Niha ku germahiya germ gihîştiye, normal e ku em bixwazin wextê xwe li derve derbas bikin, ji parkan, hewzên melevaniyê, an rêyên meşîn an bisiklêtê sûd werbigirin. Ger hûn bixwazin ev çalakiya laşî dikare pir xweş û bikêr be û carinan jî hemî faktorên me hene ku alîkariya me heye ku em vê havînê bi ewlehî li devera azad bimeşînin.
Ne tenê pêdivî ye ku em bala xwe bidin hîdrasyonê, ya ku di dema ku meriv ji gêjbûn û lêdana germê dûr bixe pir girîng e, di heman demê de girîng e ku em bala xwe bidin demjimêrên ku em tê de derdikevin werzîşê jî. Sébastien Borreani, Serokê Fit Jeff, digel çend navendên werzîşê li Madrîdê, her kes vexwend ku di havînê de dest ji perwerdehiyê bernedin: û her kes dikare vebijarka ku herî baş li gorî tahm û hewcedariyên wan tê bibîne.
Kengê ku hûn tercîh dikin ku têkevin navendek mîna we, ji ber hewaya baş, devera azad tercîh bikin, gelek vebijark hene ku li gorî hemî hewcedariyên we tevdigerin. Bi rastî, li Fit Jeff, ji bilî ku hûn dikarin li navenda wê ya aklîmatîzekirî ji dersên Yoga, Pilates û Fonksiyonel kêfxweş bibin, hûn dikarin dersên serhêl jî ji her deverê bişopînin: odeya rûniştinê bi malbata xwe re, ji deryayê, hwd.
Bê guman, yên ku tercîh dikin ku li derve perwerde bikin pêdivî ye ku rêzek şîretên pispor bişopînin. Mînakî, hûn ê havînê bi heman kincên ku hûn ji bo dersên zivistanê bikar tînin perwerde bikin? Bê guman na, ji ber vê yekê Sébastien me teşwîq dike ku em di demjimêrên herî germ de "cilên sivik" li xwe bikin, û di dema pêwendiya dirêj a bi tavê re, "deverên ku dê nikaribin parastina rojê bistînin veşêrin."
Ez di kîjan saetê de perwerde bikim?
Di tevahiya rojê de bernameyeke her mirovî heye: hene yên ku serê sibê dixebitin, yên din hene ku roja xebatê wan nîvê nîvro an jî bi şev dest pê dike, ji ber vê yekê dema werzîşê pêdivî ye ku di nav bernameyên mayî de cih bigire. Di havînê de, hûn dikarin bêjin ku tişt tevlihev dibin ji ber ku demjimêr hene ku hûn neçar in ku ji perwerdehiyê dûr bikevin.
Afirînerê Fit Jezz hişyarî da: "Di havînê de divê em ji demjimêrên herî germ ên li derve, nemaze di navbera 11:00 danê sibê û 6:00 êvarê de, dûr bisekinin." Di vê rewşa kirina çalakiya laşî ya li derve de, di vê dema wextê de "giring e ku meriv bi qasî ku gengaz li cîhê ku ji erdê parastî bigerin, pir caran hîdrote bikin û tavê bikin." Her weha hûn dikarin li hawîrdora avî wekî meşîn an kirina temrînên hêzê yên di nav avê de serî li çalakiyan bidin, her weha ne hewce ye ku ew avjenî be.
Û, bê guman, îdeal e ku meriv di demjimêrên herî germ de li navendên ku bi hewaya têr têr in werzîşê bikin. "Di rewşa ducaniyê de, her rewşek ku xetera hîpertermî û dehydration çêdike divê bi qasî ku gengaz were dûr xistin," wî destnîşan dike.
Bi heman rengî girîng e ku hydration biparêze. Em hemî dizanin ku pêdivî ye ku em di tevahiya rojê de avê vexwin - xwarin hene ku avek pir baş jî ji me re peyda dikin, nemaze fêkî û sebze - lê di havînê de hîdrote bimîne heke gengaz be hîn girîngtir e ji ber ku avek pir zêde heye. rîska dehydration. Sébastien Borreani şîret dike: "Ji ber hîdrobûna têr, pêdivî ye ku meriv wê pir caran di dozên piçûk de bike û berî ku hûn tî bibin bikin, ji ber ku gava ku hûn xwe tî hîs dikin ev tê vê wateyê ku laş jixwe dehydration e," şîret dike Sébastien Borreani.
Di heman demê de, wekî ku Dr. bi rêkûpêk veneguhere, "Em dikarin nîşanên wekî serêş, gêjbûn, kramp... Hin ji van bandoran bibin xwedî encamên giran." Ji ber vê yekê, wekî hişyariyek, "naskirina pirsgirêkên tenduristiyê yên ku germ dibe sedema ji bo girtina tedbîrên guncan girîng e."
Ji ber vê yekê, demjimêrên herî germ ên rojê ji werzîşê dûr bixin, cil û bergên germ hilbijêrin, xwe ji tavê biparêzin û bi rengek bêkêmasî şil bibin, şûşeyek avê li nêzîkê we hebe dema ku çalakî demek baş a werzîşê bi encamên çêtirîn misoger dike.
-38%26€ 16€ Şanoya Bellas Artes Madrîd Binêre Pêşniyarê 
Bi xêr hatî 20 € Carrefour Coupon Supermarket Serhêl Binêre Tenzîlatên ABC
