සින්ක් අපගේ ශරීරයට අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. හොඳ සෞඛ්‍යයක්, වර්ධනයක් සහ රසය පිළිබඳ හැඟීම සඳහා කුඩා ප්‍රමාණ අවශ්‍ය වේ. මෙම මූලද්රව්යය අපගේ ශරීරයේ සියලුම සෛල තුළ දක්නට ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ශරීරයේ සාන්ද්රණයෙන් යකඩට පසුව දෙවන ස්ථානයට පත්වේ.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීම සඳහා සින්ක් මූලික කාර්යයක් ඇත. තුවාල සුව කිරීම, රුධිර කැටි ගැසීම, තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා එය අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, එය හොඳ ඇස් පෙනීම පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර සුවඳ සහ රසය පිළිබඳ ඉන්ද්‍රියයන් සඳහා අවශ්‍ය වේ.
සින්ක් සෛල බෙදීමට හා වර්ධනයට මෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ විය.
මෙම ඛනිජය ඩීඑන්ඒ සංස්ලේෂණයට සහභාගී වන බැවින් ළමා කාලය තුළ නිවැරදි වර්ධනය හා වර්ධනය සහ ගැබ්ගැනීම් අපේක්ෂාවෙන් ඉතා වැදගත් කාර්යයක් ද ඇත.
සින්ක් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි හෝමෝන නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වන අතර අනෙක් අතට එය සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට දායක වේ.
අපට සින්ක් ඌනතාවය හෝ අතිරික්තය ඇත්නම් කුමක් සිදුවේද?
ශරීරයේ සින්ක් ඌනතාවයෙන් ඇති වන ප්රධාන ගැටලුවක් වන්නේ එය ළදරුවාගේ වර්ධනය අඩුවීම මෙන්ම ආසාදනයට ගොදුරු වීමේ වැඩි වීම, ආහාර රුචිය නැතිවීම, රාත්‍රී පෙනීම අඩුවීම, තුවාලය සුවවීම මන්දගාමී වන අතර ඉන්ද්‍රියයන් ටිකෙන් ටික රසය සහ සුවඳ නැති විය හැක.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සාන්ද්‍රණය අඩුවීමට හේතු වන නව ජීවීන්ගේ අඩු සින්ක් මට්ටම් නිසා ඇති වන ගැටළු සහ හයිපොගෝනඩිස්වාදය (පිරිමින්ගේ වෘෂණ හැකිලීම) සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
අපගේ ශරීරයේ සින්ක් ඌනතාවය මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමට සහ චර්යාත්මක ගැටළු වලට හේතු වේ. මෙම ඛනිජය සාමාන්ය සංජානන ක්රියාකාරිත්වයට දායක වේ.
ඊට පටහැනිව, එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත් එය පාචනය, බඩේ කැක්කුම සහ වමනය ඇති විය හැක. මීට අමතරව, එය අපගේ ශරීරයේ තඹ හෝ යකඩ ඌනතාවයක් සිදු කළ හැකිය.
සින්ක් පොහොසත් ආහාර
සින්ක් යනු අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ඛනිජයකි, නමුත් එයට එය නිපදවීමට හැකියාවක් නැත, එබැවින් එය අපගේ ශරීරයට හඳුන්වා දීම සඳහා එය අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
සින්ක් වල ප්රධාන ප්‍රවාහය බෙල්ලන් ය, නමුත් එය ඔබ දිනපතා අනුභව කරන දෙයක් නොවන බැවින්, අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ අනෙකුත් ආහාර මෙම ඛනිජයෙන් පොහොසත් බවයි: මස්, මාළු, වෙනත් බෙල්ලන්, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, එළවළු. , කිරි සහ කුකුල් බිත්තර.
වට්ටක්කා ඇට විශාල සින්ක් කාන්දුවක් ද වේ. කෙසේ වෙතත්, සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වලින් ලැබෙන ඛනිජය එළවළු වලින් ලැබෙන ජීවීන්ට වඩා වැඩි ජීවීන් විසින් භාවිතා කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මෙනුව සකස් කිරීමේදී ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් සී සින්ක් අවශෝෂණයට හිතකර බවත් ඒවා තඹ, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අතිරික්තයට බාධා කරන බවත් ඔබ දැනගත යුතුය.
නිර්දේශිත දෛනික සින්ක් ප්‍රමාණය ඉතා කුඩා බැවින් එය අපගේ ශරීරයට හඳුන්වා දීම එතරම් අපහසු නොවේ. කාන්තාවන් සඳහා දිනකට මිලිග්‍රෑම් 7-8 ක් ද පිරිමින් සඳහා මිලිග්‍රෑම් 9-11 ක් ද නිර්දේශ කෙරේ.
අදාළ පුවත්
ගොන්සාලෙස් මහතා
මෙලිසා ගොන්සාලෙස්
mireia elias
Raquel Alcolea
Elisa Escorihuela
ප්රධාන වත්ත
Oferplan එකෙන් ගන්න
Just Eat's Food Delivery දීමනා සමඟින් 50% දක්වා වට්ටම් ABC වට්ටම් බලන්න
