Zdaj, ko so prišle visoke temperature, je normalno, da želimo preživeti čas na prostem, izkoristiti parke, bazene ali poti za sprehode ali kolesarjenje. Ta telesna dejavnost je lahko zelo zabavna in koristna, če želite, včasih pa imamo vse dejavnike, ki jih naša pomoč potrebuje za varno vadbo v prosti coni to poletje.
Ne samo, da moramo biti pozorni na hidracijo, kar je ključnega pomena, ko gre za preprečevanje vrtoglavice ali toplotnega udara, pomembno je tudi, da se posvetimo uram, ob katerih se odpravimo ukvarjat s športom. Sébastien Borreani, vodja Fit Jeffa z več športnimi centri v Madridu, je pozval vse, naj ne nehajo trenirati poleti: in vsak lahko najde možnost, ki najbolj ustreza njegovemu okusu in potrebam.
Kadar koli raje vstopite v center, kot ste vi, glede na lepo vreme, raje prosto cono, obstaja več možnosti, ki se prilagajajo vsem vašim potrebam. Pravzaprav lahko pri Fit Jeffu poleg tega, da lahko uživate v jogi, pilatesu in funkcionalnih tečajih v njegovem aklimatiziranem centru, spremljate tudi spletne tečaje od kjerkoli: iz dnevne sobe z družino, s plaže itd.
Seveda je za tiste, ki raje trenirajo na prostem, nujno, da upoštevajo vrsto strokovnih nasvetov. Ali bi na primer poleti trenirali v istih pajkicah, kot jih nosite za zimske treninge? Verjetno ne, zato Sébastien spodbuja, da se v najbolj vročih urah zatečemo k "lahkim oblačilom", v primeru daljšega stika s soncem pa "pokrijemo predele, ki ne bodo mogli dobiti zaščite pred soncem".
Ob katerih urah treniram?
Vsakdo ima urnike čez dan: nekateri delajo od zgodnjega jutra, drugi, katerih delovni dan se začne sredi popoldneva ali celo ponoči, tako da se mora športni trenutek ujemati z ostalimi urniki. Poleti bi lahko rekli, da se stvari zakomplicirajo, saj pridejo trenutki, ko se je treba treningom izogibati.
»Poleti se izogibajmo najbolj vročim uram zunaj, predvsem med 11 in 00,« je opozoril ustvarjalec Fit Jezz. V primeru izvajanja telesne aktivnosti na prostem je v tem terminu "pomembno iskati prostore, ki so čim bolj zaščiteni pred tlemi, se pogosto hidrirati in namazati s kremo za sončenje". Lahko se zatečete tudi k aktivnostim v vodnem okolju, kot so hoja ali izvajanje vaj za moč v vodi, sploh ni nujno, da je to plavanje.
In seveda je idealna vadba v centrih z ustreznim prezračevanjem v najbolj vročih urah. "V primeru nosečnosti se je treba čim bolj izogibati vsaki situaciji, ki ustvarja tveganje za hipertermijo in dehidracijo," pravi.
Enak pomen ohranja hidracijo. Vsi vemo, da morate ves dan piti vodo – obstajajo tudi živila, ki nam dajejo zelo veliko vode, zlasti sadje in zelenjava –, vendar je hidracija poleti še toliko bolj pomembna, saj obstaja večje tveganje za dehidracijo. . »Zaradi zadostne hidracije je nujno, da jo izvajamo pogosto v majhnih odmerkih in da to storimo, preden začutimo žejo, saj ko začutimo žejo, pomeni, da je telo že dehidrirano,« svetuje Sébastien Borreani.
Podobno, kot nas spominja dr. Débora Nuevo Ejeda iz službe za interno medicino bolnišnice Nuestra Señora del Rosario, je naše telo sestavljeno iz 60 % vode: »Ko se znojimo, izgubljamo tekočino in mineralne soli, kar, če če jih ne napolnimo pravilno, lahko trpimo za simptomi, kot so glavobol, omotica, krči ... Nekateri od teh učinkov bi lahko imeli resne posledice.« Zato je kot opozorilo "prepoznavanje zdravstvenih težav, ki jih povzroča vročina, bistvenega pomena za sprejetje ustreznih ukrepov."
Zato se izogibajte najbolj vročim uram dneva za vadbo, izberite topla oblačila, zaščitite se pred soncem in bodite popolnoma hidrirani, če imate med vadbo pri roki steklenico vode, ki zagotavlja dobro držo in optimalne rezultate.
-38%€26€16Fine Arts Theatre Madrid Glej ponudbo 
Dobrodošli 20 € kupon za spletni supermarket Carrefour Oglejte si ABC popuste
