Как вы думаете, вы зависимы от технологий?
Ну, а если под зависимостью понимать необходимость жить с техникой до такой степени, что без нее не обойтись или, в случае попытки, мы испытываем тревогу, потливость, холод, волнение или тоску, то да, можно сказать что есть определенная степень привыкания или, по крайней мере, зависимости.
Однако часто мы не замечаем этого или не придаем ему значения, потому что он не считается «вредным» или сам по себе не считается наркотиком. Но многие исследования подтверждают, что появилась зависимость от технологий, особенно от социальных сетей.
Изо дня в день мы можем видеть это в том, что нам не приходит в голову выйти на улицу без нашего мобильного телефона или что нам тяжело, если у нас где-то нет Интернета или покрытия.
Инес Вальдеррабано, медицинский психолог, специализирующийся на травмах и EMDR в Институте Кларитас, отмечает, что такое чрезмерное воздействие технологий также влияет на креативность, продуктивность и концентрацию, делая нас более мобильными для решения проблем и предлагая меньше инновационных идей.
С другой стороны, эта зависимость отдаляет нас от других и побуждает нас изменить способ общения (делая это через экран) или даже не делать этого, потому что мы предпочитаем сериал и общий план. «Если мы пренебрегаем своими, с каждым разом мы удаляемся все дальше и дальше от других».
ДЖОМО против FOMO
JOMO появляется как контраст с FOMO (страх упустить что-то в его переводе) и относится к месту, где можно отключиться, чтобы не быть постоянно на связи в поисках последних новостей, сообщений, фотографий или модных серий. «Можно сказать, что это состоит в том, чтобы перестать смотреть на внешний мир и войти во внутренний мир», — говорит Вальдеррабано.
Это может помочь нам лучше узнать себя, позаботиться о себе и узнать, что нам нужно в любое время. А также связать с другими вещами, которые нам не позволяло время, вложенное в технологии, такими как музеи, книги, искусство или друзья.
В соответствии с этим, дистанцируя себя от технологий, мы не только будем более творческими и умелыми, когда дело доходит до поиска решений, но и повысится наша производительность, и у нас будет больше времени.
Как практиковать цифровое голодание
В конце концов, как почти во всем в этой жизни, хорошее находится на волоске, и вот что указывает психолог: «Чтобы провести цифровое голодание, важно не начинать сразу с большого количества часов в очень радикальным образом, скажем, я разгоняюсь от 0 до 100». Вместо этого предпочтительнее начать с небольшой, но достижимой и расширяемой цели, например, один час в день. «И мы должны установить, когда это время наступит и что мы будем делать в этот период времени, заниматься спортом, читать…?»
Важно указать ряд моментов: хотим ли мы иметь момент отключения каждый день или только несколько «хобби», в какое время эти отключения будут? И, если я не могу этого сделать, есть ли у меня способ компенсации? Например, поститься раньше, менять день или позволять этому происходить изредка.
«Чем яснее и конкретнее мы будем с собой и с тем, чего мы хотим, тем легче нам это сделать. И, пожалуй, самое главное, чтобы конечная цель была конкретной и достижимой, чтобы мы были реалистами и не просили о вещах, которые в глубине души мы знаем, что не сможем выполнить, потому что это в конечном итоге демотивирует нас, и мы остановимся. голодание», — объяснил Вальдеррабано.
По этой причине психолог рекомендует постепенно приближаться к цели, которую мы перед собой поставили, закладывая основы. «Мы не хотим бежать, потому что это нам не поможет». Затем, как только нам удастся достичь этой висящей промежуточной цели в течение недели, мы можем добавить время к отключению. «Итак, в дополнение к получению всех преимуществ поста, мы чувствуем себя комфортно и гордимся собой за то, что получили его».
Возьмите это с Oferplan
