minerālviela, kas nepieciešama brūču dzīšanai, asins recēšanai un vairogdziedzera darbībai

Cinks ir būtisks minerāls mūsu ķermenim. Nelieli daudzumi ir nepieciešami labai veselībai, augšanai un garšas sajūtai. Šis mikroelements ir atrodams visās mūsu ķermeņa šūnās. Faktiski tā ieņem otro vietu pēc dzelzs koncentrācijas organismā.

Cinkam ir galvenais uzdevums, lai imūnsistēma darbotos pareizi. Tas ir nepieciešams arī brūču dzīšanai, asins recēšanai, vairogdziedzera darbībai un daudz ko citu. Turklāt tai ir galvenā loma labas redzes uzturēšanā, un tas ir nepieciešams ožas un garšas sajūtām.

Cinks bija iesaistīts šūnu dalīšanā un augšanā, kā arī ogļhidrātu metabolismā.

Šim minerālam ir arī ļoti svarīgs uzdevums līdz pareizai augšanai un attīstībai bērnībā un grūtniecības laikā, jo tas piedalās DNS sintēzē.

Cinks ir iesaistīts tādu hormonu kā testosterona ražošanā, un, no otras puses, tas palīdz uzturēt ādas, matu un nagu veselību.

Kas notiek, ja mums ir cinka deficīts vai pārpalikums?

Viena no galvenajām problēmām, ko izraisa cinka deficīts organismā, ir tas, ka tas izraisa zīdaiņa augšanas palēnināšanos, kā arī paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām, apetītes zudumu, nakts redzamības samazināšanos, brūču dzīšana palēninās un pamazām maņu spējas. var zaudēt garšu un smaržu.

Arī par problēmām, ko izraisa zems cinka līmenis jaunos organismos, kas izraisa samazinātu testosterona koncentrāciju un var būt saistītas arī ar hipogonādismu (sarukuši sēklinieki vīriešiem).

Cinka deficīts mūsu organismā izraisīs garīgās spējas un uzvedības traucējumus. Šis minerāls veicina normālu kognitīvo funkciju.

Gluži pretēji, ja to lieto pārmērīgi, tas var izraisīt caureju, vēdera krampjus un vemšanu. Turklāt tas var izraisīt vara vai dzelzs deficītu mūsu organismā.

pārtika ar cinku

Cinks ir minerāls, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, bet tas nespēj to ražot, tāpēc mums ir jāēd pārtikas produkti, kas to satur, lai tas nonāktu mūsu ķermenī.

Galvenā cinka plūsma ir austeres, taču, tā kā jūs to neēdat katru dienu, mēs jums pateiksim, ka citi pārtikas produkti ir bagāti ar šo minerālu: gaļa, zivis, citi vēžveidīgie, rieksti, veseli graudi, dārzeņi. , piens un vistas olas.

Ķirbju sēklas ir arī liela cinka noplūde. Taču jāņem vērā, ka minerālu, kas nāk no dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem, izmanto vairāk organismu nekā to, kas nāk no dārzeņiem.

Sagatavojot ēdienkarti, jāzina, ka olbaltumvielas un C vitamīns veicina cinka uzsūkšanos un kavē vara, kalcija un fosfora pārpalikumu.

Ieteicamie cinka diennakts daudzumi ir ļoti mazi, tāpēc to ieviest mūsu organismā nav īpaši grūti. Sievietēm ieteicami 7-8 miligrami dienā, savukārt vīriešiem ieteicami 9-11 miligrami.

Saistītās ziņasGonzalesa kungsMelisa Gonsalesamireia eliasRakela AlkolejaElisa Eskorihuelagalvenais birzs Paņemiet to ar OferplanAtlaides līdz 50% ar Just Eat's pārtikas piegādes piedāvājumiemSkatiet ABC atlaides