ການສູນເສຍໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນແລະອຸນຫະພູມສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນວິຖີຊີວິດ sedentary ຢ່າງແທ້ຈິງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການພັກຜ່ອນປະຈໍາອາທິດຈາກການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການພັກຜ່ອນນີ້ບໍ່ຄວນເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ຄວນສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເອີ້ນວ່າການຢຸດຊົ່ວຄາວຫຼືການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມນິໄສຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເຮັດ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນກິດຈະກໍາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລັກສະນະທົ່ວໄປ, multiarticular ແລະທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຢຸດການຝຶກອົບຮົມ?
ຄວາມສໍາຄັນຂອງສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດູຮ້ອນ - Pexels
ດັ່ງທີ່ Sara Álvarez, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ສ້າງວິທີການ Reto48, ອະທິບາຍວ່າ: ແລະຜູ້ທີ່ເອົາລະດູຮ້ອນເປັນການພັກຜ່ອນທັງຫມົດດ້ວຍການສອດຄ່ອງກັບ. ບໍ່ແມ່ນຮ້າຍແຮງອັນໃດໜຶ່ງ.” ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວຕື່ມວ່າ, "ການໃສ່ໃຈຕົວເອງແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫ້ອຍຢູ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສັງເກດເຫັນ, ແລະຫຼາຍ! ອ້ອມຮອບ.”
ທ່ານ Andrea Andrea Viloria, ຄູຝຶກ Reto48 ອະທິບາຍວ່າ "ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢຸດສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຕ້ານທານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ". ໃນບັນດາຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງອື່ນໆຂອງການພັກຜ່ອນໃນລະດູຮ້ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່: “ການປະຕິບັດທົ່ວໄປໃນມື້ຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ຈະຫຼຸດລົງ. ທ່ານຈະລະຄາຍເຄືອງຫລາຍຂຶ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ຢຸດເຊົາການຜະລິດ serotonin - ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ endorphins ແລະ dopamine, ຮໍໂມນທີ່ມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາແລະກັບຄືນໄປ gym, ມັນຈະບໍ່ຄືກັບວ່າເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຄືກັບວ່າມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່. ລະດັບຕໍ່າກວ່າ. "ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຂີ້ຄ້ານທີ່ແນ່ນອນແລະມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ແມ່ນ. ຢຸດແລະພະຍາຍາມເຮັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເດືອນພັກ", Sara Álavrez ສະຫຼຸບ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?
ການລອຍຢູ່ຫາດຊາຍຫຼືໃນສະນຸກເກີແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - Pexels
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະໂມສອນ Metropolitan ສະເຫນີລະບຽບວິໄນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ:
ລອຍນໍ້າ: ແບບຄລາສສິກທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ຊົມທັງໝົດ. ມີຜູ້ທີ່ມັກລອຍນ້ໍາຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາຫຼາຍກວ່າແລະຄົນອື່ນຢູ່ໃນທະເລ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລອຍຢູ່ໃນທະເລແມ່ນເບົາກວ່າຍ້ອນປະລິມານເກືອໃນນ້ໍາ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະພວກເຮົາລອຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍນ້ໍາໄດ້ເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍລະບົບ cardiopulmonary, ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ການຍ່າງປ່າ: ການຍ່າງປ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໃນກໍລະນີທີ່ພະຍາດນີ້ເກີດຂື້ນ, ການຍ່າງຈະຫຼຸດລົງຄ່າຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາຍ່າງ, ຮ່າງກາຍຂະບວນການ້ໍາຕານໄວ. ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 45 ນາທີແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າພວກເຮົາຍ່າງຢູ່ໃນພູມສັນຖານທີ່ມີການບັນເທົາທຸກ, ເຊັ່ນເມືອງທີ່ມີຄວາມເນີນສູງ, ພູເຂົາຫຼືຫາດຊາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນ - ດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະດັ່ງນັ້ນ cardiorespiratory -, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງຂອງມັນໃນເວລາດຽວກັນ. .ເບິ່ງວ່າ endurance cardiovascular. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ (ຂາ, ທ້ອງແລະກົ້ນ). ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນການກັບຄືນຂອງ venous.
Yoga: ລະບຽບວິໄນນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ເຮັດການຜ່ອນຄາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຜ້າປູຫຼືຜ້າປູແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາຮຽນເພາະວ່າມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນພາຍໃນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດໂຍຄະ, ທ່ານເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຮັບໂຕນກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຈິດໃຈ, ປັບປຸງການພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈ.
Pilates: ວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ວິໄນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດຫຼືເຕັ້ນລໍາ. ໃນໄລຍະການປະຕິບັດ, ລາວໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນພາຍໃນທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ. ໂດຍການລວມເອົາການປະຕິບັດນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ຍືດຫຍຸ່ນ, ປະສົມກົມກຽວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ວິທີການ Pilates ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆເພື່ອບັນລຸການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ.
ຫົວຂໍ້
ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນລະດູຮ້ອນກິລາຕ້ານການ GymFitnessYoga
