Дали знаевте дека разликата помеѓу 4-годишно дете и 50-годишна личност не е во бројот на невроните, туку во нервните врски? Ова е еден од размислувањата што ги покрена Каталина Хофман, специјалист за когнитивна стимулација, која инсистира на тоа дека кога ќе почнеме да го готвиме мозокот, забележуваме како добиваме ментална агилност, спокојство и способност да одлучуваме за променлива средина. Експертот, кој истражува на ова поле повеќе од 20 години, развил „Метод на неврофитнес“, систем заснован на техники и алатки кои овозможуваат навлегување во мозокот на таа возраст и создавање нови нервни патишта. „Со 5 минути дневно вежби кои може да се прават од дома, подобрувањата на овие капацитети може да се видат за само три месеци“, вели тој.
Вежбите можат да се започнат на која било возраст. Сепак, експертот откри дека критичкиот преглед бил на возраст од 30 до 40 години. А тоа е затоа што, како што објаснува, животниот век на човечкото суштество милиони години бил многу помал од она што го имаме денес и тоа го натерало мозокот („кој по природа е мрзлив“, според опишувањето) да започне со вашата консолидација фаза и некако да престане да работи околу 40-тата година.
Еден од клучевите за да го ставиме мозокот во работа и да го разбудиме е да ги изведуваме оние вежби кои нè извлекуваат од нашата комфорна зона и ни дозволуваат да го изгубиме стравот од сè што нè чини, како што се пресметката и логиката, бидејќи тоа ќе го фаворизира создавањето. на нови нервни патишта кои помагаат во лансирањето на она што таа го нарече „Неврони на Нетфликс“. Тоа се „мрзливите“ неврони кои не се активираат додека не ги принудиме да работат надвор од нашата комфорна зона, вежбајќи го нашиот ум со активности дизајнирани да ја прошират нашата когнитивна резерва. Ова ќе ни овозможи да ги одложиме ефектите од различни патологии како што е деменција и да добиеме квалитет и години живот.
Четири практики за оживување на мозокот
1. Правилно хидрирај. Пиењето чаша вода при кревање може да придонесе за фаворизирање на хидратацијата на мозокот, што е отпаѓано на 70% од водата. Според експертот, замор, ментална исцрпеност се предизвикани од недоволно пиење вода дневно (нејзиниот предлог е околу два литра дневно) за да се одржи мозокот хидриран.
2. Оксигенирајте го мозокот. Кислородот е, за Каталина Хофман, вистинската храна на мозокот, но за да му ги дадете најдобрите услови, треба свесно да инспирирате. Формулата е едноставна, вдишете низ нос додека забележуваме како отекуваат градите, дијафрагмата и стомакот. Потоа почнуваме да издишуваме преку уста, исто така контролирано. Накратко паузираме и потоа ќе ја направиме обратната тура: стомак, дијафрагма и граден кош. Експертот советува да го правите ова свесно дишење најмалку три пати кога ќе се разбудите.
3. Вештачко нервно кастрење. Тоа е процес во кој синапсите кои се неопходни за нашиот мозок се сечат или елиминираат. Во реалноста тоа е нешто што се прави несвесно и се развива уште од 5 или 6 години.
Со „Методот на неврофитнес“, Хофман учи како вештачки да го спроведе својот нервен тренинг, на начин кој промовира постојано празнење на негативните мисли. Една од техниките е „тетратката на емоции“ која се состои од пишување без размислување, во бела тетратка. „Се користи кога ни доаѓаат негативни мисли или емоции и пенкалото го претставува нашиот потсвесен дел, делот каде што складираме 70% од информациите“, објасни тој. Субкортикалната област на мозокот е местото каде што се наоѓаат емоциите и каде што мора да го примениме нашето „вештачко нервно кастрење“ за да ги елиминираме оние негативни мисли кои предизвикуваат слабеење, губење надеж или не спречуваат да го подобриме нашето здравје.
4. Медитација и бинаурална музика за активирање на нервниот кортекс. За да се осигураме дека мозокот одмара и закрепнува, по хидратацијата, оксигенацијата и кастрењето на нашиот мозок, време е за музика или медитација, бидејќи, според Хофман, употребата на овие техники ни овозможува да ги намалиме мозочните бранови и дека телото и умот можат одморете се заедно.
Бинауралната музика дозволуваше малку различни фреквентни тонови да се одморат во секое уво и директно да влијаат на мозокот, менувајќи ја нашата состојба на слушање. Хофман ја компонира музиката користејќи природни звуци како вода, оган, воздух, на музичка основа направена со традиционални инструменти и многу специфичен момент на тишина. Оваа комбинација ни овозможува да ги поврземе мозокот и музиката и на крајот нашите односи. .
Без оглед на медитациите, советувајте да бидат кратки и многу добро насочени кон нашите цели и никогаш да не надминуваат 5 или 7 минути, така што ефектот е позитивен во секое време од денот.
-13%46€40€ Филмски симфониски оркестар Видете ја понудата 
23% Понуда за заштеда на формати 6 кутии со капсули Dolce Gusto Видете ги попустите на ABC
