Isboortigu wuxuu sameeyaa ururka, iyo kooxaha teniska ee ku firirsan khariidadda dhulku waa kuwo aad u weyn. Waxaad ku bilaabataa fasalada ugu horeeya, marka aad rabto inaad ogaato, waxaad isku arki doontaa inaad ku dhex milmay waxqabad ay maalin kasta helaan ciyaartoy cusub. Maxkamadaha tennis-ka paddle ayaa si aad ah loogu baahan yahay in ay adagtahay in la helo meel laga galo, waxaana dhammaan ay sabab u tahay sida aadka u qabatinka - iyo dabcan caafimaad- ay tahay.
Paddle tennis waa ciyaar ku habboon da' kasta oo carruurtu waxay bilaabaan inay ciyaaraan da'da saddex ama afar jir. Dabcan, waa inaad tixgelisaa arrimaha qaarkood sida miisaanka racket-ka. José María Clemente Morales, Agaasimaha Ganacsiga ee Kooxda Pro Padel, ayaa xaqiijiyay in tani ay u horseedi karto "dhibaatooyinka suxulka ama garabka haddii aan la xakameyn."
sababtoo ah way xirxirtaa
Ma aha oo kaliya madadaalo qeexaysa teniska paddle, waxay sidoo kale u keentaa horumar weyn oo jirkeena; Ahaanshaha jimicsiga aerobic, waxay naga caawisaa in aan dhaqaajino habka wadnaha iyo xididada, kordhinta caabbinta iyo yaraynta khatarta ah in ay la kulmaan dhibaatada wadnaha. Intaa waxaa dheer, waxay xoojisaa murqahayaga waxayna ka caawisaa gubida kalooriyada.
Sara Álvarez, oo ah agaasimaha Reto 48, ayaa sheegtay in ay sidoo kale siinayso firfircooni jireed iyo maskaxeed labadaba waxayna ka caawisaa cilmi nafsiga, hagaajinta falcelintayada iyo awoodda falcelinta, wax aad u xiiso badan maadaama ay tahay wax aan luminay sannadihii la soo dhaafay. "Teniska paddle waa ciyaar aad u dhameystiran, kaas oo yareeya walbahaarka, soo daaya endorphins (waxa loogu yeero hormoonnada farxadda) waxayna na siinaysaa xoojinta dareenka fayoobaanta iyo nasashada", ayuu yidhi.
In kasta oo aysan ku jirin ciyaar hal saac ah, waxaan ku gubi karnaa 500-600 kalori. In kasta oo tirooyinkani ay isbeddeli karaan iyadoo ku xiran wadarta wakhtiga ciyaarta iyo xoojinta ciyaarta, heerka kalooriyada guud ayaa ku habboon, isagoo ah isboorti mar walba naga caawin doona inaan lumino miisaanka oo aan ku ilaalino xasilloonida. Khabiirku waxa uu sheegay in haddii ay dhacdo nabarro, murqaha jidhka sare ay yihiin jilayaasha, garabka, biceps iyo triceps. "Mawqifka ayaa la ilaaliyaa iyada oo ay ugu mahadcelinayaan caloosha, bilaabaya in ay la socdaan muruqyada jidhka hoose, gluteals, quadriceps iyo murqaha."
Waxyaabaha muhiimka ah
Sida ciyaaraha oo dhan, agabka ugu fiican waxaa inta badan bixiya magacyo gaar ah oo goobtan ka mid ah, sida Siux, oo ah summada tennis-ka paddle ee takhasuska leh. José María Clemente Morales waxa ay ku talinaysaa in had iyo jeer la doorto waxa ugu faa'iidada badan ciyaaryahanka: padel kabo cabbirka saxda ah, padel labbis aan aad u cidhiidhi ah ama boorso iyo, wax kasta oo ka sarreeya, racket leh sifooyinka qaabka aad u ciyaarto iyo qaab jireed. . "Tusaale ahaan, haddii ay u badan tahay inaad qabtid suxulka xanuunka ama epicondylitis, waa inaad raadisaa racket leh sifooyin gaar ah, nooc aan miisaan badan lahayn ama aan lahayn taabasho aad u adag. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo dhammaan dhinacyada ciyaarta si loo doorto walxaha aan si fiican ugu ciyaari doonno.
Siux waa astaan ka mid ah raketyada tennis-ka paddle iyo dharka gaarka ah ee isboortigan.
Padel waa dhacdo caalami ah oo sii fidaysa. Hadda waxay joogtaa in ka badan 90 waddan waxayna leedahay in ka badan 18 milyan oo ciyaartoy firfircoon. Isbaanishka, wuxuu ka mid ahaa dadka la tarxiilay ee ka faa'iideystay xannibaadaha dartiis. José María Clemente Morales ayaa tilmaamaysa in mid ka mid ah tillaabooyinka soo socda ay tahay ka qaybgalka Ciyaaraha Yurub ee Krakow ee 2023, taas oo door bida ka mid noqoshada suurtagalka ah ee dhaqdhaqaaqa Olombikada mustaqbalka.
