अहिले न्यानो तापक्रम आइपुग्दा पार्क, पौंडी पोखरी वा हिड्ने वा साइकल चलाउने बाटोको फाइदा उठाउँदै घरबाहिर समय बिताउनु स्वाभाविक हो। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने यो शारीरिक गतिविधि धेरै रमाइलो र लाभदायक हुन सक्छ र कहिलेकाहीँ हामीसँग सबै कारकहरू छन् जुन हाम्रो मद्दतले यस गर्मीमा सुरक्षित रूपमा मुक्त क्षेत्रमा व्यायाम गर्नुपर्दछ।
हामीले हाइड्रेसनमा मात्र ध्यान दिनु पर्दैन, चक्कर लाग्ने वा तातो स्ट्रोकबाट बच्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुँदा, हामी खेल खेल्न बाहिर जाने घण्टाहरूमा पनि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। Sébastien Borreani, Fit Jeff को प्रमुख, म्याड्रिडका धेरै खेलकुद केन्द्रहरूसँग, सबैलाई गर्मीमा प्रशिक्षण नरोक्न आमन्त्रित गरे: र सबैले आफ्नो स्वाद र आवश्यकता अनुसार उपयुक्त विकल्प फेला पार्न सक्छन्।"
जब पनि तपाइँ तपाइँ जस्तै केन्द्रमा प्रवेश गर्न रुचाउनु हुन्छ, राम्रो मौसमलाई ध्यानमा राख्दै, तपाइँ फ्री जोन रुचाउनु हुन्छ, त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन् जुन तपाइँको सबै आवश्यकताहरु लाई अनुकूल गर्दछ। वास्तवमा, Fit Jeff मा, यसको अनुकूल केन्द्रमा योग, Pilates र कार्यात्मक कक्षाहरूको आनन्द लिन सक्षम हुनुको साथै, तपाईंले जुनसुकै ठाउँबाट अनलाइन कक्षाहरू पनि पछ्याउन सक्नुहुन्छ: तपाईंको परिवारसँग बस्ने कोठा, समुद्र तटबाट, आदि।
निस्सन्देह, जो बाहिर प्रशिक्षण गर्न रुचाउँछन् यो आवश्यक छ कि तिनीहरूले विशेषज्ञ सल्लाह को एक श्रृंखला पालना। उदाहरणका लागि, के तपाइँ गर्मीमा तपाइँको जाडो कसरतको लागि लगाउनुहुने समान टाइटहरूमा तालिम दिनुहुनेछ? सायद होइन, त्यसैले सेबास्टियनले सबैभन्दा तातो घण्टामा हामी "हल्का कपडा" को सहारा लिन्छौं र सूर्यसँग लामो समयसम्म सम्पर्कमा रहँदा "सूर्य सुरक्षा प्राप्त गर्न नसक्ने क्षेत्रहरू ढाक्नुहोस्" भनेर प्रोत्साहन दिन्छ।
म कुन घण्टा तालिम गर्छु?
प्रत्येक व्यक्तिको दिनभरि निश्चित समयतालिकाहरू हुन्छन्: त्यहाँ तिनीहरू छन् जो बिहान सबेरै काम गर्छन्, अरू जसको कामको दिन मध्य दिउँसो वा रातमा पनि सुरु हुन्छ, त्यसैले खेलकुदको क्षण बाँकी तालिकाहरूमा फिट हुनुपर्छ। गर्मीमा, यो भन्न सकिन्छ कि चीजहरू जटिल हुन्छन् किनभने त्यहाँ समयहरू छन् जब तपाइँ प्रशिक्षणबाट बच्नु पर्छ।
"गर्मीमा हामीले मुख्यतया बिहान ११:०० र बेलुका ६:०० बीचको सबैभन्दा तातो समयबाट जोगिनै पर्छ," फिट जेजका निर्माताले चेतावनी दिए। बाहिर शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने यो अवस्थामा, यो समय स्लटमा "जति सम्भव भएसम्म जमिनबाट सुरक्षित ठाउँहरू खोज्नु, बारम्बार हाइड्रेट गर्नु र सनस्क्रिन लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ"। तपाईं जलीय वातावरणमा गतिविधिहरू पनि रिसोर्ट गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै हिड्ने वा पानीमा बल व्यायाम गर्ने, यो जे भए पनि पौडी खेल्नु पर्दैन।
र, निस्सन्देह, तातो घण्टामा पर्याप्त भेन्टिलेशन भएका केन्द्रहरूमा व्यायाम गर्नु उपयुक्त हुन्छ। "गर्भावस्थाको अवस्थामा, हाइपरथर्मिया र निर्जलीकरणको जोखिम उत्पन्न गर्ने कुनै पनि अवस्थालाई सकेसम्म बेवास्ता गर्नुपर्छ," उनी भन्छन्।
एउटै महत्व हाइड्रेसन कायम राख्छ। हामी सबैलाई थाहा छ कि हामीले दिनभर पानी पिउनुपर्छ - त्यहाँ खानेकुराहरू छन् जसले हामीलाई धेरै मात्रामा पानी दिन्छ, विशेष गरी फलफूल र तरकारीहरू - तर गर्मीमा हाइड्रेटेड रहनु अझ महत्त्वपूर्ण छ किनभने त्यहाँ डिहाइड्रेसनको ठूलो जोखिम हुन्छ। । "पर्याप्त हाइड्रेशनको कारण, यो सानो मात्रामा बारम्बार गर्न आवश्यक छ र तपाईलाई तिर्खा लाग्नु अघि यो गर्न आवश्यक छ, किनकि जब तपाइँ तिर्खा महसुस गर्नुहुन्छ यसको मतलब यो हो कि शरीर पहिले नै निर्जलित छ", सेबास्टियन बोरेनी सल्लाह दिन्छन्।
त्यसैगरी, नुएस्ट्रा सेनोरा डेल रोजारियो अस्पतालको आन्तरिक चिकित्सा सेवाका डा. डेबोरा नुएवो इजेडाले हामीलाई सम्झाउनुहुन्छ, हाम्रो शरीर ६०% पानीले बनेको हुन्छ: “जब हामी पसिना आउँछ, हामीले तरल र खनिज लवण गुमाउँछौं, जुन तिनीहरूलाई राम्ररी प्रतिस्थापन नगर्नुहोस्, हामीले टाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने, पेट दुख्ने जस्ता लक्षणहरू भोग्न सक्छौं ... यीमध्ये केही प्रभावहरूले गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।" तसर्थ, एक चेतावनीको रूपमा, "गर्मीले निम्त्याउने स्वास्थ्य समस्याहरू पहिचान गर्न उपयुक्त उपायहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ।"
तसर्थ, व्यायाम गर्न दिनको सबैभन्दा तातो समयहरूबाट जोगिनुहोस्, न्यानो लुगाहरू छान्नुहोस्, आफूलाई घामबाट जोगाउनुहोस् र पूर्ण रूपमा हाइड्रेटेड हुनुहोस्, व्यायाम गर्दा नजिकै पानीको बोतल राख्नुले इष्टतम नतिजाहरूको साथ असर गर्ने राम्रो समय सुनिश्चित गर्दछ।
-38%€26€16फाइन आर्ट्स थिएटर म्याड्रिड अफर हेर्नुहोस् 
स्वागत छ €20 Carrefour अनलाइन सुपरमार्केट कुपन ABC छुटहरू हेर्नुहोस्
