के तपाईलाई प्रविधिको लत लाग्छ?
ठिक छ, यदि लतले तपाइँ टेक्नोलोजी बिना गर्न नसक्ने बिन्दुमा बाँच्नको आवश्यकता बुझ्नुहुन्छ वा, प्रयास गर्दा, हामीले चिन्ता, पसिना, चिसो, आक्रोश वा पीडा अनुभव गर्छौं भने, हो, हामी भन्न सक्छौं। कि त्यहाँ लत को निश्चित डिग्री वा, कम्तिमा, निर्भरता छ।
तर, धेरै पटक हामीले यसलाई ‘हानिकारक’ मानिँदैन वा यसलाई लागूऔषधका रूपमा स्थापित नगर्ने भएकाले यसलाई हेर्दैनौँ वा महत्त्व दिँदैनौँ । तर धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गर्दछ कि प्रविधिमा निर्भरता, विशेष गरी सामाजिक सञ्जालहरूमा जारी गरिएको छ।
दिनहुँको आधारमा हामी यसलाई हाम्रो मोबाइल बिना बाहिर जान नपाउने, वा हामीसँग कतै इन्टरनेट वा कभरेज नभएको खण्डमा हामीलाई गाह्रो हुन्छ भनेर देख्न सक्छौं।
Cláritas Institute मा Trauma र EMDR मा विशेषज्ञ स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक Inés Valderrábano, बताउनुहुन्छ कि टेक्नोलोजीको यो अत्यधिक एक्सपोजरले रचनात्मकता, उत्पादकता र एकाग्रतालाई पनि असर गर्छ, जसले हामीलाई समस्याहरू समाधान गर्न थप मोबाइल बनाउँछ र कम नवीन विचारहरू छन्।
अर्कोतर्फ, यो लतले हामीलाई अरूबाट टाढा बनाउँछ र हामीलाई हाम्रो सम्बन्धको तरिका परिवर्तन गर्न प्रोत्साहन दिन्छ (स्क्रिन मार्फत गर्ने) वा हामीले यो नगर्न पनि सक्छौं किनभने हामी श्रृंखला र ब्ल्यान्केट योजनालाई प्राथमिकता दिन्छौं। "यदि हामीले हाम्रो बेवास्ता गर्यौं भने, प्रत्येक चोटि हामी अरूबाट धेरै टाढा जान्छौं।"
JOMO बनाम FOMO
JOMO FOMO को विपरीत देखिन्छ (यसको अनुवादमा केहि हराउने डर), र विच्छेदन गर्ने ठाउँलाई बुझाउँछ, ताजा समाचार, सन्देश, फोटो वा फेसन शृङ्खलाहरू खोज्दै निरन्तर जडान हुन नदिन। "हामी भन्न सक्छौं कि यो भित्री संसारमा प्रवेश गर्न बाहिरी संसारलाई हेर्न बन्द गर्नु हो," भल्देराबानो भन्छन्।
यसले हामीलाई आफूलाई राम्रोसँग चिन्न, आफ्नो हेरचाह गर्न र हामीलाई सधैं आवश्यक पर्ने कुराहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। र पनि अन्य चीजहरूसँग जडान गर्न जुन प्रविधिमा लगानी गरिएको समयले हामीलाई अनुमति दिएन, जस्तै संग्रहालयहरू, पुस्तकहरू, कला वा साथीहरू।
यी रेखाहरूमा, प्रविधिबाट आफूलाई अलग राखेर, समाधान खोज्ने कुरामा हाम्रा प्रयासहरू थप रचनात्मक र कुशल हुनेछन्, तर हाम्रो कार्यसम्पादनमा पनि सुधार हुनेछ, र हामीसँग थप समय हुनेछ।
कसरी डिजिटल उपवास अभ्यास गर्ने
अन्तमा, यस जीवनमा लगभग सबै चीजहरू जस्तै, राम्रो सन्तुलनमा छ, र यो मनोवैज्ञानिकले संकेत गर्दछ: "डिजिटल फास्ट गर्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि सीधा धेरै घण्टाको साथ सुरू गर्नु हुँदैन। धेरै कठोर तरिका, यो भनिन्छ, म 0 देखि 100 सम्म जान्छु"। यसको सट्टा, यो सानो, तर प्राप्त गर्न सकिने र विस्तार गर्न सकिने लक्ष्यको साथ सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ, उदाहरणका लागि, दिनको एक घण्टा। "र हामीले त्यो समय कहिले हुने हो र हामीले त्यो अवधिमा के गर्दैछौं भनेर स्थापित गर्नुपर्छ, खेलकुद, पढाइ ...?"
बिन्दुहरूको शृङ्खला निर्दिष्ट गर्न महत्त्वपूर्ण छ: के हामी हरेक दिन विच्छेदको क्षण वा केही मात्र? शौक?, यी विच्छेदहरू कुन समयमा हुनेछन्? र, यदि मैले यो गर्न सक्दिन भने, के मसँग क्षतिपूर्तिको कुनै विधि छ? उदाहरणका लागि, पहिले उपवास बस्ने, दिन परिवर्तन गर्ने वा कहिलेकाहीँ यस्तो हुन दिने।
"हामी आफैंसँग जति स्पष्ट र अधिक विशिष्ट छौं र हामी के चाहन्छौं, हामी यसलाई सजिलो बनाउन जाँदैछौं। र सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि अन्तिम उद्देश्य ठोस र प्राप्त गर्न सकिने हो, कि हामी यथार्थवादी हुन सक्छौं र ती चीजहरूको लागि सोध्दैनौं जुन हामीलाई थाहा छ कि हामी पूरा गर्न सक्नेछैनौं, किनकि यसले हामीलाई निराश तुल्याउनेछ र हामी रोकिनेछौं। उपवास", Valderrábano व्याख्या।
यस कारणका लागि, मनोवैज्ञानिकले बिस्तारै हामीले आफैंको लागि सेट गरेको उद्देश्यमा पुग्न, जग बसाल्ने सिफारिस गर्दछ। "हामी दौडन चाहँदैनौं, किनभने यसले हामीलाई मद्दत गर्दैन।" त्यसोभए, हामीले एक हप्ताको लागि त्यो झुण्डिएको मध्यवर्ती लक्ष्य पूरा गर्न प्रबन्ध गरिसकेपछि, हामी विच्छेदनमा समय थप्न सक्छौं। "र त्यसोभए, उपवासका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्नुको अलावा, हामी यो प्राप्त गरेकोमा हामी आफैंमा सहज र गर्व महसुस गर्छौं।"
यसलाई Oferplan संग लिनुहोस्
