Aħna lkoll fraġli, jew għall-inqas hemm aspetti jew ċirkostanzi li jagħmluna hekk. Li nħossuna vulnerabbli jew skomda f’ċerti ħinijiet huwa dak li jagħmilna umani, imma rridu nitgħallmu nindirizzawha sabiex tolqotna mill-inqas possibbli.
Il-psikologu Miguel Ángel Rizaldos, speċjalista fil-Psikoloġija Klinika u b'aktar minn 30 sena esperjenza, jgħallimna fil-ktieb il-ġdid tiegħu 'Is Being Fragile Bad?' (Pjattaforma Attwali) aċċettat dawn l-emozzjonijiet li aħna nqisu bħala negattivi u użat sensiela ta’ għodod li l-għajnuna tagħna rnexxielha.
Miguel Ángel Rizaldos, psikologu li jispeċjalizza fil-Psikoloġija Klinika u awtur ta' 'Is Being Fragile Bad?' – Immaġni pprovduta
X'inhuma l-aspetti li jagħmluna aktar fraġli?
Huwa grupp ta 'karatteristiċi. Li jkollok ħafna kapaċità intellettwali, pereżempju, tista 'tkun munita fuq żewġ naħat, għaliex hija tajba ħafna meta niġu għat-tagħlim, tkun kreattiv u ssolvi l-problemi, iżda wkoll iġġiegħlek taħseb aktar.
U hekk, ħafna affarijiet oħra: li tkun mistħi jew mistħija, perfezzjoni, tiddependi fuq ħaddieħor biex tkun ferħan...
Dak il-ħsieb żejjed jew dak li hu magħruf bħala rumination, huwa possibbli li teħles minnu?
Ħaġa waħda li rridu nkunu ċari dwarha hija li ma nistgħux nikkontrollaw dak li naħsbu, inħossu u niftakru. Imma dak li nistgħu nikkontrollaw huwa dak li nagħtu kas. Meta jkollna ħsieb negattiv, dak li jiġi għalina b’mod naturali huwa li nippruvaw noħorġuh minn rasna. Għalhekk nippruvaw nargumentaw u kontroargumentaw biex inġibuh jitlaq. Fil-psikoloġija tgħallimna li jekk tipprova żżarma ħsieb biex teliminah ma taħdimx. Dak li jaħdem huwa dak li teknikament insejħu defużjoni, li jipprova ma jagħtix importanza lil dak kollu li taħseb, għax mhux dak kollu li taħseb, bis-sempliċi fatt li taħsibha, għandu valur jew importanza. Biex ikollok dan, mhux tant li hija realtà jew ibbażata fuq verità, iżda li hija utli għalik.
Meta jitkellem dwar il-mistħija u l-mistħija. Hemm mod kif nibdluha f’xi ħaġa pożittiva jew waħda li ma tħallix impatt fuq ħajjitna?
Fil-Ġappun, is-shyness u l-imbarazzament huma maħbubin bħala karatteristika pożittiva; Madankollu, fl-Istati Uniti jistgħu saħansitra jqisuha bħala problema. Dawn in-nies huma aktar kawti u jieħdu inqas riskju u kultant jieqfu jagħmlu l-affarijiet għax ma jħossux dawn l-emozzjonijiet.
Persuna meta tkun mistħija mhix se tkun relazzjoni pubblika. Mhijiex li tbiddel radikalment, imma l-idea hi li taċċetta dik il-vulnerabbiltà u jkollok strateġiji biex tlaħħaq magħha, li ma tirbaħlekx u li ma tieqafx tagħmel l-affarijiet minħabba fiha.
Huwa faċli li ssir aħmar u tħossok imbarazzat. Dan jista' jiġi kkontrollat?
Hija xi ħaġa li naraw relattivament spiss fil-konsultazzjoni. Il-psikoloġiku u dak fiżjoloġiku jmorru flimkien. Din ir-reazzjoni għandha x'taqsam mal-mod kif timmaniġġja l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek. U huwa veru li hemm strateġiji għalik biex tagħmel dan bl-aħjar mod possibbli. Madankollu, dejjem se tkun il-vulnerabbiltà tiegħek. Imma nerġa’ mmur għal dak li għedt qabel, aktar ma tiġġieled kontrih, iktar tħossha u iktar tkun preżenti hemmhekk.
"Irridu nkomplu u nirreżistu, għaliex aħna nikkontrollaw l-affarijiet u nitgħallmuhom hekk kif nirrepetuhom," Miguel Ángel Rizaldos
Qatt ma għandna biżżejjed. L-għaraq?
L-awto-domanda hija li tiffoka fuq dak li qed jonqos, u dejjem tkun qed titlef xi ħaġa. Għandha ħafna x’taqsam li nixtiequ li jkollna kollox taħt kontroll, li nkunu perfezzjonisti... Ngħixu f’soċjetà li minħabba f’hekk irridu nagħmlu l-affarijiet kontinwament biex inħossuhom tajjeb. Madankollu, studji jgħidu li l-benesseri tagħna jiddependi 40% minna, iżda hemm 60% li ma jagħmlux dan. Għalhekk, hemm drabi meta ma jista’ jsir xejn u dan irridu naċċettaw.
Fil-ktieb jitkellem dwar id-dgħufija mitgħallma. Xi jfisser dan it-terminu?
Hija karatteristika tal-bnedmin li meta xi ħaġa ma tmurx tajjeb għalina, mill-ewwel nitfgħu x-xugaman. Huwa li jkollok is-sensazzjoni li tagħmel dak kollu li tagħmel, huwa ta 'ebda użu. U dan, jekk jiġrilna f’oqsma differenti ta’ ħajjitna, jista’ jwassalna għad-dipressjoni. Trid toqgħod attent u fuq kollox tagħrafha. Il-moħħ tagħna huwa komdu ħafna u konservattiv ħafna, dejjem irid li l-affarijiet ikunu faċli u mingħajr sforz. Madankollu, irridu nkomplu u nirreżistu, għax aħna nikkontrollaw l-affarijiet u nitgħallmuhom hekk kif nirrepetuhom.
Biex tiġġieledha, il-persistenza?
Naturalment, ir-rota ma tbigħx l-ewwel darba, u lanqas it-tieni darba. Imma jekk it-tieni darba tgħid li dan ma jaqbillekx, li ma jaħdimx għalik, tkun qed tħalli xi ħaġa tiżloq li stajt tgħallimt. Li nkunu nafu jgħinna biex ma ninġarrux minn dak is-sentiment.
Dan jista' jiġi estrapolat għax-xogħol.
Id-diżappunt jiġġenera wkoll hawn, għax tista' tkun sejjer tajjeb ħafna, iżda ma tkunx stmat jew rikonoxxut. U r-rikonoxximent huwa importanti ħafna għall-bnedmin. Għalhekk, fuq ix-xogħol tista’ tinħaraq jekk tara li tagħmel dak kollu li tagħmel m’għandha l-ebda użu. Jekk inti waħdek f'qasam wieħed, tajjeb, imma jekk tibda jkollok dan is-sentiment f'diversi aspetti ta 'ħajtek, jidħol ftit fuq l-għatba tad-dipressjoni, kif imsemmi hawn fuq.
“Il-ħajja kultant tkisserek, imma l-importanti hu li tkun tista’ terġa’ tibni lilek innifsek,” Miguel Ángel Rizaldos
Ansjetà u stress, sħabna l-aktar fidili llum. Hemm xi mod kif nistgħu nittrattawhom?
Biex ngħidu hekk, l-istress huwa dak li ġej minn barra, liema ċirkostanzi jitqiegħdu quddiemna, filwaqt li l-ansjetà hija kif inħossuha. Dak l-istress, fil-kejl it-tajjeb tiegħu, jgħinna nġibu flimkien, u l-ansjetà hija imġieba adattiva quddiem sitwazzjoni ġdida jew perikoluża. Allura, tħossok xi grad ta 'stress u ansjetà hija normali u naturali. Il-problema hi li kultant ma rridux inkunu nafu x’għandna nagħmlu. Veru li rridu jkollna għodda biex niġġestixxuha ħalli tgħabbeb mill-inqas possibbli u nerġgħu nerġgħu lura fit-triq it-tajba mill-aktar fis. Il-ħajja kultant tkisserek, imma l-importanti hu li tkun tista’ tibni mill-ġdid.
Il-problema hija meta l-ansjetà tkun hemm jum wara jum.
Dik hi l-problema, meta jkun hemm ta’ kuljum u ma jkollniex l-għodda biex niġġestixxuha. Iżda l-ansjetà la hija problema kronika u lanqas hija serja. Li jiġri hu li xi drabi ma tkunx ikkurata sew jew ma twassalx għal trattament u tispiċċa tiffaċċja d-distimija, tip komuni ħafna ta’ pressjoni ħafifa. Hawnhekk inti tista 'twettaq il-ħajja tiegħek ta' kuljum, iżda inti tmur fuq awtopilota, b'nuqqas ta 'xewqa, mingħajr entużjażmu jew enerġija.
U l-impulsività, tista 'tiġi evitata?
Hija wkoll imġieba adattiva oħra. L-amigdala hija l-parti tal-moħħ li tittratta l-emozzjonijiet u kultant għandha triq diretta għall-imġieba mingħajr ma tgħaddi miż-żona ta 'quddiem, li tkun il-parti razzjonali. Dan jgħinna ngħixu, il-problema hija li din it-triq diretta hija msaħħa ħafna. Huwa għalhekk li għandek iżżomm ftit l-amigdala taħt kontroll. Biex niksbu dan nistgħu nagħmlu meditazzjoni.
Tista’ tagħti xi eżempji ta’ għodda biex tikkontrolla dan kollu li tkellimna dwaru u tkun inqas vulnerabbli?
Minn naħa jkun hemm l-aċċettazzjoni, li ma jfissirx li togħġobkom jew li naf eżatt x’jiġrilek, imma anzi tieqaf tilmenta dwarha, għax ħafna drabi aħna konsolti fl-ilment. U l-ilment huwa bħal siġġu tat-tbandil, jiċċaqlaq iżda ma javvanzax.
Id-defużjoni, imsemmija hawn fuq, iġġiegħelna ma nagħtux kas għal dak kollu li naħsbu jew inħossu u nimxu minn dak li napprezzaw u li rridu, u mhux minn dak li naħsbu jew inħossu.
Il-mindfulness hija wkoll għodda li tista’ tgħinna. In-nies jiġnun b’dan, imma xorta waħda trid li l-ħames sensi jkunu ffukati fuq xi ħaġa u li jkunu fil-mument preżenti. Aħna nafu li jġegħelna nħossuna tajjeb, għax iċċaralek moħħok u tista’ taħseb b’mod ċar. U billi taħseb b'mod ċar, irregola l-emozzjonijiet tiegħek.
Ħudha ma' Oferplan
