De lente is hier, wat betekent dat het aftellen naar de zomer is begonnen en naar de dagen aan het strand en het zwembad. Als een platte en stevige buik op je verlanglijstje staat, moet je nu aan de slag. Wonderen bestaan niet, maar in drie maanden tijd kun je die 'sixpack' krijgen waar je zo tegenop ziet. Genetica zorgt ervoor dat mannen meer vet ophopen in de buik dan in andere gebieden, en het verwijderen ervan is niet gemakkelijk, maar ook niet onmogelijk. Wat kan je doen? Het biedt u een uitgebreid plan met een gezond dieet, lichaamsbeweging en ook extra hulp in de vorm van cosmetica en esthetische geneeskunde.
Oefeningen om buikvet te verliezen
Alberto Celdrán, trainer en leraar Lichamelijke Opvoeding op de middelbare school, volgens onze mening moet het beste trainingsplan om vet te verliezen "krachtoefeningen voor het hele lichaam, specifieke oefeningen voor de buikstreek en enkele cardio- of HITT-sessies (intervaltraining met hoge intensiteit) bevatten ).
De expert adviseert krachttraining 3 tot 4 keer per week. Je kunt kiezen tussen een volledige lichaamsroutine, het trainen van de grote spiergroepen in deze sessie of het verdelen van de routines in zones. Onder de oefeningen die je in je training moet opnemen, mag je de squats, het bankdrukken, de pull-ups, de deadlift... niet missen.
Daarnaast moet je, ook tussen de 3 en 4 keer per week, specifieke oefeningen voor de buik uitvoeren zoals dynamische planken, klimmers, burpees, klassieke Crunches, Crunch met medicijnbal, verticale brancards, enz. Mis niet de routine die Chris Hemsworth aanbeveelt om de buik te werken.
Ten slotte verlies je geen buikvet als je niet meerdere wekelijkse sessies cardio met hoge intensiteit opneemt. U kunt de activiteit kiezen die u het leukst vindt: hardlopen, crossfit, fitboxen, enz.
Vergeet niet dat het hebben van een personal trainer u zal helpen uw trainingen te optimaliseren en uw doelen te bereiken.
San dieet, met calorietekort
Wanneer je vet wilt verliezen moet je een calorietekort creëren, je besluit minder calorieën te eten omdat je moet eten. Hiervoor is het ideaal om jezelf in handen te geven van een voedingsdeskundige die het beste dieet voor jou wil beoordelen, op basis van je genetica, manier van leven, objecten, enz. Maar over het algemeen zul je voorrang moeten geven aan bepaalde voedingsmiddelen met suiker zoals groenten, fruit, peulvruchten, eiwitten... en afgezien van alcohol, suiker en vetten.
Vetverbrandende en verstevigende cosmetica
Hoewel het verminderen van crèmes alleen niets zal doen, zal het aanbrengen van een constante trainingscrème je helpen bij het verliezen van buikvet als je naar de sportschool gaat en een uitgebalanceerd dieet volgt. Het is het beste om deze producten één of twee keer per dag te gebruiken, na het douchen, hoewel sommige zijn ontworpen om vóór de training te worden aangebracht en zo hun verminderende werking te optimaliseren.
Van links naar rechts: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, met een verkoelend en verstevigend effect (€ 39,90); Total Anti-Aging Oil Body van Nescens, verzacht, verstevigt en verstevigt de huid (€100); LPG® lipoverminderende gel, met behulp van een platte eter (€68); LR Ultra-Firming Body Cream van +Farma Dorsch, ideaal voor moeilijke zones zoals de buik (€ 36,90). Dr
Esthetische behandelingen voor de buik zonder chirurgie
Zoals u al zei, hoopt de mens vet op in de buik, en het is niet altijd te elimineren om te elimineren. In sommige gevallen zal extra hulp in de vorm van esthetische behandelingen nodig zijn. Als u op zoek bent naar protocollen zonder operatiekamer, richt u dan op:
– Emsculpt NEO bij Harmos Clinic. Door deze technologie worden supramaximale spiercontracties geïnduceerd die niet haalbaar zijn met regelmatige lichaamsbeweging om de gewenste versteviging van de buik te bereiken. Weten hoe je energieën, radiofrequentie en elektromagnetische energie met hoge intensiteit kunt vinden, zodat je tot 25% spieren moet definiëren en tot 30% meer vet moet verwijderen dan met andere methoden. De resultaten zijn onmiddellijk zichtbaar en langdurig, zolang een correct dieet en een adequate sportroutine worden gehandhaafd.
– Coolsculpting Elite bij Dorsia Clinics. Een niet-invasieve behandeling waarmee het mogelijk is om een normale routine te hebben en tegelijkertijd het volume van de buik probeert te verminderen. Gebaseerd op medische cryolipolyse die vet bevriest bij -11º, vermindert het plaatselijk vet met 50% in een enkele sessie. Het doet geen pijn, want de zeer koude van de behandeling (-11ºC), bevriest het vet en werkt als verdoving, zonder het weefsel te beschadigen. Het vet werd later op natuurlijke wijze via het lymfestelsel verwijderd. Het kan tussen 1-2 maten worden verkleind en de huid wordt steviger.
– endermologie® buik en taille door LPG®. Bereid en revitaliseer de huid met de Lightening Micro Peeling Cream, van LPG®, en behandel het gebied met een nieuwe huid van het CELLU M6® ALLIANCE-team, van LPG®. Dit bevat een roller en een gemotoriseerde klep, die een mechanische massage en synchrone sequentiële aspiratie uitvoert die het mogelijk maakt plaatselijk vet te mobiliseren en vrij te geven, de bloedsomloop en lymfedrainage te activeren en fibroblasten te stimuleren om nieuw hyaluronzuur, collageen en endogeen te produceren. elastine 12 sessies worden aanbevolen, afhankelijk van de diagnose. Het is mogelijk om meer dan 3 cm taille te verminderen na 3 sessies.
Durf jij ons uitgebreide plan te volgen om de buik weg te werken en deze zomer eindelijk te pronken met een platte en stevige buik?
