Teraz, gdy nastały ciepłe temperatury, to normalne, że mamy ochotę spędzać czas na świeżym powietrzu, korzystając z parków, basenów czy ścieżek spacerowych lub rowerowych. Ta aktywność fizyczna może być bardzo przyjemna i korzystna, jeśli chcesz, a czasami mamy wszystkie czynniki, które nasza pomoc musi bezpiecznie wykonywać w wolnej strefie tego lata.
Nie tylko musimy zwracać uwagę na nawodnienie, które jest kluczowe, jeśli chodzi o unikanie zawrotów głowy czy udaru cieplnego, ale również ważne jest, aby zwracać uwagę na godziny, w których wychodzimy uprawiać sport. Sébastien Borreani, szef Fit Jeff, z kilkoma ośrodkami sportowymi w Madrycie, zaprosił wszystkich, aby latem nie przerywali treningu: każdy może znaleźć opcję, która najlepiej odpowiada jego gustowi i potrzebom”.
Ilekroć wolisz wejść do centrum takiego jak Ty, biorąc pod uwagę dobrą pogodę, wolisz strefę wolną, istnieje wiele opcji, które dostosowują się do wszystkich Twoich potrzeb. W rzeczywistości w Fit Jeff, oprócz możliwości korzystania z zajęć jogi, pilatesu i zajęć funkcjonalnych w aklimatyzowanym centrum, możesz również śledzić zajęcia online z dowolnego miejsca: w salonie z rodziną, z plaży itp.
Oczywiście ci, którzy wolą trenować na świeżym powietrzu, powinni przestrzegać szeregu porad ekspertów. Na przykład, czy trenowałbyś latem w tych samych legginsach, które nosisz podczas treningów zimowych? Pewnie nie, dlatego Sébastien zachęca, aby w najgorętsze godziny uciekać się do „lekkiego ubioru”, a w przypadku dłuższego kontaktu ze słońcem „zakrywać miejsca, które nie będą mogły otrzymać ochrony przeciwsłonecznej”.
W jakich godzinach mam trenować?
Każda osoba ma harmonogramy na cały dzień: są tacy, którzy pracują od wczesnych godzin porannych, inni, których dzień pracy zaczyna się w połowie popołudnia lub nawet w nocy, więc sportowy moment musi pasować do reszty harmonogramu. W lecie można powiedzieć, że sprawy się komplikują, ponieważ są chwile, kiedy trzeba unikać treningu.
„W lecie powinniśmy unikać najgorętszych godzin na zewnątrz, głównie między 11:00 a 6:00” – ostrzegał twórca Fit Jezz. W przypadku uprawiania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, w tym przedziale czasowym „ważne jest, aby szukać przestrzeni w jak największym stopniu osłoniętych od podłoża, często nawadniać się i stosować kremy przeciwsłoneczne”. Możesz także skorzystać z aktywności w środowisku wodnym, takich jak spacery lub ćwiczenia siłowe w wodzie, i tak nie musi to być pływanie.
I oczywiście idealnie nadaje się do ćwiczeń w ośrodkach z odpowiednią wentylacją w najgorętszych godzinach. „W przypadku ciąży należy w miarę możliwości unikać wszelkich sytuacji, które generują ryzyko hipertermii i odwodnienia” – mówi.
Takie samo znaczenie utrzymuje nawilżenie. Wszyscy wiemy, że musisz pić wodę przez cały dzień – są też pokarmy, które dają nam bardzo dużo wody, zwłaszcza owoce i warzywa – ale utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia w lecie jest jeszcze ważniejsze, ponieważ istnieje większe ryzyko odwodnienia . „Ze względu na odpowiednie nawodnienie ważne jest, aby robić to często w małych dawkach i robić to, zanim poczujemy pragnienie, ponieważ kiedy czujemy pragnienie, oznacza to, że organizm jest już odwodniony”, radzi Sébastien Borreani.
Podobnie, jak przypomina nam dr Débora Nuevo Ejeda z oddziału chorób wewnętrznych szpitala Nuestra Señora del Rosario, nasze ciało składa się w 60% z wody: „Kiedy się pocimy, tracimy płynne i mineralne sole, które nie wymieniaj ich prawidłowo, możemy cierpieć z powodu takich objawów jak ból głowy, zawroty głowy, skurcze… Niektóre z tych skutków mogą mieć poważne konsekwencje.” Dlatego, jako ostrzeżenie, „identyfikacja problemów zdrowotnych spowodowanych przez ciepło jest niezbędna do podjęcia odpowiednich środków”.
Dlatego unikaj najgorętszych godzin w ciągu dnia na ćwiczenia, wybieraj ciepłe ubrania, chroń się przed słońcem i bądź idealnie nawodniony, posiadanie butelki wody w pobliżu podczas ćwiczeń zapewnia dobrą porę znoszenia z optymalnymi wynikami.
-38%€26€16Teatro Bellas Artes Madryt Zobacz ofertę 
Powitalny kupon Carrefour Online Supermarket o wartości 20 EURZobacz rabaty ABC
