Faatasi ai ma le oʻo mai o le tautotogo, e tele fualaau aina e taunuu i luga o le maketi, faatasi ai ma i latou, o le apricot. O se fua ma'a ma'ale'ale lea e tatau ona tau matua ina ia fa'atumauina uma lona manogi ma lona tofo. E 'ai ma le pa'u ma e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa i totonu o se fasi pepa po'o totonu o se ato pe afai e fa'a'a'a'e ina ia 'alofia ai le fa'a'ele'ele e ono fa'aleaga ai.
Mo 100 kalama uma e tau le maua ai le 40 kaloli, faʻafetai i lona maualuga o le vai ma le fiber, lea e avea ai ma meaʻai talafeagai mo meaʻai maualalo-kalori ma o le a avea ma meaʻai suamalie lelei e aloese ai mai le mamafa. E le gata i lea, o lona anotusi i le beta-carotene (provitamin A), potassium, magnesium ma le calcium e tu i fafo.
O lona u'amea ma le vaitamini E e fa'aolaina ai le soifua maloloina o le fatu ma o lona vaitamini C maualuga e maua ai le soifua maloloina ma le talavou i le pa'u.
O lona fua ma lona tofo e sili ona lelei ma e mafai ona 'ai mata pe faaopoopo i sauniuniga suamalie e pei o le compote, siamu, keke, teuteu, tu'u pe tunu, fa'atasi aano o manu po'o i'a ma manogi malosi.
Fua 1. Salati apricot
Mea: apricots, tamato cherry, arugula, mozzarella, suauu olive, fasi masima ma pepa uliuli.
Sauniuniga: muamua, matou te paʻu ma tipi apricots i fasi pepa, aveese le ponaivi tutotonu. I totonu o se apa falai, faʻatasi ai ma sina suauu olive, faʻagogo apricots ma faʻaopopo uma tamato cherry ma kuka faʻatasi mea uma mo ni nai minute. A mae'a loa lea taimi, fa'aopoopo i ai fasi masima e tofo ai ma tu'u atu ai apricot vela fa'atasi ma tamato sieri i luga o se ipu. Ona, matou faʻaopopoina sina arugula i luga o apricots ma tamato ma nutimomoia se mozzarella, faʻaopoopo i le salati. Mulimuli ane, fa'afefiloi le masima e ala i le fa'aopoopoina o sina suāu'u olive ma fa'asa'oga o le masima ma le pepa.
E mafai ona e mauaina le fua atoa ile @eliscorihuela.
Fua 2. Spaghetti fualaau faisua ma apricot, sisi 'oti ma fatu la
Mea (1 tagata): afa zucchini️, 2 kāloti️, 2 apricots️, se fasi sisi 'oti mimilo️, se luutaga o fatu sunflower, ️aove ma masima.
Sauniuniga: muamua matou te faʻapipiʻiina fualaau faisua. Ona matou tuʻuina lea o fualaau faisua ma le masima ma se sausau o le suāuu olive taupou e tumau 2 minute i totonu o le microwave. I le taimi nei, enaena le apricots i totonu o se apa ma sina suauu olive taupou faaopoopo ma faʻafefete itiiti fatu o le sunflower. Ina ia maeʻa e mafai ona tatou faʻaopopoina se sausau o le susu ma le sisi 'oti tipi seia oʻo ina liusuavai ma fai ai le sosi.
E mafai ona e mauaina le fua atoa ile @comer.realfood.
Fua 3. Realfooders malosi polo
Mea (10 iunite): 6 apricots mago, 6 pitted aso, 1 luuga pistachios pa'u, 1 luuga o almonds tao tao ma pa'u, 2 sipuni tele o fatu hemp ma le 150 kalama o sukalati (laiti 85% koko).
Sauniuniga: tu'u uma mea'ai i totonu o se mea'ai ma tipi se'ia o'o ina maua se pa'u ma fa'aputuga. Ona fai lea o polo i o tatou lima, e tasi le lapopoa uma, ma ave i le leai lava mo le tusa ma le 30 minute e malolo ai. Liusuavai le sukalati i totonu o se bain-marie ona fa'asusu lea o polo ta'itasi se'ia ufitia atoa i le sukalati. Matou te tuʻuina i luga o pepa vao ma ave i totonu o le pusaaisa ina ia faʻamaʻaʻaina le sukalati.
E mafai ona e mauaina le fua atoa ile @realfooding.
Fua 4. Maki Apricot Muffins Mea'ai Sukalati
Mea: 4 apricots matutua, 1 sipuni tele o le paluga oona, 90 kalama o le oatmeal e leai se kulūlū, 1 sipuni tele ole kulimi date, 1 soya yogurt, sukalati e leai se suka (laiti 85% koko).
Sauniuniga: matou te amata i le faʻafefiloi o mea uma ma tuʻu i totonu o faʻailoga talafeagai mo le ogaumu. Ona matou pipii lea o le afa aunese o sukalati e leai se suka i muffin taitasi ma tuu i totonu o le ogaumu i le 180 tikeri mo le 25 minute. Tuu le malulu i luga o se fata ma fiafia faatasi ma i latou.
E mafai ona e mauaina le fua atoa ile @paufeel.
Fua 5. Apricot clafoutis
Apricot clafoutis - Catalina Prieto
Mea: 8 pitted apricots, 1 fuamoa, lua fuamoa papaʻe, ½ ipu susu soya, ½ sipuniti o le kinamoni eleele, ¼ ipu saga po o le falaoamata almond, 1/3 ipu paʻu aso, ½ sipuni tele o moli, ¼ sipuni tele o cardamom eleele, a pine o le masima, 2 sipuni tele o le vanilla extract, 1/3 ipu o pistachios atigi ma nutimomoia, ma le pata e gaʻo ai le apa.
Sauniuniga: Fa'avela le ogaumu i le 180ºC ma fa'a'u'u māmā le apa tao i le pata. I totonu o se pesini faʻafefiloi le susu, paʻu aso, masoa, fuamoa papaʻe, fuamoa, vanilla, kinamoni, cardamom, masima ma moli moli. Fa'aaogā se mea fa'afefiloi i luga ole saosaoa, tu'i se'ia fa'afefiloi lelei ma fa'afefete, pe a ma le 5 minute. Liligi lava le paluga i luga o le ipu i se mafiafia e tusa ma le 1 cm ma tao mo le 2 minute. A uma ona aveese mai le ogaumu, tuu fasi apricot i luga o le paluga. Liligi le paluga o totoe i luga o apricots. Ona matou tao lea seʻia oʻo ina auro ma mautu le ogatotonu, i le va o le 40 ma le 45 minute. Aveese ma fa'amalie teisi. Sausau i pistachios eleele ma tautua vevela.
E mafai ona e mauaina lenei fua Catalina Prieto iinei.
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