A primavera chegou, o que significa que já começou a contagem regressiva para o verão e para os dias de praia e piscina. Se um abdômen plano e firme está na sua lista de desejos, você precisa começar a trabalhar agora. Milagres não existem, mas em três meses você consegue aquele 'six pack' que tanto te resiste. A genética faz com que os homens acumulem mais gordura na barriga do que em outras áreas, e eliminá-la não é fácil, mas também não é impossível. O que pode fazer? Oferece-lhe um plano completo que inclui uma alimentação saudável, a prática de exercício físico e também uma ajuda extra na forma de cosmética e medicina estética.
Exercícios para perder barriga
Alberto Celdrán, treinador e professor de Educação Física do Ensino Secundário, conta que o melhor plano de treino para perder gordura "deve incluir exercícios de força para todo o corpo, exercícios específicos para a zona do abdómen e algumas sessões de cardio ou HITT (treino intervalado de alta intensidade ).
O especialista aconselha o treinamento de força de 3 a 4 vezes por semana. Você pode escolher entre ter uma rotina de corpo inteiro, trabalhar os grandes grupos musculares nesta sessão ou dividir as rotinas por zonas. Entre os exercícios que deve incluir no seu treino, não podem faltar os agachamentos, o supino, as flexões, o levantamento terra...
Além disso, você deve realizar, também entre 3 e 4 vezes por semana, exercícios específicos para o abdômen, como pranchas dinâmicas, escaladores, burpees, Crunches clássicos, Crunch com medicine ball, macas verticais, etc. Não perca a rotina que Chris Hemsworth recomenda para trabalhar o abdômen.
Finalmente, você não perderá gordura da barriga se não incluir várias sessões semanais de cardio de alta intensidade. Você pode escolher a atividade que mais gosta: corrida, crossfit, fitboxing, etc.
Lembre-se que ter um personal trainer irá ajudá-lo a otimizar seus treinos e atingir seus objetivos.
San diet, com déficit calórico
Quando você quer perder gordura, você precisa criar um déficit calórico, você decide comer menos calorias porque precisa comer sua comida. Para isso, o ideal é colocar-se nas mãos de um nutricionista que queira avaliar a melhor alimentação para si, com base na sua genética, modo de vida, objetos, etc. Mas, em linhas gerais, você terá que dar prioridade a certos alimentos com açúcar, como vegetais, frutas, legumes, proteínas... e além do álcool, açúcar e gorduras.
Cosméticos queimadores de gordura e reafirmantes
Ainda que só os cremes redutores não vão adiantar nada, se você for à academia e seguir uma alimentação balanceada, aplicar um creme de treino constante vai te ajudar no seu objetivo de perder barriga. O ideal é utilizar estes produtos uma ou duas vezes por dia, após o banho, embora alguns sejam concebidos para serem aplicados antes do treino e assim otimizar a sua ação redutora.
Da esquerda para a direita: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, com efeito frio e tonificante (€39,90); Total Anti-Aging Oil Body da Nescens, suaviza, refirma e tonifica a pele (€100); Gel lipo-redutor LPG®, com auxílio de comedor plano (€68); LR Ultra-Firming Body Cream da + Farma Dorsch, ideal para zonas difíceis como o abdómen (36,90€). RD
Tratamentos estéticos para o abdômen sem cirurgia
Como você disse, o homem acumula gordura no abdômen, e nem sempre é para eliminar para eliminar. Em alguns casos, será necessária uma ajuda extra na forma de tratamentos estéticos. Se procura protocolos sem centro cirúrgico, aponte:
– Emsculpt NEO na Clínica Harmos. Através desta tecnologia, são induzidas contrações musculares supra-máximas que não são alcançáveis com exercícios regulares para alcançar a tonificação desejada do abdômen. Saber recuperar energias, radiofrequência e energia electromagnética de alta intensidade, para que tenha de definir até 25% de músculo e eliminar até 30% mais gordura do que com outros métodos. Os seus resultados são imediatamente visíveis, bem como prolongados no tempo, desde que se mantenha uma alimentação correta e uma rotina desportiva adequada.
– Coolsculpting Elite na Dorsia Clinics. Um tratamento não invasivo com o qual é possível ter uma rotina normal enquanto tenta reduzir o volume do abdome. Baseado na criolipólise médica que congela a gordura a -11º, reduz 50% da gordura localizada em uma única sessão. Não dói, pois o próprio frio do tratamento (-11ºC), congela a gordura e age como anestesia, sem danificar o tecido. A gordura foi posteriormente eliminada, naturalmente, através do sistema linfático. Pode ser reduzido entre 1-2 tamanhos, e a pele fica mais firme.
– endermologie® abdômen e cintura por LPG®. Prepare e revitalize a pele com o Creme Micro Peeling Clareador, da LPG®, e trate a área com pele nova da equipe CELLU M6® ALLIANCE, da LPG®. Este incorpora um rolo e uma válvula motorizada, que realiza uma massagem mecânica e aspiração sequencial síncrona que permite mobilizar e liberar a gordura localizada, ativar o sistema circulatório e a drenagem linfática e estimular os fibroblastos a produzirem novo ácido hialurônico, colágeno e endógeno. são recomendadas 12 sessões de elastina, de acordo com o diagnóstico. É possível reduzir mais de 3 cm de cintura após 3 sessões.
Você se atreve a seguir nosso plano completo para eliminar a barriga e finalmente exibir um abdômen plano e firme neste verão?
