Na ua hlokomela hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tlang e u utloisa bohloko empa ngaka ea hau e u boleletse hore ha u na mamello? Haeba u e-na le matšoao a tloaelehileng a tšilo ea lijo a kang letšollo, ho patoa (kapa ka bobeli), le mahlaba ka mpeng le ho ruruha, u ka 'na ua tšoaroa ke lefu la mala.
Dr. Domingo Carrera, setsebi sa phepo e nepahetseng Setsing sa Bongaka-Ho Buoa bakeng sa Maloetse a Ts'oaetso (Cmed), o hlalositse hore ke lefu la tlhaho la psychosomatic le amang mala, haholo-holo colon, e hlahisang ho teneha le ho baka matšoao a mangata a tšilo ea lijo.
Ho ka 'na ha e-ba le lisosa tse ngata tse bakang lefu lena, empa tse ka sehloohong, ho ea ka Ángela Quintas, ea fumaneng mangolo ho Chemical Sciences le mongoli oa 'Ke hobane'ng ha mpa ea ka e le bohloko?', ke khatello ea maikutlo, mabaka.
mathata a kelello, lijo tse sa leka-lekaneng, ho noa meriana e fetolang microbiota (e kang lithibela-mafu kapa corticosteroids), joala, koae, botsofali ...
Methapo - e eketsa Carrera - ke sera se mpe ka ho fetisisa sa colon e halefileng, kahoo re tlameha ho leka ho fokotsa ho tšoenyeha. Re ka ja hantle, empa haeba re tšoenyehile haholo kapa re e-na le khatello e matla ea maikutlo, matšoao a ka 'na a hlaha. Leha ho le joalo, ha motho a khatholohile haholoanyane kapa nakong ea phomolo kapa phomolong, mokuli o ikutloa a le betere haholoanyane.”
Ka lebaka lena, ngaka e khothalletsa ho etsa mesebetsi e fokotsang matšoenyeho le ho re phomotsa - lipapali, yoga, kelello, ho thuisa, phekolo ... -, hammoho le lijo tse fokolang ka fructose kapa FODMAP, gluten-free, lactose-free le ntle le ho feta. Mafura a khorelelitsoeng.
Lentsoe le khutsufalitsoeng la FODMAP (li-fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides le polyalcohols), le hlalosa Quintas, le bolela tsoekere e sa keneng hantle ka maleng a manyenyane 'me e qetella e lomositsoe ke libaktheria tse phelang ka maleng a rona a maholo. "Ka tloaelo, batho ba tšoeroeng ke IBS (Irritable Bowel Syndrome) ba na le mamello e fokolang ea tsoekere 'me ka lebaka leo ba ba le ho ruruha ha mala, ho ruruha, khase le letšollo." Kahoo, mofuta ona oa lijo o thusa ho leka-lekanya microbiota le ho fokotsa matšoao.
- Li-tubers tse se nang gluten, lijo-thollo le phofo
- Lebese le se nang lactose
- Yogurt, kefir kapa combucha
- Meroho e kang linaoa tse tala, zucchini, spinach, chard kapa watercress
- Turmeric le boswellia
- Litholoana tse kang papaya, kokonate le blueberries
- li-mushroom
- Rice
- nama le tlhapi e tshweu
- lehe
- Lijo tse potlakileng le lijo tse entsoeng ka bongata
- Mafura a nang le mafura a mangata joalo ka lebese le sa koetsoeng kapa lichisi tse tsofetseng
- Nama ea khomo le konyana, lisoseje tse mafura le nama ea kolobe e se nang mafura
- Casco, e phehiloe ka bohobe le ho otloa
- tranelate le botoro
- Phofo ea koro e tšoeu
- Tsoekere ea indasteri e kang e sebelisoang lipompong le likukung
- Meroho e meng e kang garlic, onion, leek, k'habeche kapa linaoa
- Litholoana tse ling tse kang apole, pere kapa perekisi
- lijo tsa lijo-thollo kaofela
- kape
- ho noa joala
- lino tse nang le carbonate
Litaelo tsena tsa lijo - li bontša setsebi - li ka tsamaisana le li-probiotics tsena tse khethehileng, tse tla re thusa ts'ebetsong ea ho lokisa mala.
Haele hantle, Quintas o boletse hore sena ke lijo tse thibelang batho haholo, 'me u lokela ho etsa taolo e fokolang ea litsebi ho feta tataiso ea rona bakeng sa mekhahlelo e fapaneng. Ka tsela ena re ka qoba mofuta ofe kapa ofe oa khaello ea phepo e nepahetseng.
