – це фізична активність, яку багато людей включили у свій розпорядок дня Або принаймні щотижня. Значна частина з них знаходять у цій практиці не лише вправу для стабілізації форми, але й розумовий стимул втекти від зобов’язань.
Однак із карантином, запровадженим через поширення коронавірусу, стало зрозуміло, що ми не завжди можемо бігти. За таких специфічних обставин, а також коли йде дощ або холодно, краще шукати інші варіанти. Біг може почекати і, чому б і ні, доповнюватися іншими видами тренувань.
З цих причин у наступних рядках ми покажемо вам кілька найкращих альтернатив бігу. Якщо ви не поміщаєтеся в будинку, тому що вам не вистачає місця в саду, це буде дуже корисно. Ви можете спалити калорії, не виходячи з дому чи квартири.
8 альтернатив бігу, щоб зберегти лінію
Російські гирі
Гирі — це як біг на місці, принаймні, коли мова йде про енергію, яку ми витрачаємо. Це про тих відомі гирі, які мають форму кулі з ручкою. Вони служать для роботи таких м’язових областей, як сідниці та квадрицепси.
Якщо ви виконуєте рутину, ви можете спалити до 20 калорій за хвилину, що зовсім непогано. Заняття з гирями також не надто тривалі, але займуть лише кілька хвилин. Окрім роботи над силою та балансом, ви зможете усунути накопичений жир у своєму тілі.
Для підтримки тонусу необхідно два заняття на тиждень.
відрижка
Бурпі стали особливо модними з карантином, і це не випадково. Нам практично не потрібно нічого мати вдома, щоб виконувати цю вправу, коли захочеться.
Висока інтенсивність, дражнили новачків, які їдьте повільно, а не поспішайте. Його великою перевагою є те, що він опрацьовує різні м'язи тіла одним або кількома рухами. Якщо ви створюєте схему, це чудовий елемент для супроводу, наприклад, присідань.
Щоб виміряти анаеробний опір, ви можете налаштувати його на свій смак.
Скакалка
Стрибки на скакалці або скакалці - один з найдавніших видів тренувань, які ми знаємо. Так зазвичай розминаються найкращі боксери світу.
Так що може бути важко створити результат, коли ми тренуємося таким чином ми задіємо більше груп м’язів, ніж під час бігу. Витрата калорій також не менше.
І, будучи діяльністю, яку ми можемо виконувати протягом кількох хвилин, її переваги численні. Боротьба з холестерином, зниження ваги та профілактика високого кров'яного тиску.
CrossFit
Кроссфіт є однією з домінуючих видів спорту в останні роки в усьому світі. Навряд чи знайдеться місто, де б тренажерні зали не включили його в свої послуги.
Дуже орієнтований на силу та витривалість людського тіла, вимагає певних специфічних елементів. Перевага перед бігом полягає в тому, що ми можемо адаптувати наш будинок до нього.
Фахівці рекомендують не займатися кроссфітом більше трьох разів на тиждень через зношування, яке вони викликають. Насправді ідеальним є робити це під наглядом професіонала.
Присідання
Присідання, якщо вступ не потрібен. Споконвіку є частиною розпорядку дня новачків і професіоналів. Ви навіть продовжите спалювати калорії після тренування.
Однак, щоб це було того варте, потрібно багато серій і повторів.. З ще більшою вагою. Наприклад, не завадить зробити близько 10 підходів по 20 повторень у кожному. Між ними вони можуть робити інтервали відпочинку тривалістю одну хвилину.
бойові канати
Інтенсивні тренування зі скакалкою – ще один тренд у фізичній підготовці, який підкорив громадськість. На відміну від інших, це не тільки ефектно, але й розважально.
Якщо ви витратите лише 30 секунд, похитуючи одну з цих тренувальних мотузок, ви відчуєте, що ваш пульс прискорюється. Чи це Щоб змусити їх рухатися, потрібно багато зусиль і координації.. Уявіть, що якби не минуло кілька хвилин, енергія газу зросла б експоненціально.
Комплексна програма тренувань
У вас вдома зовсім немає інструментів для тренувань? У вас теж мало фізичного простору? Нічого не відбувається. Ви все ще можете тренуватися, дотримуючись комплексної процедури.
Для цього ми розробили план, передбачений багатьма типовими рухами.
Ви можете почати виконувати типові віджимання. Необхідно встати на підлогу, лягти обличчям вниз, спираючись на ноги і руки. Долоні на землі, ви повинні підкоритися і опуститися, торкаючись землі грудьми. Піднімайтеся на помірній швидкості, а опускайтеся повільно з урахуванням ваги.
Не залишаючи вихідного положення, наступним кроком буде підтягнути коліна до грудей. Ви повинні робити це по черзі. Чим швидше рух, тим більше калорій ви спалите.
Коли ви виконаєте вищевказані процедури, настала черга кроків сальто. Ви схрещуєте руки на плечах і стрибаєте. Коли ви спускаєтесь, торкайтеся землі колінами, по одному разу кожною ногою. Не забувайте тримати спину рівно, твердо.
А закінчити можна присіданнями з подальшим стрибком. Ви згинаєтеся, піднімаєтеся якомога вище, а коли приземляєтеся, зберігаєте положення присідання. Розташування рук залежить від вас.
Відпочивайте, зберігаючи вагу
Одним словом, ви прекрасно розумієте, що більшість тренувань не припинять, є інший вихід. Ми говоримо про дайте тілу відпочити, особливо якщо ми тренуємося місяцями без перерв. Фахівці запропонували час від часу давати організму відпочити.
Так, те, що ви припиняєте тренування, не означає, що ви кидаєте. Тримайтеся, щоб підтримувати вагу тіла. Хорошою рекомендацією є зменшення порцій їжі, щоб компенсувати нестачу витрат енергії. Ви також можете займатися йогою або виконувати інші подібні практики.
Тренуйтеся вдома, коли хочете і як хочете
Як зрозуміло, необов’язково мати вдома тренажерний зал, щоб мати можливість тренуватися, не виходячи на вулицю.. Будь-який з цих варіантів ідеально підходить для споживання калорій без нудьги.
Зокрема вважає стрибки на скакалці найкращою альтернативою бігу. Для виконання цього руху потрібен лише цей інструмент і трохи більше квадратного метра. Як доповнення до бігу або як заміна йому, він вимагає балансу та концентрації.
