Modri ponedeljek je vsak dan bolj podoben črnemu petku. Čeprav s psihološkega vidika ni znanstvene podlage za trditev, da je tretji ponedeljek v januarju "najbolj žalosten dan v letu", je ta trditev postala popoln izgovor za vse vrste podjetij, da poskušajo prodati svoje izdelke. storitve, ki nagovarjajo močno in precej pogosto čustvo: žalost. In ne le podjetja, tudi mediji in oglaševalske agencije skušajo iz tega zaslužiti. Tako se po mnenju Mª Pilar Berzosa Grande, klinične psihologije ter zdravstva in izobraževanja na UNIR, kjer se modri ponedeljek ne dogaja enako, kot se dogaja z viralnostjo ali množičnimi gibanji: »Če je ostalo tako, smo tudi mi.
Proizvaja se nekakšen verižni učinek,« je trdil. V tem smislu opozarja na tveganje, da nekateri ljudje resnično čutijo, da je njihova žalost posledica zunanjih dejavnikov, ali na nek način prepustijo svoje razpoloženje v roke tistemu, kar prihaja od zunaj. "Čustvene dejavnike je mogoče spremeniti, če se zavedate, da sprememba prihaja od vas samih," je trdil.
16 knjig, ki vam bodo pomagale predstaviti učinek modrega ponedeljka v perspektivo
Kdo je to izumil
A pojdimo po delih in se vrnimo na začetek članka. Od kod to, da je tretji ponedeljek v januarju najbolj žalosten dan v letu? Koncept modrega ponedeljka je leta 2005 skoval Cliff Arnall, raziskovalec na Univerzi v Cardiffu v Združenem kraljestvu, ki je izdelal matematično formulo, ki je vodila do določitve datuma, ko je večina bobnov, okoli tretjega ponedeljka. vsakega januarja. Kot je opozorila strokovnjakinja, je to posledica vsote spremenljivk, kot so pomanjkanje svetlobe (ker so dnevi krajši), podnebje (mrzlo ali zimsko vreme), upad po božičnih praznikih, frustracija zaradi pomanjkanja Udejanjil je zaobljube v prvih dneh leta, januarski klanec ali dodatne stroške, s katerimi se je treba soočiti po božičnih nakupih. Seveda je težava v tem, da ta formula nima znanstvene podlage, povezane s psihološkim področjem, niti ni nekaj empiričnega.
Določen učinek ima, saj 18 let po tem, ko je ta izum začel popularizirati, iz leta v leto še naprej govorimo o znamenitem modrem ponedeljku in njegovem vplivu na naše razpoloženje. Seveda, kot navaja psihologija UNIR, je v resnici ta domnevni vpliv bolj psihološki kot resničen. "Če doživljate določen trenutek žalosti, se osredotočite na tiste občutke, povezane s tem, kar vas žalosti," je pojasnil. Mnenje, ki ga deli Dafne Cataluña, direktorica Evropskega inštituta za pozitivno psihologijo, ki je pojasnila, da lahko modri ponedeljek najbolj prizadene ljudi, ki so najbolj negativni, da obstaja skupna težnja po povzročanju žalosti in na splošno , Težko je videti pozitivno stran stvari. Vpliva tudi na ljudi, ki so bolj občutljivi na podnebje, vendar je to tip ljudi, ki menijo, da lahko sezonsko ali meteorološko podnebje vpliva na njihovo razpoloženje.
Kako nevtralizirati virusni učinek
Res je, kot se spominja Katalonija, da so občutki depresije ali blage žalosti na dnevnem redu, zlasti v kontekstu pandemije, kot je ta, ki jo doživljamo še danes. Pravzaprav je, kot zagotavlja psihologinja, žalost osnovno čustvo, ki je, čeprav neprijetno, prilagodljivo in nujno, saj prispeva k temu, da smo na čustveni ravni funkcionalni in tudi inteligentni. »Žalost je čustvo, reakcija uma, ki nam omogoča, da si vzamemo trenutek za razmislek pred nečim, kar se je zgodilo in nas je prizadelo. Pravzaprav se telo ohladi in ne želimo več početi stvari, ki smo jih prej želeli, saj je to trenutek, ki si ga moramo vzeti za razmislek,« pojasnjuje.
"Če bi res vedeli, bi ljubili veliko bolj, kot ljubite sebe."
Kar strokovnjak priporoča v teh primerih, je delo s čustvi iz sprejemanja: »Čustva ni priporočljivo blokirati ali se jim izogibati. Pravo čustveno obvladovanje dosežemo, ko žalost pozdravimo, ji prisluhnemo in moramo narediti nekaj korakov, da se situacija spremeni,« je pojasnil.
Seveda pa nam tudi ni treba razmišljati o tem, da če na dan, kot je modri ponedeljek, naši žalostni občutki pomenijo, da smo šibkejši ali bolj nestabilni, in dejstvo, da tisti dan ne čutite nič posebnega, ni mogoče povezati imeti večjo trdnost ali stabilnost.
Nekatera dejanja, ki jih predlaga direktor Evropskega inštituta za pozitivno psihologijo, da bi relativizirali domnevni učinek modrega ponedeljka, so lahko: sestavljanje seznama stvari, za katere se lahko zahvalite in čutite hvaležnost; ukvarjajte se s športom za sproščanje endorfinov in boljše počutje, čas posvetite prostemu času in vsemu, kar vam je všeč, ter se pogovorite z zaupanja vredno osebo, s katero lahko svobodno izrazite svoja čustva.
Druga učinkovita formula je lahko, kot predlaga Berzosa, osredotočanje na rešitev in na sporočila, ki ustvarjajo zadovoljstvo ali veselje, namesto da bi razmišljali o žalosti ali o tem, kako slabo se počutimo.
Da ne zapademo v spiralo žalosti, je zato pomembno, da se osredotočimo na svoje vedenje, pravi Dafne Cataluña, da se na nek način prisilimo, da naredimo osnovne stvari, tudi če ne čutimo všeč mi je. V primerih, ko je žalost globlja, je nekaj tako osnovnega, kot je vstajanje iz postelje in tuširanje, lahko ena od preprostih potez, zaradi katerih se naše telo premika in ustvarja občutke. Enako se dogaja s socialnimi interakcijami. »Ko smo žalostni, nočemo videti nikogar, a če se potrudimo za druženje, se bomo na koncu povezali s pozitivnimi trenutki in čustvi, ki bodo našim možganom prinesla zelo dragoceno sporočilo: naše razpoloženje je odvisno od tega, za kaj se odločimo. storiti v vsakem trenutku,« je prikimal.
Vzemite ga z Oferplanom
10 % dodatnega dobroimetja za Nespresso in brezplačna dostava z naročnino. Oglejte si ABC popuste
