ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మనల్ని పునరుద్దరించే అనేక ఆచరణాత్మక చిట్కాల గురించి ప్రతి ఒక్కరికీ తెలిసినప్పటికీ, ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మనం మళ్లీ మళ్లీ కాటు వేసే హుక్స్‌తో నిండిన సమాజంలో మనం మునిగిపోతాము.
జనాభా యొక్క ఆహార విద్యపై పని చేయడంలో ఆధారం ఉంది, ఎందుకంటే మన రోజువారీ జీవితంలో మన చుట్టూ ఉన్న ప్రలోభాలకు లొంగిపోకుండా ఉండటం చాలా కష్టమైన మరియు సంక్లిష్టమైన పని, మరియు ఈ రోజు మనకు ఆందోళన కలిగించే సందర్భంలో, మనం అడుగుపెట్టిన ప్రతిసారీ. ఒక సూపర్ మార్కెట్.
మనకు ప్రయోజనం కలిగించే ఆహారాలను ఒకసారి మరియు అందరికీ ఎలా ఎంచుకోవచ్చు?
ఆచరణలో పెట్టడానికి ఈ చాలా సులభమైన చిట్కాలతో మరియు కొంచెం సంకల్పంతో, మీరు మీ పోషకాహారాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.
మొదటి దశ చాలా స్పష్టమైన ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే, సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లినప్పుడు, ఎటువంటి నిర్ణయం లేనట్లయితే, "అనవసరమైన" నడవల ద్వారా నృత్యం చేసే సంభావ్యత పెరుగుతుంది. మేము దీన్ని అనేక సందర్భాల్లో చెబుతాము, కానీ షాపింగ్ జాబితాను కలిగి ఉండటం, ఆ సాధారణ విషయం, సరైన ఎంపికలకు తలుపులు తెరిచే కీలకం.
పైన పేర్కొన్న వాటిని సాధించడానికి, నిర్మాణాత్మక ఆహార ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అందులో, మీరు జీవనశైలి, వంట లభ్యత, అభిరుచులు, పోకడలు మొదలైనవాటిని ఎలా చూస్తారు. ఈ విధంగా, "ఆరోగ్యకరమైన ఈటింగ్ ఆపరేషన్"లో విజయానికి హామీ ఇవ్వడానికి కొన్ని ఆహారాలు లేదా మరికొన్నింటిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
మేము మునుపటి పాయింట్లన్నింటినీ సమం చేసిన తర్వాత, మేము సాహసానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము: సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లి వాటిని ఆచరణలో పెట్టడానికి ఇది సమయం. అత్యుత్తమ సూపర్ మార్కెట్ ఎంపికలను ఎంచుకోవడానికి, మీరు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేయబడిన ప్రతిదానిని ఆశ్రయించడమే ప్రధాన ఆవరణ. ఉదాహరణకు, మేము జీవితకాలం నుండి చాలా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోగలుగుతాము, లేదా ప్యాక్ చేసిన ఎంపికలు, ప్రాథమిక పదార్థాలతో (కూరగాయలు, ఉప్పు, EVOO మరియు మరికొన్ని) లేదా డీప్-ఫ్రోజెన్ ఎంపికలతో తయారు చేసిన ప్యూరీలను ఎంచుకోవచ్చు.
చాలా సందేహాన్ని లేవనెత్తే అంశం ఏమిటంటే, అచ్చులో లేదా కాల్చిన ప్యాక్ చేసిన ఫ్రైయింగ్ పాన్ ఎంపిక. మీరు దానిని తాజాగా కొనుగోలు చేసే ఎంపికను తీసుకోకపోతే, ఏ కారణం చేతనైనా, మేము ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమైనంత తక్కువ మొత్తంలో పదార్థాలతో ప్యాక్ చేసిన వాటిని ఎంచుకుంటాము, ప్రాథమికమైనవి: తృణధాన్యాల పిండి (ఏదైనా తృణధాన్యాల నుండి), ఈస్ట్ లేదా పుల్లని, అధిక నాణ్యత కొవ్వులు (ఆలివ్ అదనపు వర్జిన్ లేదా అధిక ఒలీక్ పొద్దుతిరుగుడు) మరియు కొన్ని ఇతర పదార్థాలు; సహజంగానే, వారు ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలు కాకుండా ఇతర ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు, రొట్టె రకం కోసం వేచి ఉంటారు: విత్తనాలు, గింజలు మొదలైనవి. అన్ని ఎంపికలలో, గ్లేజ్ పదార్థాల జాబితా చివరిలో కనిపిస్తుంది, ఇది తేమను సంరక్షించడానికి సంకలితంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఉత్పన్నాలు, ఏదైనా స్వభావం, ఎల్లప్పుడూ చక్కెరను జోడించకుండా మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ మొత్తంలో సంకలితాలతో. కూరగాయల మూలం యొక్క సన్నాహాలతో అదే జరుగుతుంది. ఈ సందర్భాలలో, చక్కెరతో పాటు, అవి తక్కువ నాణ్యత గల కొవ్వులను కలిగి లేవని లేదా సంకలితాలతో లోడ్ చేయబడిందని మేము తనిఖీ చేస్తాము.
ప్యాక్ చేయబడిన చిక్కుళ్ళు మరియు ఈ లక్షణాలతో తయారు చేయబడిన లేదా ముందుగా వండిన ఇతర వంటకాలు, వాటి పదార్ధాలలో చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, మాంసం లేదా మత్స్య మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మాత్రమే ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
గింజలు మరియు విత్తనాలు, సహజంగా లేదా కాల్చినవి, ఎల్లప్పుడూ స్వాగతం. బార్ల రూపంలో ఉన్న వాటిని నివారించడానికి, తక్కువ-నాణ్యత గల కొవ్వులు (శుద్ధి చేసిన కూరగాయలు) మరియు చక్కెరలను వివిధ ఫార్మాట్లలో (సిరప్‌లు, మొలాసిస్, తేనె మొదలైనవి) జోడించడం అవసరం.
తృణధాన్యాలు (అల్పాహారం, ధాన్యం, పాస్తా, మొదలైనవి) వీలైతే, ప్రక్రియ తక్కువ మరియు మీరు మీరే చికిత్స మరియు వివిధ ఎంపికలు ప్రయత్నించండి అనుకుంటే, పైన పేర్కొన్న పదార్ధాలలో తృణధాన్యాలు ప్రధానమైనవి మరియు కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నాయని తనిఖీ చేయండి.
మాంసం తయారీకి సంబంధించి (హాంబర్గర్లు, కోల్డ్ కట్స్, సాసేజ్‌లు, ముక్కలు చేసిన మాంసం), అధిక శాతం ముడి పదార్థం, ఈ సందర్భంలో మాంసం మరియు ఆచరణాత్మకంగా లేని సంకలితాలు, ముఖ్యంగా కోల్డ్ కట్‌ల విషయంలో ఆదర్శంగా ఉంటాయి. ప్యాక్ చేయబడిన ముక్కలు చేసిన మాంసాలలో, లేబుల్ "'X' 100% ముక్కలు చేసిన మాంసం" అని చదవవచ్చు.
రచయిత గురించి: రాక్వెల్ కాపెల్ (R. C) ఒక స్పోర్ట్స్ మరియు క్లినికల్ డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్, వికికా టీమ్ కోసం న్యూట్రిషన్ హెడ్, అలాగే వ్యక్తిగత శిక్షకుడు.
-35%€42,12€27,5రియాల్టో థియేటర్ వ్యూ ఆఫర్ 
€10 TheFork కోడ్ మీ తదుపరి రిజర్వేషన్‌లో ఆదా చేయడానికి ABC డిస్కౌంట్‌లను చూడండి
