“Сабизди жегиле, көзүңүзгө жакшы” деп уккансыз. Мунун баары көздүн ден соолугу үчүн майда жана сабизди керектөө жана анын курамында А витамининин активдүү формалары ретинол, ретинол жана ретино кислотасы жана кыйыр түрдө А провитаминдери.
Сиздин күйгөн коргоо үчүн сабиз менен үч рецепт
Жалпысынан алганда, А витамини жаңы организмдер үчүн чоң мааниге ээ жана жаңы организмдер үчүн маанилүү функцияларды аткарат, анын ичинде көздүн ден соолугуна байланыштуу. Анын жетишсиздиги түнкү сокурдукка, караңгылыкка жай көнүп калууга, төрөттөн улам сокурдукка алып келиши мүмкүн жана ошондой эле ксерофтальмия менен байланышкан, бул балалык сокурдуктун эң көп таралган себептеринин бири.
Органдардын жана ткандардын туура өнүгүшүнө мүмкүндүк берет. Анын денесинин сөөк матрицасында, башкача айтканда, скелет, ашказан-ичеги жана башка аймактарында эски клеткаларды алмаштырууга дайыма муктаждык бар. Бул толуктоо оптималдуу деңгээлде ишке ашкандыктан, А витаминин адекваттуу кабыл алуу зарыл.
А витамини көрүү ден соолугун коргойт.
Биздин иммундук системабызга кийлигишиңиз. Бул витамин ошондой эле эпителий кыртышын калыбына келтирүү аркылуу иммундук системага таасир этет жана иммундук клеткалардын пайда болушуна салым кошот.
Антиоксидант функциясы. Ал эркин радикалдарды (жогорку реактивдүү молекулалар) нейтралдаштыруучу күчкө ээ, ошондуктан биздин клеткалардын жана органдардын эрте картаюусун токтотот.
Көбөйүү жана эмбриондук өнүгүүдө маанилүү ролу. А витамини эркектердин сперматозоидунун өнүгүшү үчүн жана кош бойлуулук учурунда плацентанын туура өнүгүүсү үчүн өтө зарыл.
Сунушталган колдонмо
14 жаштан ашкандар үчүн А витаминин керектөө суткасына 700-900 мг түзөт.
Анын жетишсиздиги көз жана репродуктивдүү көйгөйлөрдү пайда кылуудан, иммундук системаны алсыратуудан тышкары, координацияланбаган кыймылдарга, рампаларга, теринин өзгөрүшүнө жана өсүүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
D витамининин жетишсиздигинен сактануу үчүн эмне жеш керек
Өзгөчө көңүл ичегисинин сезгенүүсү же глютен оорусу бар, бул витаминди сиңирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн болгон адамдарга буруу керек.
А витаминине бай азыктар
Ар түрдүү жана тең салмактуу тамактануу менен биз денебизди жетиштүү А витамини менен камсыздай алабыз. Аны жаныбарлардан да, өсүмдүктөрдөн да (провитамин түрүндө) таба алабыз.
- сабиз
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар
- Мандарин жана ашкабак сыяктуу интенсивдүү түстөгү жашылчалар жана мөмөлөр
- Боор
- Бөйрөк
- сардиналар
- Calamares
- жумуртка
- Сүт азыктары
Белгилей кетчү нерсе, А витамининин сиңирүүсүнө диетадагы майдын орточо өлчөмү жакшы болот, андыктан авокадо сыяктуу майлуу тамактарды сабиз же шпинат сыяктуу башкалар менен айкалыштыруу сунушталат.
Витаминдерди кыянаттык менен колдонуу туура эмес.
А витамининин мүмкүн болгон уулуулугу
Сиз этият болушуңуз керек, анткени А витамини зарыл, бирок жашоодогу бардык нерсе сыяктуу ал керектүү өлчөмдө. Аны эч кандай өлчөмдө кабыл алуу бизге жакшыраак көрүү мүмкүнчүлүгүн бербейт, анткени ал майда эрүүчү витамин жана ашыкча кабыл алуу кош бойлуу аялдарда жана өтө көп учурда түйүлдүктө жүрөк айлануу жана кусууну, уйкучулукту, баш ооруну, кычышууну же майыптуулукту жаратышы мүмкүн. сейрек учурларда, боордун жогорку дозалары.
Мындан тышкары, ал каротиноиддерди көп кабыл алуудан улам теринин гиперпигментациясын жок кыла алат.
Белгилей кетчү нерсе, эгерде сиз ушул себептен А витаминин кабыл алсаңыз, ууландыруучу заттардын топтолушу пайда болбошу үчүн тыныгууларга туура келиши мүмкүн.
Демек, билесизби, өз рационуңузга сабизди, ошондой эле ашкабакты, таттуу картошканы, мандаринди, сардинаны, жумуртканы жана сүт азыктарын кошуп, анын ар түрдүүлүгүн текшериңиз, физикалык көнүгүүлөрдү жасап, адекваттуу эс алыңыз.
Элиза Эскорихуэла жөнүндө анын Instagram аккаунту аркылуу көбүрөөк биле аласыз: @eliescorihuela, анын Nutt Nutrition Centerдеги иши жана "Dietoterapia" китеби.
Оферплан менен бирге алыңыз
