Знаете ли вы, что разница между 4-летним ребенком и 50-летним человеком не в количестве нейронов, а в нейронных связях? Это одно из соображений, высказанных Каталиной Хоффманн, специалистом по когнитивной стимуляции, которая настаивает на том, что, когда мы начинаем готовить мозг, мы замечаем, как мы приобретаем умственную подвижность, спокойствие и способность принимать решения в меняющейся среде. Эксперт, который занимается исследованиями в этой области более 20 лет, разработал «Метод нейрофитнеса», систему, основанную на методах и инструментах, которые позволяют проникнуть в мозг в этом возрасте и создать новые нейронные связи. «Упражнения, которые можно выполнять дома по 5 минут в день, улучшат эти способности всего за три месяца», — говорит он.
Упражнения можно начинать в любом возрасте. Однако эксперт показал, что критический отзыв был в возрасте от 30 до 40 лет. И это потому, что, как он объясняет, продолжительность жизни человека в течение миллионов лет была намного ниже, чем у нас сегодня, и это заставило мозг («ленивый по своей природе», согласно описанию) начать свою консолидацию. фазы и каким-то образом перестать работать в возрасте около 40 лет.
Одним из ключей к тому, чтобы заставить мозг работать и пробудить его, является выполнение тех упражнений, которые выводят нас из нашей зоны комфорта и позволяют нам перестать бояться всего, что нам стоит, например, расчета и логики, поскольку это будет способствовать творчеству. новых нейронных путей, которые помогают запустить то, что она назвала «нейронами Netflix». Это «ленивые» нейроны, которые не активируются до тех пор, пока мы не заставим их работать за пределами нашей зоны комфорта, тренируя свой ум действиями, предназначенными для расширения нашего когнитивного резерва. Это позволит нам отсрочить последствия различных патологий, таких как слабоумие, и улучшить качество и годы жизни.
Четыре практики, чтобы оживить мозг
1. Увлажняйтесь правильно. Стакан воды во время подъема может способствовать гидратации мозга, которая на 70% приходится на воду. По словам эксперта, усталость и умственное истощение вызваны недостаточным употреблением воды в день (ее предложение составляет около двух литров в день), чтобы поддерживать гидратацию мозга.
2. Насыщайте мозг кислородом. Кислород для Каталины Хоффманн — настоящая пища для мозга, но чтобы дать ему наилучшие условия, нужно сознательно вдохновлять. Формула проста, вдыхаем через нос, при этом замечаем, как набухают грудная клетка, диафрагма и живот. Затем начинаем выдыхать через рот, тоже подконтрольно. Мы делаем короткую паузу, а затем делаем обратный тур: живот, диафрагма и грудь. Эксперт советует делать это осознанное дыхание не менее трех раз после пробуждения.
3. Искусственная обрезка нейронов. Это процесс, при котором синапсы, необходимые для нашего мозга, вырезаются или удаляются. На самом деле это то, что делается бессознательно и развивается с тех пор, как нам исполнилось 5 или 6 лет.
С помощью «Метода нейрофитнеса» Хоффманн учит, как искусственно проводить нейронную тренировку таким образом, чтобы способствовать постоянному избавлению от негативных мыслей. Одной из техник является «блокнот эмоций», который состоит в том, чтобы писать, не думая, в белый блокнот. «Он используется, когда к нам приходят негативные мысли или эмоции, а ручка представляет собой часть нашего подсознания, ту часть, где мы храним 70% информации», — пояснил он. Подкорковая область мозга — это место, где находятся эмоции, и где мы должны применить нашу «искусственную нейронную обрезку», чтобы устранить те негативные мысли, которые заставляют нас ослабевать, терять надежду или мешают нам улучшить наше здоровье.
4. Медитация и бинауральная музыка для активации нервной коры. Чтобы убедиться, что мозг отдыхает и восстанавливается, после гидратации, насыщения кислородом и очистки нашего мозга, настало время для музыки или медитации, потому что, по словам Хоффмана, использование этих методов позволяет нам уменьшить наши мозговые волны, и это тело и разум могут отдыхать вместе.
Бинауральная музыка позволяла тонам слегка различаться по частоте в каждом ухе и напрямую воздействовать на мозг, изменяя наше состояние ума при прослушивании. Хоффманн сочиняет музыку, используя естественные звуки, такие как вода, огонь, воздух, на музыкальной основе, созданной с помощью традиционных инструментов и особого момента тишины. Эта комбинация позволяет нам соединить мозг и музыку и, в конечном счете, наши отношения. .
Независимо от медитаций, посоветуйте, чтобы они были короткими и очень хорошо направлены на наши цели и никогда не превышали 5 или 7 минут, чтобы эффект был положительным в любое время дня.
-13%46€40€Киносимфонический оркестр Посмотреть предложение 
23% предлагают сохранение форматов 6 коробок капсул Dolce GustoСм. скидки ABC
