Ir-rebbiegħa waslet, li jfisser li beda l-countdown għas-sajf, u l-ġranet tal-bajja u l-pixxina. Jekk addome ċatt u sod ikun fuq il-lista tax-xewqat tiegħek, trid tibda taħdem issa. Il-mirakli ma jeżistux, imma fi tliet xhur tista’ tikseb dak is-‘six pack’ li tant kont qed tirreżisti. Il-ġenetika tikkawża lill-irġiel jakkumulaw aktar xaħam fiż-żaqq milli f'żoni oħra, u l-eliminazzjoni mhix faċli, iżda lanqas mhu impossibbli. X'tista tagħmel? Joffrilek pjan komprensiv li jinkludi dieta sana, eżerċizzju u wkoll għajnuna żejda fil-forma ta’ kożmetiċi u mediċina estetika.
Eżerċizzji biex titlef ix-xaħam addominali
Alberto Celdrán, kowċ u għalliem tal-Edukazzjoni Fiżika fl-iskola sekondarja, jgħid li l-aħjar pjan ta’ taħriġ biex jitlef ix-xaħam “għandu jinkludi eżerċizzji ta’ saħħa għall-ġisem kollu, eżerċizzji speċifiċi għaż-żona tal-addome u xi sessjoni ta’ kardjo jew HITT (taħriġ b’intervall ta’ intensità għolja).
L-espert jagħti parir taħriġ ta 'saħħa bejn 3 u 4 darbiet fil-ġimgħa. Tista 'tagħżel bejn li jkollok rutina tal-ġisem sħiħ, taħdem il-gruppi kbar ta' muskoli f'din is-sessjoni, jew taqsam ir-rutini f'żoni. Fost l-eżerċizzji li għandek tinkludi fit-taħriġ tiegħek, ma tistax titlef squats, il-bench press, il-pull-ups, id-deadlift...
Barra minn hekk, għandek twettaq ukoll, bejn 3 u 4 darbiet fil-ġimgħa, eżerċizzji speċifiċi għall-addome bħal planks dinamiċi, climbers, burpees, crunches klassiċi, crunches tal-ballun tal-mediċina, stretchers vertikali, eċċ. Titlifx ir-rutina li jirrakkomanda Chris Hemsworth biex taħdem żaqqek.
Fl-aħħarnett, mhux se titlef ix-xaħam fiż-żaqq jekk ma tinkludix diversi sessjonijiet kardjo ta’ intensità għolja ta’ kull ġimgħa. Tista' tagħżel l-attività li togħġobhom l-aktar: running, crossfit, fitboxing, eċċ.
Ftakar li jkollok trejner personali jgħinek tottimizza l-workouts tiegħek u tilħaq il-miri tiegħek.
San dieta, b'defiċit ta 'kaloriji
Meta trid titlef ix-xaħam, trid toħloq defiċit ta 'kaloriji, tiddeċiedi li tiekol inqas kaloriji għax għandek bżonn tiekol l-ikel tiegħek. Biex tagħmel dan, l-ideali huwa li tpoġġi lilek innifsek f'idejn espert tan-nutrizzjoni li jrid jivvaluta l-aħjar dieta għalik, ibbażata fuq il-ġenetika, l-istil tal-ħajja, l-oġġetti, eċċ. Iżda, f’termini ġenerali, ser ikollok tagħti prijorità lil ċertu ikel biz-zokkor bħal ħaxix, frott, legumi, proteini... u apparti l-alkoħol, nutrijenti u xaħmijiet.
Kożmetiċi li jaħarqu u jissodaw ix-xaħam
Għalkemm it-tnaqqis tal-kremi waħdu mhu se jagħmel xejn, jekk tmur il-ġinnasju u ssegwi dieta bilanċjata, l-applikazzjoni ta 'krema ta' taħriġ kostanti tgħinek fil-mira tiegħek li titlef ix-xaħam fiż-żaqq. Huwa l-aktar rakkomandabbli li tuża dawn il-prodotti darba jew darbtejn kuljum, wara doċċa, għalkemm xi wħud huma mfassla biex jiġu applikati qabel it-taħriġ u b'hekk jottimizzaw l-azzjoni ta 'tnaqqis tagħhom.
Mix-xellug għal-lemin: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, b'effett kiesaħ u toning (€39,90); Total Anti-Aging Oil Body ta' Nescens, twitti, jissoda u jsawwab il-ġilda (€100); LPG® lipo-reducing gel, bl-għajnuna ta’ flat eater (€68); LR Ultra-Firming Body Cream minn + Farma Dorsch, ideali għal żoni diffiċli bħall-addome (€36,90). D.R.
Trattamenti estetiċi għall-addome mingħajr kirurġija
Kif għidt, l-irġiel jakkumulaw xaħam fl-addome, u mhux dejjem ikun possibbli li jiġi eliminat. F'xi każijiet, se tkun meħtieġa għajnuna żejda fil-forma ta 'trattamenti estetiċi. Jekk qed tfittex protokolli mingħajr kamra tal-operazzjoni, innota:
– Emsculpt NEO fil-Klinika Harmos. Permezz ta 'din it-teknoloġija, kontrazzjonijiet tal-muskoli supra-massimi li ma jistgħux jinkisbu b'eżerċizzju regolari huma indotti biex jinkiseb it-toning mixtieq tal-addome. Li tkun taf kif issib enerġiji lura, frekwenza tar-radju u enerġija elettromanjetika ta 'intensità għolja, sabiex ikollok tiddefinixxi sa 25% u muskoli u telimina sa 30% aktar xaħam milli b'metodi oħra. Ir-riżultati tiegħu huma viżibbli immedjatament, kif ukoll li jdumu maż-żmien, sakemm tinżamm dieta korretta u rutina sportiva adegwata.
– Coolsculpting Elite fil-Kliniċi Dorsia. Trattament mhux invażiv li bih huwa possibbli li jkun hemm rutina normali waqt li tipprova tnaqqas il-volum tal-addome. Ibbażat fuq kriolipolisi medika li tiffriża x-xaħam f'-11º, tnaqqas 50% tax-xaħam lokalizzat f'sessjoni waħda. Ma tweġġax, peress li l-kesħa tat-trattament (-11ºC) tiffriża x-xaħam u taġixxi bħala anestesija, mingħajr ma tagħmel ħsara lit-tessut. Ix-xaħam sussegwentement ġie eliminat, b'mod naturali, permezz tas-sistema limfatika. Jista 'jitnaqqas b'daqsijiet 1-2, u l-ġilda ssir aktar soda.
– endermologie® addome u qadd minn LPG®. Ipprepara u tagħti ħajja ġdida lill-ġilda bil-Mikro Peeling Cream Lightening, minn LPG®, u ittratta ż-żona b'ġilda ġdida mit-tim CELLU M6® ALLIANCE, minn LPG®. Dan jinkorpora romblu u valv motorizzat, li jwettaq massaġġi mekkaniċi u aspirazzjoni sekwenzjali sinkronika li tippermetti l-mobilizzazzjoni u r-rilaxx ta 'xaħam lokalizzat, jattiva s-sistema ċirkolatorja u drenaġġ limfatiku, u jistimula fibroblasts biex jipproduċu aċidu hyaluronic, kollaġen u endoġenu ġdid. . Elastin 12 sessjoni huma rakkomandati, skond id-dijanjosi. Huwa possibbli li tnaqqas aktar minn 3 ċm mill-qadd wara 3 sessjonijiet.
Tazzarda ssegwi l-pjan komprensiv tagħna biex telimina ż-żaqq u fl-aħħar turi żaqq ċatt u sod dan is-sajf?
