දැන් උණුසුම් උෂ්ණත්වය පැමිණ ඇති බැවින්, අපට එළිමහනේ කාලය ගත කිරීමට, උද්‍යාන, පිහිනුම් තටාක හෝ ඇවිදීමට හෝ බයිසිකල් පැදීමට ඇති මාර්ගවලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට අපට සිතීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබට අවශ්‍ය නම් මෙම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉතා විනෝදජනක සහ ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර සමහර විට මෙම ගිම්හානයේදී ආරක්ෂිතව මුක්ත කලාපයේ ව්යායාම කිරීමට අපගේ උපකාරයට ඇති සියලුම සාධක අප සතුව ඇත.
ක්ලාන්තය හෝ උෂ්ණ ආඝාතය වළක්වා ගැනීමේදී තීරණාත්මක වන සජලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පමණක් නොව, අප ක්‍රීඩා කිරීමට පිටත්ව යන වේලාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද වැදගත් වේ. මැඩ්රිඩ් හි ක්‍රීඩා මධ්‍යස්ථාන කිහිපයක් ඇති Fit Jeff හි ප්‍රධානී Sébastien Borreani, ගිම්හානයේදී පුහුණුව නතර නොකරන ලෙස සැමට ආරාධනා කළේය: සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයට සහ අවශ්‍යතාවලට වඩාත් ගැලපෙන විකල්පය සොයාගත හැකිය.
ඔබ වැනි මධ්‍යස්ථානයකට ඇතුළු වීමට කැමති සෑම විටම, යහපත් කාලගුණික තත්ත්වයන් යටතේ, ඔබ නිදහස් කලාපයට ප්‍රිය කරයි, ඔබේ සියලු අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වන විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, Fit Jeff හි, එහි හුරුපුරුදු මධ්‍යස්ථානයේ යෝග, පිලේට්ස් සහ ක්‍රියාකාරී පන්ති භුක්ති විඳීමට අමතරව, ඔබට ඕනෑම තැනක සිට සබැඳි පන්ති අනුගමනය කළ හැකිය: ඔබේ පවුලේ අය සමඟ ඔබේ විසිත්ත කාමරය, වෙරළේ සිට යනාදිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එළිමහනේ පුහුණු වීමට කැමති අය විශේෂඥ උපදෙස් මාලාවක් අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ශීත ඍතු ව්යායාම සඳහා අඳින එකම තද ඇඳුමින් ගිම්හානයේදී ඔබ පුහුණු කරනවාද? බොහෝ විට එසේ නොවේ, එබැවින් උණුසුම්ම පැය වලදී අපි "සැහැල්ලු ඇඳුම්" වෙත යොමු වන බවත්, සූර්යයා සමඟ දිගුකාලීන සම්බන්ධතා ඇති විට "හිරු ආරක්ෂාව ලබා ගත නොහැකි ප්‍රදේශ ආවරණය කරන" බවත් සෙබස්තියන් දිරිමත් කරයි.
මම පුහුණු කරන්නේ කුමන පැය ගණනද?
සෑම පුද්ගලයෙකුටම දවස පුරා නිශ්චිත කාලසටහන් ඇත: උදේ පාන්දර සිට වැඩ කරන අය, අනෙක් අයගේ වැඩ කරන දිනය දහවල් මැද හෝ රාත්‍රියේ පවා ආරම්භ වේ, එබැවින් ක්‍රීඩා මොහොත ඉතිරි කාලසටහන් වලට ගැලපේ. ගිම්හානයේදී, ඔබ පුහුණුවෙන් වැළකී සිටිය යුතු අවස්ථා ඇති නිසා දේවල් සංකීර්ණ වන බව පැවසිය හැකිය.
"ගිම්හානයේ දී අපි ප්‍රධාන වශයෙන් උදේ 11:00 සිට සවස 6:00 දක්වා පිටත උණුසුම්ම පැයවලින් වැළකී සිටිය යුතුයි," Fit Jezz හි නිර්මාතෘ අනතුරු ඇඟවීය. එළිමහනේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී, මෙම කාල සීමාව තුළ "හැකිතාක් බිමෙන් ආරක්ෂා වූ අවකාශයන් සොයා බැලීම, නිතර හයිඩ්‍රේට් කිරීම සහ හිරු ආවරණ ආලේප කිරීම වැදගත් වේ". ඔබට ජලයේ ඇවිදීම හෝ ශක්තිය ව්යායාම කිරීම වැනි ජලජ පරිසරයේ ක්‍රියාකාරකම් වලටද යොමු විය හැකිය, එය කෙසේ හෝ පිහිනීමට අවශ්‍ය නොවේ.
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, උණුසුම්ම පැයවලදී ප්රමාණවත් වාතාශ්රයක් සහිත මධ්යස්ථානවල ව්යායාම කිරීම සුදුසුය. "ගර්භණී අවස්ථාවේ දී, හයිපර්තර්මියාව සහ විජලනය වීමේ අවදානමක් ඇති කරන ඕනෑම තත්වයක් හැකිතාක් දුරට වළක්වා ගත යුතුය," ඔහු පවසයි.
එම වැදගත්කම සජලනය පවත්වා ගනී. දවස පුරාම අපට ජලය පානය කළ යුතු බව අපි කවුරුත් දනිමු - අපට ඉතා හොඳ ජල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන ආහාර තිබේ, විශේෂයෙන් පලතුරු සහ එළවළු-, නමුත් ගිම්හානයේදී සජලනය වීම වඩාත් වැදගත් වන්නේ විජලනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බැවිනි. . "ප්රමාණවත් සජලනය නිසා, පිපාසය දැනෙන විට ශරීරය දැනටමත් විජලනය වී ඇති බැවින්, එය කුඩා මාත්‍රාවලින් නිතර කිරීම සහ පිපාසය දැනීමට පෙර එය කිරීම අත්යවශ්ය වේ", සෙබස්තියන් බොරේනි උපදෙස් දෙයි.
ඒ හා සමානව, Nuestra Señora del Rosario රෝහලේ අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය සේවයේ වෛද්‍ය Débora Nuevo Ejeda අපට මතක් කරන පරිදි, අපගේ ශරීරය 60% ජලයෙන් සමන්විත වේ: “අප දහඩිය දැමූ විට, අපට ද්‍රව සහ ඛනිජ ලවණ අහිමි වේ. ඒවා නිසි ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන්න, අපට හිසරදය, කරකැවිල්ල, කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය ... මෙම බලපෑම් වලින් සමහරක් දරුණු ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. එබැවින්, අනතුරු ඇඟවීමක් ලෙස, "උණුසුම ඇති කරන සෞඛ්ය ගැටළු හඳුනා ගැනීම සුදුසු පියවර ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ."
එමනිසා, ව්යායාම කිරීමට දවසේ උණුසුම්ම පැය ගණනින් වළකින්න, උණුසුම් ඇඳුම් තෝරාගන්න, හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වී හොඳින් සජලනය වන්න, ව්යායාම කරන විට අසල වතුර බෝතලයක් තිබීම, ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සහිත හොඳ කාලයක් සහතික කරයි.
-38%€26€16Madrid ලලිත කලා රඟහල පිරිනැමීම බලන්න 
සාදරයෙන් පිළිගනිමු € 20 Carrefour Online Supermarket CouponSee ABC වට්ටම්
